집에서 맨날 양반다리로 하고있으면 .. 질문

Question

성별

여성

나이대

30대

집에 있으면 푹신한 매트리스에서 양반다리로 대부분하고 있거든요 근데 양반다리만 맨날해서 그런가 의자에서 앉을때 허리는 힘이 잘 안들어가고 ,

서 있을때도 허리에 힘이없고 발도 좀 제대로 무게 중심을 못잡고 어깨에만 힘이 들어가는데 의자에 앉을때랑 서있을때 저런게 양반다리 자주하고 있는거랑 연관이 클까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 힘 약화로 불편이 있으시군요.

장시간 양반다리를 하고 있거나 푹식한 매트리스에 앉아 있는 것은 신체 자세가 무너지며 허리에 더 많은 부하를 주게 되어 통증을 유발하거나 허리 주변 근육을 약화 시킬 수가 있습니다.

바닥에 앉아 있기 보다는 의자에 앉아 있는 것이 좋으며 의자에 앉을 때에는 엉덩이가 의자 맨 뒤쪽에 닿도록 하여 앙발 바닥이 모두 땅에 닿도록 해주시고 무릎이 90도가 되도록 의자 높이를 맞추고 허리를 바로 펴고 앉아 있는 것이 좋습니다.

장시간 앉아 있게 된다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리랑 다리에 힘이 안들어가서 고생이 많으십니다.

결론부터 얘기하자면 양반 다리로 푹신한 매트릭스에 앉아 있는 것이 영향이 큽니다.

양반다리로 앉아 있으면 자동적으로 다리가 과도하게외회전되고 골반이 뒤로 밀려 후반경사가 됩니다. 그렇게 되면 코어의 약해지고 점점 허리에 부담이 가게 됩니다.

이때 지지면도 매트리스로 푹신하면 엉덩이가 더 아래로 꺼져 후반경사가 더 나오게 됩니다. 그로 인해 코어는 약해지게 되고 코어를 대신해서 어깨에만 힘이 더 들어가게 됩니다.

또한 허벅지와 골반의 근육 밸런스가 망가지기 때문에 하지의 불균형이 생겨 중심잡기가 어렵게 됩니다.

현재 할 수 있는 것은 양반다리를 한동안 금지하시고 바닥말고 의자에서 생활하셔서 골반 후방경사를 막으셔야합니다.

그리고 코어가 약해지고 장요근 같은 근육이 단축되어 있으니 스트레칭을 통해 풀어주고 도수치료를 따로 받아보시는 것을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

맞습니다. 푹신한 매트리스에서 장시간 양반다리를 하는 습관은 허리와 골반 정렬, 코어 근육 사용에 영향을 줄 수 있습니다. 그 결과 의자에 앉거나 서 있을 때 허리에 힘이 잘 안 들어가고 어깨에 힘이 과하게 들어가는 느낌이 생길 수 있습니다.
가능하면 양반다리 시간을 줄이고 의자에 바르게 앉는 습관과 코어·엉덩이 근육 강화 운동을 함께 해보시면 좋습니다.
증상이 계속되거나 허리 통증, 다리 저림까지 동반된다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

이상 답변이었습니다. 좋은 하루되세요.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

자세습관과 어느정도 연관은 있겠는데요, 평소 몸통주변 근육을 사용하지 않는 경우가 많다면 체간의 활성도나 기능이 낮아 말씀하시는 증상이 발생할 수 있을 것으로 생각됩니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오랫동안 양반다리로 앉는 습관은 골반과 고관절의 균형을 흐트러뜨리고 허리주변 근육에 부담을 주어 말씀하신 증상과관련있을수 있습니다. 이런자세가 반복되면 허리와 엉덩이 근육이 약해지거나 긴장하면서 의자에 앉거나 서있을때 허리에 힘이 잘들어가지않고 어깨에 힘이 과도하게 들어가는 느낌이 생길수 있습니다. 가능한 양반다리 자세를 오래 유지하지말고, 의자에 앉을때는 허리를 세우고 발바닥을 바닥에 편하게 붙이는 자세를 자주 연습하는것이 좋습니다. 증상이 계속되거나 허리통증, 다리저림까지 동반된다면 정형외과내원을 권합니다!