무릎(관절염)에 무리없이 다리근육 키우는법

Question

성별

여성

나이대

40대

기저질환

관절염4기(인공관절 해야하는소견받음) 당뇨병

복용중인 약

당뇨,진통제

무릎(관절염)에 무리없이 다리근육 키우는법 뭐가 있을까요. 딱히 생각나는게 없네요~

영상 찾아보다보면 무릎에 무리갈것 같아요.

통증때문에 거의 누워지내다보니 근육빠질까걱정이

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 관절에 무리 없이 다리 근육을 강화시키기 위해서는 통증이 없는 범위에서 적절한 강도나 저항운동 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 다리 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 좋으며 저항 운동과 함께 평지 걷기나 수중 걷기 등 가벼운 유산소 운동과 코어 근육을 강화시켜 나가시는 것이 무릎에 부하를 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 코유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

관절염이 있어도 무릎 주변근육은 무리없는 범위에서 조금씩 운동해주는게 좋습니다. 처음에는 누워서 힘주기, 다리들어올리기처럼 관절 부담이 적은 운동부터 시작해보세요! 

통증이 줄어들면 의자를 잡고 아주 얇은 미니스쿼트나 옆으로 다리들기도 도움됩니다. 무릎뿐 아니라 허벅지와 엉덩이 근육을 함께 강화해주는게 좋아요. 처음부터 횟수를 많이하기보다는 5회정도로 시작해서 천천히 늘려가보세요! 무리해서 하기보다는 하루 5-10분정도 꾸준히 하는게 가장중요해요. 

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무릎에 부담을 줄이면서 “허벅지 근육을 키우려면 대퇴사두근 힘주기, 누워서 다리 곧게 들어올리기“부터 시작하는 것이 좋습니다. 통증이 심하다면 “실내 자전거.수중운동“처럼 체중부하 적은 운동도 도움이 됩니다. 반대로 깊은 스쿼트.런지.계단.오르막.점프처럼 무릎을 많이 굽히거나 충격을 주는 운동은 피하는 게 좋습니다. 현재 거의 누워 지내실 정도라면 “재활의학과에서 운동 처방을 받아 아주 낮은 강도부터 시작“하는 것이 가장 안전합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

큐세팅 운종이나 하지직거상 운동과 같이 누운자세에서도 가능한 운동 방법이나, 체중 부담이 적은 월스쿼트와 같은 운동 방법을 시도해보시면 좋겠습니다.