러닝을 할때 허리가 많이 아픕니다!!

Question

며칠전 부터 러닝을 하면 허리가 많이 아픕니다러닝할때 할 수 있는  좋은 스트레칭 좀 알려주세요!!몸 좀 풀 수 있는 운동 전 스트레칭!!많은 답변 부탁드립니다!!

신미소 · Accepted Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.먼저 제자리에서 골반 기울이기를 통해 (앞뒤로 천천히 움직이기) 몸을 풀어주세요. 그다음 무릎 들어올리기, 런지워킹으로 하체와 고관절을 준비합니다. 허리부담을 줄이려면 복부에 힘을주고 허리가 꺾이지 않도록 의식해주세요. 달릴때 보폭을 줄이고 상태를 살짝 앞으로 기울이는 자세가 도움이됩니다. 운동후에는 고양이자세, 무릎당기기 스트레칭으로 마무리하세요!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리 통증으로 불편이 있으시군요.러닝 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 운동 강도를 적절하게 조절 해보시는 것이 좋으며 지속적으로 통증이 유발되신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.러닝 전에는 몸을 전체적으로 가볍게 움직여줄 수 있도록 제자리 달리기를 하거나 고관절 스트레칭을 위주로 하여 허리에 부담이 덜 가해지도록 해주시면 좋겠습니다.허리 통증이 지속되어 발생하시는 경우에는 단순히 운동으로 인해 발생하는 것이 아닌 근골격계 질환의 가능성도 있으므로 병원 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.몇 일 전부터 러닝을 하기 시작하셨고 러닝을 하면서 허리가 많이 아프다면 적절한 스트레칭을 통해 관리를 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.정적인 스트레칭도 좋지만 동적인 스트레칭을 해보시면 더 좋을 것으로 생각되며 서서 배에 힘을 살짝 주고 골반을 앞뒤로 움직이는 골반의 틸트 동작 및 레그 스윙이라고 해서 한쪽 다리로 선 상태에서 다리를 앞 뒤로 흔드는 동작을 앞뒤 좌우로 10~15회 정도씩 해보시면 좋을 것 같습니다.또한 걸으면서 한쪽 다리를 들고 반대손으로 발을 터치하는 햄스트링 근육에 대한 스트레칭도 같이 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.러닝할때 허리통증이 생긴다면 지속적인 충격에의해서 생기는 문제일수있습니다 또 러닝자세에따라서 달라질수있는데요러닝전에는 동적스트레칭을하는것이 좋고 러닝 후에는 정적스트레칭을 통해서 관리하는것이 도움이될수있습니다유튜브를참고해 따라한다면 좀더 자세하게 볼수있으니 참고해보시길 바랍니다 감사합니다~