안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평지는 괜찮은데 계단을 내려갈 때 앉았다가 일어날 때 무릎 앞쪽이 찌릿하는 양상은 20대에서 흔하게 발생할 수 있으며 가장 먼저 생각하는 것은 슬개대퇴통증증후군을 의심해볼 수 있습니다.
슬개대퇴통증 증후군은 무릎 앞쪽의 슬개골과 대퇴골 사이에 반복적으로 부하가 걸리면서 통증이 생기는 질환으로 계단을 내려 가거나 쪼그려 앉기 앉았다가 일어서기 오래 앉아 있다가 일어나기 등에서 불편감이 나타날 수 있습니다.
최근 운동량이 갑자기 증가되었거나 스쿼트 런닝 등산 등을 많이 했다면 더욱 문제가 발생할 수 있습니다.
또는 슬개건염을 의심해볼 수 있고 통증이 무릎 앞쪽에서도 슬개골 바로 아래쪽에 집중되고 점프나 스쿼트 달리기 이후에 시작되었다면 고려해볼 수 있습니다.
이 외에도 반월상연골 또는 연골의 문제일 수도 있으며 무릎이 걸리는 느낌이 들고 잠기는 느낌이 들거나 특정 각도에서 날카로운 통증이 있거나 하신다면 다른 원인들도 의심해볼 수 있습니다.
당장은 깊은 스쿼트나 런지 점프 계단을 반복적으로 오르내리거나 무릎을 깊게 구부리거나 하는 것은 피해주시는게 좋으며 허벅지 앞쪾에 등척성 수축 운동 및 브릿지 옆으로 누워서 엉덩이 둔근에 대한 강화 운동등을 조금씩 점진적으로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~