발목 앞쪽을 접질렀는데 아팠다 안아팠다 해요

Question

성별

남성

나이대

30대

저희 남편이 발목 앞쪽을 접지른지는 한달이 좀 넘었구요, 밑에 사진과 같이 발을 저 모양으로 움직이면 동그라미 친 부분이 아프다고 해요. 삔 이후로 무리를 안해서 많이 나아져서 평소에는 잘 걷는데 요즘 들어서 그 만성통증같이 느낀다고 하더라구요. 저도 발목 삔게 1년 넘게 100프로 낫질 않아서 혼자 까치발 들기 같은 재활해서 많이 나아졌는데 제가 삔 부위는 저쪽이 아니라서 어떻게 도움을 줘야할지 모르겠더라구요.

침을 맞거나 정형외과를 갈 정도로 심각한건 아닌거 같아서 병원은 따로 안갔어요.

혹시 제가 하는것처럼 아래 부분이 아플때에 집에서 할만한 스트레칭이나 재활 운동이 있을까요?

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Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

배우자 분께서 발목 통증으로 불편이 있어 걱정이 많으시군요.

발목 인대 손상 후 회복을 하신다 하여도 발목 주변 근육이나 인대가 약해지며 발목 관절 안정성이 떨어지며 무리한 운동이나 활동 시 재손상을 유발 할 수가 있습니다.

발목에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 평소 통증이 없는 범위에서 저항을 늘려가며 발목 주변 근육을 강화시켜 나가시는 것이 발목 건강에 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

남편 분이 빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 지속적으로 나타나고 있다면 병원에는 방문하시는 것이 좋겠고, 발목 기능을 위한 한발서기나 런지, 카프레이즈 깉은 동작을 시도헤보셔도 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

사진처럼 발목 앞쪽을 특정 방향으로 움직일 때만 아프다면 “발목 앞쪽 힘줄.관절 주변 조직의 잔여 염좌/염증“ 가능성이 있습니다.

통증이 없는 범위에서 ”발목 위아래 움직이기, 발목으로 천천히 원 그리기, 종아리 스트레칭“을 하루 1~2회 가볍게 해주세요. 통증이

줄어들면 “양발 까치발 -> 한발 까치발“ 순으로 천천히 진행하되, 운동 후 통증이 오래 지속되면 강도를 낮추세요. 한 달 넘게 지속되는 통증이라면 심하지 않아도 정형외과에서 한 번 확인하는 게 좋으며, “붓기.불안정감.걷기 통증이 증가하면 더 미루지 않는 것“이

좋습니다. 빠른 호전을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

한달이넘었는데 아직 아프다면 인대 힘줄이 완전히 회복되지 않았을 가능성이 있어보여요!

무리해서 통증을 참고 운동하기보다는 우선 발목을 천천히 위아래로 움직이는 것부터 하루에 몇번 가볍게 해주세요.

통증이 없다면 수건을 발에 걸고 몸쪽으로 살짝 당기는 종아리 스트레칭도 도움될수 있습니다.

한발로 서서 균형을 잡는것도 20초정도씩 하는것도 발목 주변 근육을 잡아주는데 도움됩니다.

다만 동그라미 친 부위를 직접 누르거나 아픈동작을 억지로 반복하는건 피하는게 좋아요. 한달넘게 통증이 남아있는만큼 1~2주정도 재활해도 곗고 아프거나 불안정함이 있으면 정형외과에서 확인해보는걸 추천드려요! 빠른회복바랍니다.