베개의 높이는 어느정도가 좋은지 궁금합니다.

Question

성별

남성

나이대

30대

목에 좋은 영향을 주려면 잘때 베개 높이는 어느정도가 좋은지 그리고 어떤 자세로 자야하는지 궁금하여 질문드립니다. 체형이 다를 수 있지만 목에 부담되지 않는 기준이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

목에 부담을 줄이려면 머리와 목이 척추와 일직선이 되도록 베개 높이를 맞추는 것이 중요합니다. 옆으로 잘 때는 어깨 너비에 맞게 머리 높이를 조정하고 등을 대고 잘 때는 목 아래에 자연스러운 곡선을 받쳐주는 베개가 좋습니다! 너무 높거나 낮으면 목이 꺾이면서 통증이나 뻣뻣함이 생길 수 있습니다. 개인체형과 수면 자세에 맞춰 약간 조절하고 목과 어깨가 편안한 느낌이 드는 높이가 기준입니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

똑바로 누워서 주무신다면 6-10cm 정도의 베개높이가 적정한 기준이 될 수 있으며 옆으로 누워서 주무신다면 10-15cm 정도의 베개 높이가 적정한 기준이 될 수 있지만 본인에게 편안한 베개를 찾는 것이 좋으며 목에 부담을 줄이기 위해서는 바로 누워서 주무시는 것이 좋으며 옆으로 누워 주무신다면 척추의 곡선을 유지하며 무릎 사이에 얇은 베개를 끼워 사용하시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

이상적인 베개의 높이가 딱 정해져 있는 것은 아니며 개개인의 경추 상태 및 차이에 따라서 달라질 수 있습니다. 일반적으로 똑바로 위를 보고 눕는 자세가 가장 수면하기 이상적인 자세이며 그러한 자세에서는 베개 높이가 약 3-6cm 사이에 위치한 것이 보통 좋습니다. 앞서 언급 하였듯 개개인마다 차이가 날 수 있는 부분이기 때문에 정확한 높이는 스스로 조절해가며 찾아보는 것이 적절하겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

베개높이는 사람에따라서 필요한 정도가 달라질수있는데요 천장을보고잘때에는 조금낮은 베개를 사용해 어깨까지 같이 받쳐주는것이 좋고 옆으로 돌아누워서잠을잘때에는 본인의 어깨높이정도로 약간 높은 베개를사용하는것이 목과어깨의 부담을 줄일수있는 방법입니다 감사합니다~!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

일반적으로 베개를 베고 누웠을 때에는 각 자세마다 높이 기준이 다를 수 있습니다.

성인 남성을 기준으로 바로 누웠을 때에는 약 7-9 cm정도의 높이가 적절하고,

옆으로 누웠을 때에는 11-13cm 정도의 베개높이가 적절한 높이입니다.

Answer 6

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

수면시 가장 좋은 자세는 천장을 바라보고 똑바로 누운 자세가 가장 좋으며 가장 피해야 할 자세는 엎드려 자는 자세입니다.

베개의 권장 높이는 6~8cm이지만 아시다시피 개인 체형에 따라 다를 수 있기에 가장 좋은것은 베개 전문점에 가셔서 체험 및 상담을 받으시길 바랍니다.

또한 수면 자세도 중요하지만 일상생활시 바른 자세를 유지하는것도 큰 도움이 되니 바른 자세를 유지 해보시길 추천드립니다^^