무릎이나 허리삐끗하였을때 관리하는법?

Question

성별

남성

나이대

65

아침에 침대에서 일어나 내려오다가

삐끗하였는데 무릎하고 허리에 약간의일시적통증이있었습니다

지금상태가 병원갈정도의통증은없고 그냥 조금 개운치못한정도입니다 파스는붙혔습니다.

궁금한것은 이런경우에 그냥아무것도 하지않고

무릎이나 허리를 푹쉬게두는것이 회복에좋은것인지? 아님 가벼운 움직임을갖고 풀어주는것이

더효과적인것인지?

물론나뻐지면 병원을가야겠지만

그냥 일시적 근육통이라면 빠른회복을위해서는

두가지중 어느쪽이더나은 관리방법인지

알고싶습니다

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

무릎이나 허리를 삐끗한상황이라면 일단 차가운냉찜질을적용하면서 관절보호대를착용하는것이 좋은데요 그리고 관절의 움직임을 제한하고 최대한 고정하는것이 좋습니다 1~2일정도 경과를 지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와 치료를받아보시고 적절한치료를 받아보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

일시적인 근육통의 경우 가벼운 움직임이 회복에 더 효과적일 수 있습니다. 지나치게 쉬기보다는 통증이 없는 범위 내에서 스트레칭이나 가벼운 운동을 통해 혈액순환을 촉진하는 것이 좋습니다 그러나 통증이 심해지거나 상태가 나빠지면 병원을 방문하는 것이 중요합니다!

Answer 3

안녕하세요. 진동철 물리치료사입니다.

보통 회복을 위해서는 수분 섭취와 영양분 섭취 그리고 푹 쉬는겁니다. 보통 질문자님 처럼 아침에 일어나서 몸이 제대로 풀리지 않은 상태에서 많이 다치시는데 이럴때 바로 움직이지 마시고 조금 눈만 뜨고 몇 초라도 계셨다가 움직이는것을 추천합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

회복을 위해서는, 가능한 범위내에서는 일상생활을 유지하시는 것이 좋겠습니다. 급성으로 통증이 발생한 경우에는 충분한 휴식이 도움이 될 수 있겠지만, 무조건적인 휴식이 아닌 일상생활을 하는 정도에서 발생하는 움직임은 가능한정도 내에서 유지하시는 것이 좋겠고, 필요한 경우에는 병원에 방문하셔서 치료를 병행하시는 것을 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.

환자분들이 말씀하신것처럼 허리 또는 무릎이 삐끗하였다면, 3일정도는 충분한 휴식을 권하는 편입니다.

만약 움직일 수 밖에 없는 상황이라면, 무리하지 않는 범위에서 가벼운 움직임을 유지하는 것이 좋습니다.

3일정도는 최대한 고관절의 움직임만 만들어주는 스트레칭만 하고 마사지 또는 허리와 무릎 움직임은 최소화해주세요.

아래사진처럼 양쪽다리가 아닌 한쪽다리만 들어 스트레칭을 해주세요.

Answer 6

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.

일반적으로 근육이 놀라거나 다칠 정도로 삐끗하신거라면 2-3일 정도 냉찜질하거나 보호대 및 파스도 괜찮고 스포츠 테이핑 등 보존적 치료를 하는게 가장 좋습니다. 만약 통증이 어느정도 지낼만 하다면 보호대나 고정 보다는 가벼운 걷기 혹은 관절이 조금 움직일 수있게 활동 하시는게 더 빨리 낫는 방법입니다! 무조건 적으로 쉬는것은 오히려 통증에 대한 과민 반응으로 만성통증으로 갈수도 있습니다!

Answer 7

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리와 무릎에 불편이 있으시군요.

허리와 무릎의 삠이 단순 근긴장 일 수도 있으나 인대나 근육의 손상으로 염좌가 있을 수도 있습니다.

움직임을 주었을 때 통증이 심해지신다면 냉찜질을 해주시며 쉬어주시는 것이 좋으며 움직임을 주었을 때 통증이 심해지지 않는다면 온찜질을 해주시고 가벼운 움직임으로 풀어주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 8

안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.

초기 통증이 심할때는 충분히 쉬어주는것이 좋습니다.

이후 증상이 호전보이면 스트레칭을 해주면됩니다.

Answer 9

안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.

심한 정도는 아니라고 생각되고 병원에 가기 전에 집에서 할수 있는 방법을 찾으신다면..

우선 긴장된 몸을 사우나 반신욕으로 이완 시키는것이 좋을것 같습니다.(혹시, 손상부위에 열감이 있다면 24시간 이내에는 냉찜질이 좋습니다.)

이후 근력운동 보다는 긴장 이완에 도움이 되는 스트레칭을 해보시길 권해드립니다.

Answer 10

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

허리를 삐끗했을때는 뜨거운찜질보다 차가운 찜질을 해주시는것이 좋고 3일까지는 차가운찜질과 누워서 휴식을 해주시는것이 좋습니다. 그 이후 통증이 심하지않다면 가볍게 걷기를 해주시며 활동해주시는것이 근육을 더 빠르게 회복할수있습니다. 다만 걸을때 허리에 자극을주면서 까지 걸을필요는없기때문에 통증이 있다면 더 쉬고 그이후에 가볍게 움직여주는것이 좋습니다.