다이어트 할때 호기심 어케해야하나요?

Question

저는뇌전증이있는 뇌전증당사자인데 다이어트를할때3끼식사를챙겨도 아침새벽5시 점심오전10시 저녁5시에먹는대 중간에넘배가고파요~ 어케해야해요? 근무가 12시부터에요.. 그래서10시에먹는거에요

Answer 1

식사 간격과 식사 구성을 먼저 조절해보는 것이 좋은데요, 지금 식사 간격을 보면 아침과 점심 사이도 5시간, 점심과 저녁 사이는 7시간이나 벌어져 있어 중간에 배가 고픈것이 자연스럽습니다.

근무 때문에 점심을 일찍 드신다면 오후 1~2시쯤 간식을 하나 추가하는 것도 방법인데요, 무가당 두유나 우유, 견과류, 삶은 달걀, 무가당 그릭요거트, 과일처럼 단백질과 식이섬유가 있는 간식을 선택하면 포만감을 유지하면서 다이어트에 부담도 줄일 수 있습니다. 아침식사도 적게 드시기 보다는 달걀이나 두유 같은 단백질에 고구마, 통곡물빵, 오트밀처럼 탄수화물을 적당히 곁들여주는 것이 포만감 유지에 도움이 됩니다.

또 뇌전증이 있으시다면 체중을 빠르게 감량하려고 장시간 공복을 유지하거나 극단적으로 탄수화물을 제한하는 식사는 피하는 것이 좋고, 특히 본인에게 식사를 거른날이나 심하게 배고팠던 날 발작이 더 잘 나타나는 경향이 있다면 그 부분을 기록해서 담당 의료진과 상의하는 것이 좋습니다. 뇌전증은 사람마다 발작 유발 요인이 다르기 때문에 규칙적인 식사와 충분한 수면, 처방 받은 약을 꾸준히 복용하는 것이 가장 중요합니다. 건강한 일상을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

오전 10시에 점심을 드시고 저녁 5시까지 버티는 7시간은 공복이 지나치게 길어서 배가 고픈 것이 당연하겠습니다. 특히나 12시부터 근무를 시작하시면 뇌와 신체가 에너지를 활발하게 소모하게 되니 허기감이 한층 더 강하게 찾아올 수 밖에없습니다. 그리고 뇌전증이 있으신 당사자분들은 장시간 굶주려 저혈당이 오면 뇌 신경세포에 스트레스가 가해져서 발작 위험이 높아질 수 있답니다.

따라서 끼니 사이의 공복을 무리하게 참아내는 방식의 다이어트는 몸에 위험하며 권장드리지 않습니다. 다이어트 중에 맛있는 음식에 호기심이 쏠리거나 군것질이 생각이 자꾸 나는 것 역시 의지력을 떠나서 에너지를 제때 보충해 달라는 뇌의 싸인으로 보시면 좋겠습니다.

1 ) 해결 방안 : 해결을 위해서는 하루 3끼라는 고정관념에서 벗어나서 근무 중간인 오후 1시 30분에서 2시 사이에 계획된 건강 간식을 식단 루틴에 꼭 추가를 해주시면 좋겠습니다.

2 ) 권장 간식 : 혈당을 빠르게 흔들지 않으면서 뇌에 건강한 에너지를 공급하는 삶은 달걀 2개, 한 줌 견과류 20g, 무가당 두유, 스트링치즈 같은 단백질과 좋은 지방이 괜찮습니다.

3 ) 섭취 TIP : 새로운 음식에 호기심이 생길 때도 무조건 억누르시기보다 정해둔 간식을 천천히 맛을 음미하면서 10분 이상 간식을 씹어 드시면 식탐과 뇌의 긴장이 자연스럽게 가라앉게 됩니다.

하루 전체적인 식사량을 4회 정도(세 끼 + 간식 1회)로 나누어 일정한 리듬(3-4시간마다)으로 영양을 공급해 주시는 것이 뇌전증 건강을 지키면서 감량도 꾸준히 이어가는 현명한 방법이 되겠습니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^