핸드폰이나 모니터 보고 난뒤 목 뒤가 아파요

Question

성별

남성

나이대

50대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

핸드폰이나 모니터 보고 한참 일하고 나면 목 뒤가 아프고 많이 피곤이 몰려오는데 어떻하면 좋을지 모르겠어요.자주 주물러주는데 어깨 통증까지 오니 방법을 찾고 있어요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 목과 어깨 주변 근육을 과긴장 시켜 통증을 유발할 수도 있으며 일자목이나 목디스크 등 경추 질환이 발생할 수도 있을 것입니다.

장시간 컴퓨터를 사용한다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

온찜질을 해주시고 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 목을 뒤로 젖혀 주거나 턱을 당겨주는 등의 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

컴퓨터나 폰을 많이보면 목에 부담이 갑니다

그럴때

이 그림과 같은 맥켄지 신전 운동을 50분에 한번 씩 하시는 것을 추천드립니다

바로 앉은 상태에서 허리를 피고 팔을 w로 만들어줍니다

후에 목을 뒤로해주고 등가운데 어깨사이의 근육힘을 주어 모아줍니다

그러면 목과 어깨가 펴지는 느낌이 들면서 꾸준히하면 디스크나 거북목 예방에 좋습니다

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

화면 높이를 눈높이에 가깝게 맞추고, 스마트폰은 너무 아래로 내려다보지 않도록 하는것이 도움이 됩니다.

1시간 정도 작업했다면 중간중간 목과 어깨를 가볍게 스트레칭하며 자세를 바꿔주는것이 좋습니다. 통증 부위에 온찜질을 하거나 목과 어깨 주변근육을 부드럽게 풀어주면 증상완화에 도움이 될수 있습니다. 증상이 오래 지속되거나 팔저림, 두통 손 저림 등이 함께 나타난다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

모니터나 핸드폰 사용 시 목에 부담이 덜하도록 위치나 각도에 변화를 주시는 것이 좋고, 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 자세를 바꿔주시기 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

핸드폰이나 모니터를 오래 보면 거북목 자세가 되어 목과 어깨 근육에 부담이 커질 수 있습니다. 화면을 눈높이에 맞추고 30~40분마다 일어나 목·어깨 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다. 통증 부위에 온찜질을 하거나 가벼운 목 주변 근력운동을 병행하면 근육 피로 완화에 좋습니다. 통증이 지속되거나 팔 저림, 두통까지 동반된다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는게 좋을꺼 같습니다.

이상 답변이었습니다. 좋은하루되세요