의료상담
은근히튼실한감자전
폼롤러로 꾹 눌러주듯이 풀어주는게?
성별
남성
나이대
30대
과연 몸에 좋은 것일까요?
승모긐이나 허리쪽에 폼롤러 사용해셔 뻐근함을 좀 풀어주려고 하곤 있는데요. 그 눌러지는 느낌이 괜찮은가여?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
강한 강도와 저항으로 통증을 유발하게 한다면 근피로가 쌓이거나 근육이나 주변 조직의 손상을 유발할 수 있기 때문에 폼롤러를 사용하여 스트레칭이나 마사지를 하신다면 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 해주신다면 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
폼롤러 사용시 작은 힘으로 근육을 지긋이 풀어주는 것과 폼롤러로 굴려서 풀어주는거 각각 효과가 있습니다.
눌러서 풀어주면 근육의 혈액순환이 증진되고 해당 부위의 감각 수용기가 자극되어 신경계의 반응을 통해 근육의 긴장감이 감소하고 통증이 줄어들게 됩니다.
너무 강하게 누르면 근육이 압박받아 피로가 쌓이기 때문에 체중을 살짝만 실어 30초에서 1분정도만 해주시기 바랍니다. 굴러서 풀면 근육의 근막이 이완되어 근육의 긴장이 줄고 통증이 덜해지게 됩니다. 이것도 마찬가지로 적당한 강도로 1-2분정도 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
폼롤러고 근육을 풀어주는 것이 특별히 몸에 해가 되거나 하지는 않습니다
물론 과하게 압력을 가하면 부상의 위험이 있기는 하지만 이를 제외하면 그다지 문제가 되지는 않을 것입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 강하게 느껴질 정도로 과하게 사용하지 않고, 크기나 모양이 뼈나 관절에 직접 닿아 자극을 주는 경우가 아니라면 크게 문제가 된다고 보기는 어렵습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
폼롤러는 근육을 부드럽게 압박해 일시적으로 근육 긴장과 뻐근함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 눌렀을 때 시원하고 편안한 정도는 괜찮지만, 통증이 심하거나 멍이 들 정도로 강하게 누르는 것은 피하세요. 승모근과 허리는 척추뼈나 목뼈를 직접 누르지 말고 주변 근육 위주로 가볍게 사용하세요. 특히 급성 통증이 있거나 디스크가 의심된다면 무리한 폼롤링은 피하고, 통증 원인을 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
안녕하세요.
폼롤러로 근육을 적당히 눌러주면 긴장감이나 뻐근함이 잠시 줄어들 수 있어요. 다만 세게 누른다고 더 잘 풀리는 것은 아니고, 통증이 10점 만점에 3~5점 정도인 편안한 압력으로 천천히 움직여 주세요. 한 부위에 30초 안팎으로 시행하고, 숨을 참거나 체중을 확 실어 누르지는 않는 게 좋아요.
승모근은 목뼈나 어깨뼈 가장자리를 직접 누르기보다 주변 근육에 가볍게 대고 풀어주세요. 허리는 척추뼈 바로 위를 강하게 문지르지 말고, 엉덩이나 등 위쪽처럼 주변 부위를 풀거나 가벼운 스트레칭을 해보세요. 처음엔 짧게 시작해 몸의 반응을 살펴주세요. 저림이나 찌릿함, 멍이 생기거나 통증이 심해지면 즉시 중단하세요. 골다공증이나 최근 부상이 있거나 통증이 계속되면 의료진과 상담하는 편이 안전해요. 감사합니다.