건강관리
미드나잇인파리
오메가3 매일 챙겨 먹는 사람들이 있는데 어디에 좋은가요 ?
평소에 약이나 건강보조식품을 거의 먹지 않고 살아왔었는데
요즘 주변에서
오메가3는 몸에서 생성이 안되는 거라 따로 먹어줘야 한다며 매일 챙겨 먹는 사람들이 있는데 오메가3 어디에 좋은가요 ?
3개의 답변이 있어요!
오메가3는 우리 몸에서 충분한 양을 만들기 어려워 식사를 통해 섭취해야 하는 필수지방산이고, 혈중 중성지방과 심혈관 건강, 뇌와 눈의 기능 유지에 중요한 역할을 하는데요, 다만 부족하지 않은 경우는 영양제가 꼭 필요한 것은 아닙니다.
오메가3는 여러 종류가 있는데 주로 이야기 하는 것은 DHA와 EPA입니다. EPA는 혈중 중성지방을 낮추는데 도움을 줄 수 있고, DHA는 뇌와 망막을 비롯한 세포막의 주요 구성 성분으로 신경계와 시각 기능 유지에 관여합니다. 반면 들기름, 아마씨 등에 들어 있는 ALA도 필수 지방산이지만 체내에서 EPA와 DHA로 전환되는 양이 제한적이기 때문에, DHA와 EPA를 충분히 섭취하려면 고등어, 연어, 정어리, 꽁치 같은 등푸른 생선을 식사에 넣는 것이 좋습니다.
그래서 먼저 생선을 일주일에 2회 정도 섭취하는 방법을 추천드리는데요, 생선 섭취가 부족하자면 오메가3를 고려해볼 수 있지만, 식사를 통해 보충이 가능하다면 꼭 추가할 필요는 없습니다.
즉, 식사에서 부족하기 쉬운 DHA와 EPA를 보완하는 영양제로 이해하셔서 부족하지 않게 잘 관리하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
평소 영양제를 챙겨 드시지 않을 만큼 건강하게 지내오셨다니 다행입니다. 지인분들의 말씀처럼 오메가 3는 인체에서 스스로 만들어내지 못하는 필수 지방산이기 때문에, 외부 음식이나 영양제를 통해서 채워주어야 하는 성분이 맞습니다 !
오메가3가 인체에 들어가면 크게 네 가지의 중요한 역할을 담당하면서 전체적인 건강을 돕습니다.
1 ) 혈관 건강 개선 :혈액 속의 중성지질(나쁜 지방)을 줄여주고 끈적해진 피를 맑게 해서 혈액 순환을 원활하게 만들어 줍니다. 이를 통해서 고혈압이나 동맥경화 같은 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 되겠습니다.
2 ) 두뇌, 신경 발달 : 오메가3의 중요 성분 중 하나인 DHA는 뇌와 신경조직의 주요 구성 물질입니다. 꾸준히 섭취하면 뇌세포 간의 연결을 원활하게 해서 기억력 개선과 인지 기능 유지에 좋은 영향을 미칩니다.
3 ) 눈 건강 보호 : 스마트폰이나 모니터를 자주 보는 현대인들은 안구건조증에 시달리기 쉬운데, 망막의 주요 구성 성분인 오메가3가 눈물막을 튼튼하게 해주어 뻑뻑한 눈을 촉촉하게 유지하도록 돕습니다.
4 ) 항염 작용 : 그리고 인체에 곳곳의 만성 염증을 가라앉히는 항염 작용을 해서 관절염 완화같이 전체적인 면역력 관리에도 좋답니다.
약이나 보조식품 섭취가 부담스러우시다면 영양제 형태로 꼭 드실 필요는 없습니다.
식품 섭취 TIP : 일주일에 2-3회 정도 고등어, 연어, 꽁치, 삼치같은 등푸른생선을 100-150g정도 챙겨 드시거나 생들기름, 호두, 아몬드, 마카다미아를 하루에 20-30g 내외로 꾸준히 섭취를 해주신다면 음식만으로도 충분히 오메가3를 보충할 수 있겠습니다.
그러나 바쁜 일상속에서 매번 건강한 식단으로 챙겨 먹기 번거로울 때, 영양제가 가장 효율적이고 간편한 대안이 되는 것입니다. 현재 질문자님의 식습관에 생선, 견과류가 부족하다고 느끼신다면 영양제(DHA, EPA 합 1,000mg이상)섭취를 한번 고려해 보시는 것도 좋겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
오메가-3는 체내에서 스스로 합성되지 않는 필수 지방산으로, 혈액순환 개선, 중성지방 감소, 그리고 위장 및 체내 염증 완화에 매우 뛰어난 작용을 합니다.
평소 약이나 보조제를 안 드셨더라도 등푸른 생선이나 견과류 섭취가 부족하다면 챙겨주시는 것이 좋습니다. 오메가-3(EPA, DHA)는 혈전 생성을 막아 혈관을 깨끗하게 유지해주고, 운동 후 일어나는 근육 염증 완화와 혈당 조절, 장 점막 보호에도 큰 도움을 줍니다.
혈관 건강&중성지방 감소: 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈액순환을 원활하게 하여 심혈관 질환을 예방
항염증 및 위장, 근육 회복: 체내 만성 염증을 줄여주어 운동 후 근육통 완화와 위장과 장 점막의 염증 감소에 효과적
뇌 기능 및 건조한 눈 개선: 뇌 세포막을 구성하는 DHA 성분이 기억력 유지를 돕고, 눈의 건조함을 줄여줌