의료상담
아직도활동적인볶음밥
근육통있을때 뭘 해야 금방 풀릴까요??
성별
남성
나이대
10대
몸살인지 어제 축구를 오랫동안 해서 그런지 허벅지 뿐만아니라 팔 허리 등 온몸이 쑤셔오네요… 이럴때 뭘 해야 금방 근육통이 사라질까요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인하여 근육통이 발생하였다면 3-4일 정도 시간이 지나면 자연 회복하실 것입니다.
온찜질이나 가벼운 마사지, 스트레칭 운동을 해주시는 거이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
통증이 1주일 이상 지속된다면 근육이나 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있으며 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭이나 마사지를 통해 통증이 발생한 부위를 직접 자극하여 보시거나, 온찜질이나 가벼운 유산소 운동을 통해 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 해주시는 것도 도움이 되겠습니다.
통븡이 오래 지속되어 나타나거나 일상생활에도 지장을 줄 정도라면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요.
갑작스러운 근육통으로 고생 중이시라면 우선 충분한 휴식과 함께 상황에 맞는 찜질을 해주는 것이 가장 중요해요. 운동 직후나 통증이 시작된 지 얼마 되지 않은 초기 단계라면 얼음찜질을 통해 염증과 부기를 가라앉히는 것이 효과적이고, 이틀 정도 지나 통증이 자리를 잡았다면 따뜻한 온찜질로 혈액순환을 도와 근육의 긴장을 부드럽게 풀어주는 것이 좋습니다.
식단에도 조금만 더 신경을 써보세요. 근육 세포의 재생을 돕는 단백질 섭취는 물론이고, 체내 수분이 부족하면 근육이 뻣뻣해지기 쉬우니 물을 평소보다 자주 충분히 마셔주는 것이 회복에 큰 도움이 된답니다. 또한 바나나나 견과류처럼 마그네슘과 전해질이 풍부한 음식을 챙겨 드시는 것도 근육의 이완을 돕는 아주 좋은 방법이에요.
통증이 느껴진다고 해서 온종일 가만히 누워만 있는 것보다 가벼운 스트레칭이나 천천히 걷는 정도로 몸을 살살 움직여주는 것이 혈류량을 늘려 회복 속도를 훨씬 높여줍니다. 무엇보다 우리 몸은 잠을 자는 동안 가장 활발하게 세포를 수선하고 회복시키니, 오늘 밤에는 평소보다 조금 더 일찍 잠자리에 들어 깊고 편안한 숙면을 취하시길 권해드려요.
감사합니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
어제 축구를 오래해서 생긴 근육통이라면 하루정도는 무리하지말고 몸을 충분히 쉬어주는게 좋습니다.
가벼운 스트레칭과 천천히 걷는정도는 근육을 풀어주느데 도움이 될수 있습니다. 따뜻한 물로 샤워하거나 찜질을 하면 뭉친 근육이 조금 편안해질수 있습니다. 물도 자주 마셔주고 단백질이나 밥 같은 식사도 잘 챙겨먹는게 회복에 좋습니다. 오늘은 축구나 운동강도를 줄이고 푹 자는게 회복속도를 높이는데 도움이 됩니다!