의자에 앉는 자세가 허리에 많이 안 좋은 편인가요?
의자에 앉는 자세가 허리에 안 좋다고 하는데요.
그럼 회사에서 일을 할 때 어떻게 해야 허리에 무리가 되지 않고 일을 할 수 있을까요?
의자에 앉으면 무조건 허리에 안 좋은건가요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
의자에 앉는 자세가 잘못되면 허리에 무리가 갈 수 있지만 의자에 앉는 것 자체가 나쁜것은아닙니다 중요한 것은 허리가 일자로 윶될 수 있도록 등받이에 기대고 발은 바닥에 평평하게 두고 무릎은 엉덩이보다 조금 낮은 높이로 맞추는 것입니다. 자주 자세를 바꿔주고 짧은 시간에 일어나서 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
업무시에는 한 자세를 오래 유지하는 것이 허리 또는 목과같은 관절에 지속적인 압박을 줄 수 있고, 이것이 통증을 만들어 내는 원인이 될 수 있습니다.
가급적 업무 중간에 물을 뜨러가거나, 화장실에 가거나 사소한 이유를 만들어서 몸을 움직여주시는 것이 좋겠습니다.
또한, 꾸준한 스트레칭과 운동이 도움이 될 수 있겠는데요, 업무나 일상생활에서
굽히는 동작이 많은 경우에 폄 동작 위주의 스트레칭과 운동을 해주시는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
통증이나 불편감이 지속되실 때에는 병원에 방문하셔서 의료진의 도움을 받으시는 것 또한 추천드립니다.
무더운 여름 시원하게 보내시길 바라면서, 건강한 일상을 응원하겠습니다!
도움이되셨다면 별점5점 부탁드립니다 ^^
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
최근 논문을 보면, 앉아있는것보다 서있는것이 허리에 무리를 덜준다고 합니다.
만약 앉아서 오랜시간 일을 한다면 허리를 곧게 펴는 것보다 골반을 움직여 주는것이 좋으며, 편하게 머리까지 받쳐 표면기립근에 힘을 덜주는게 더 효과적이라고 합니다.
그 외에도 허리와 등에 힘을 계속 준다면 허리뼈 사이에 관절압박이 심해질 수 있습니다.
평소 시계 타이머로 50분에 한번씩 고관절을 움직여주거나 화장실이라도 가면 압박되고있는 관절에 도움을 줄 수 있습니다.
아래 사진처럼 허리를 곧게펴려고 하면 더 심해질 수 있습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
오래 앉아서 일을 하게 되면 허리에 부담이 가게 됩니다. 거기에 구부정하게 앉게 되는 자세는 더 안좋은데 일을 하다보면 그런식으로 자세가 무너져서 허리의 뻐근함이 생기게 되시거나 다리땡김 등의 통증이 있으실 수 있습니다. 이는 허리가 안좋은신 분들께 나타나는 일반적인 증상이고 일을 하시다가 30분정도 텀 혹은 본인께서 허리의 불편감이 생기시전에 30초에서 1분정도 자세 변화를 주셨다가 다시 일을해주시면 됩니다. 자세변화란 잠시 서계시거나 걸어 주신다거나 앉아서 스트레칭 혹은 서서 가볍게 스트레칭등을 해주어 뻣뻣해지고 긴장된 허리를 이완시켜주는 것을 말합니다. 이렇게 해주신다면 허리 통증을 예방하실수 있을듯합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일어서있는 자세보다 앉아있는 자세에서 허리디스크 부하를 더 많이 주게 됩니다.
앉아 계실때 양쪽 발바닥이 땅에 딯고 허리를 꽂꽂이 펴고 앉아계시는 것이 좋으며 장시간 앉아계신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실것입니다. 통증이 없는 범위에서 규칙적으로 빠른 걷는 운동도 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
양이자세운동
프랭크운동
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
아래 그림에 보시면 허리를 펴고 서있을때 허리에 가해지는 부하를 100% 라고 햇을 때 앉아있으면 140% 인것을 볼 수 있습니다. 그 이유는 앉아있을 때 요추전만을 조금 줄어들기 때문입니다.
결국 내가 허리를 펴는 자세인 요추전만을 얼마나 잘 유지할 수 있는가가 허리에 부담을 주느냐를 좌우하겠습니다.
오래 앉아있으면 허리에 힘이 떨어지고 굽어질 수 밖에 없어서 중간중간 서거나 누워서 휴식을 취해주시는게 도움이 되겠으며 앉아있을 때는 내 근육을 사용해서 요추전만을 유지하던 허리에 수건 하나를 말아서 받쳐놓아서 유지하던 요추전만을 유지하려고 노력을 해주시는게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
의자에 앉는 자세가 허리에 무조건 안 좋은것은 아닙니다. 잘 아시겠지만, 가장 이상적인 앉는 자세는 허리를 세우고, 골반이 무릎위에 있으며 두 발이 땅에 닿는 자세입니다.
하지만 가장 중요한 것은 자주 자세를 바꿔주는 것입니다.
자주 일어나서 스트레칭을 한다거나, 꾸준한 운동이 허리를 지킬 수 있는 최선의 방법입니다.
요즘 사무직이 많아 앉아있을 때 허리 통증을 느끼시는 분들이 많은데요. 1시간에 한번씩이라도 서 있거나 스트레칭을 해주시갈 권장드립니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
의자에 앉는다고 무조건 아픈게 아니라 잘못 앉을 경우 아플 수 있습니다. 현재 질문자분이 어떻게 앉는지 잘 모르겠지만 참고할만한 영상 링크 첨부드리겠습니다 참고하시면 좋을거같습니다. 요지는 골반을 중립으로 놓게되면 등이 펴지며 허리가 힘이 덜들어가게됩니다.
수건의자>
https://www.youtube.com/watch?v=Yk36x0kgBYA
