고구마 여러개를 썰었는데 너무 딱딱한것을 많이 채썰었더니 손목이랑 팔이 불편해요
고구마 너무 딱딱한것을 여러 채썰었더니 칼질할때 손에 힘을. 꽉 줬더니 손목과 팔아래부분이 좀 시큰하면서 뭐댄것같이 힘이없는것같고 손등이 피부가 당기는것같은 느낌입니다 회복되나요. 어떤 처치를 해야하나요 도움되는 스트레칭도 알려주세요
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
증상은 과도한 칼질로 생긴 "손목 건염/전완 근육.힘줄 미세손상" 가능성이 높고, 대부분 "1-2주 내 회복"됩니다.
"처치" : 48시간은 사용 줄이고 "냉찜질 10-15분 하루 2-3회" 이후 "뻐근함만 남으면 "온찜질"로 전환하세요.
"스트레칭": 팔 뻗어 손바닥 위/아래로 각각 "손목 굴곡.신전 스트레치 15-20초 x 3회" 통증 없는 범위에서만.
"주의": 힘 빠짐.저림이 심해지거나 1주 이상 지속되면 정형외과 내원해 "신경.건 상태" 확인이 필요합니다.
감사합니다 수고하세요~^^
1명 평가안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
많이 힘드셨겠어요. 딱딱한 고구마를 오래 채 썰면서 손에 힘을 꽉 주면, 손목과 팔 아래쪽 힘줄과 근육이 급격히 과사용되어 이런 증상이 생기는 경우가 많습니다.
말씀하신 시큰함, 힘 빠지는 느낌, 손등 피부가 당기는 느낌은 근육·힘줄 피로 혹은 가벼운 염좌에서 흔히 나타나며, 대부분은 적절히 쉬어주면 회복됩니다.
지금 바로 도움이 되는 처치
• 손·손목 사용 최소화 (최소 2~3일)
• 처음 24-48시간은 냉찜질 하루 2-3회, 10~15분
• 이후 뻐근함 위주면 온찜질로 전환
• 통증 있을 때만 진통소염제 사용(위장 불편 없을 때)
도움이 되는 간단 스트레칭 (통증 없는 범위)
1. 손목 굴곡 스트레칭
팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로, 반대손으로 손가락을 아래로 살짝 당겨 10초 × 3회
2. 손목 신전 스트레칭
손바닥을 아래로 두고 손등을 부드럽게 눌러 10초 × 3회
3. 주먹 쥐었다 펴기
천천히 10회 × 2세트 (힘 주지 말고)
통증이 3~4일 지나도 줄지 않거나
저림, 감각 둔함, 물건 잡기 어려움이 지속되면
정형외과(손·손목) 진료를 권합니다.
골다공증이 있어도 이번 증상은 뼈보다는 연부조직 문제일 가능성이 큽니다. 당분간은 무리한 칼질·쥐는 동작을 피하시고, 회복될 때까지 손목 보호대 착용도 도움이 됩니다.
빠른쾌유를 빕니다!
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일시적인 근육피로와 같은 증상일 수 있으므로, 가벼운 온찜질이나 스트레칭 및 충분한 휴식을 취해주시면 좋겠습니다.
다만 증상에 호전이 없거나 심해지는 경우, 힘빠짐과 같은 증상이 감각저하나 감각이상과 같은 별도의 증상을 동반한다면 병원에 방문하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목과 팔에 무리한 부하를 주는 활동으로 통증이 있으시군요.
2-3일 정도는 하루에 3-4번씩 1회 10분-15분간 냉찜질을 해주시고 손목과 팔에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 줄어 드신다면 1회 20-25분간 온찜질을 해주시고 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유 하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
부담되는 활동 이후 발생한 증상이라면 보통은 일시적인 소견일 가능성이 높습니다. 손목 사용을 지양하고 관리하며 경과를 지켜보시면 스스로 서서히 회복될 가능성이 높겠습니다. 움직일 때 통증이 심하다면 손목 보호대나 부목 등을 적용하는 것도 방법이 될 수 있겠으며, 진통제 복용도 증상 완화에 효과가 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같이 무리하게 움직이고 과사용 했을 땐 충분한 휴식을 취하시는게 가장 좋습니다.
또한 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해보시길 바라며 당분간은 근육통이 나타날 수 있으니 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시길 바랍니다.
보통 2~3일 이내 회복되지만 만약 통증이 심하거나 지속된다면 병원 내원을 고려해보시길 바랍니다^^