베개 높이가 수면의 질이나 목 건강에 영향을 줄 수 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

기저질환

없음

복용중인 약

앖음

잠을 잘때 베개를 사용하고 있는데 베개가 너무 높거나 낮으면 못이나 어깨에 부담을 줄수 있다는 이야기를 들었습니다. 실제로 아침에 일어났을 때 목이 뻐근한 날에는 베개가 원인일 수도 있는지 궁금합니다.

사람마다 체형이나 잠자는 자세가 다른데 자신에게 적당한 베개 높이를 판단하는 방법이 임ㅅ는지 알고 싶습니다. 바로 누워 자는 경우와 옆으로 자는 경우에도 적절한 베개 높이가 달라지는지도 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

아침에 일어났을때 유독 목이 뻐근하다면 베개가 너무 높거나 낮은 것도 원인중 하나일수 있어요.

바로누워 자는경우는 너무 높거나 낮지 않게 목이 자연스럽게 일직선을 유지하는 높이가 좋아요! 옆으로 누워잘때는 바로누울때보다는 조금 높은 베개가 높고, 머리가 위아래로 기울지 않고 몸통과 일직선이 되도록 해주세요. 누웠을때 턱이 과하게 들리거나 내려가지 않고, 목과 어깨에 힘이 들어가지 않는지 확인해보세요! 비싼베개보다 내체형과 수면자세에 맞아서 목이 편안하게 중립을 유지하는베개가 가장 좋은 베개인것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

잠을잘때 베개높이가 맞지않는다면 목과어깨에 부담이 생길수있는데요 천장을보고 바로누워서잠을잘때에는 낮은베개를 추천하고 옆으로 돌아누워서 잘때에는 어깨높이정도로 약간 높은베개를 추천합니다

비싸다고해서 무조건 좋은베개라고할수는 없기때문에 여러가지 베개들을 사용해보면서 본인에게 맞는 베개를 찾는것이 중요합니다

또 평소 스트레칭과 운동을통해서 목주변 근육들의 긴장을 풀어주고 바른자세를 유지할수있는 힘을 기른다면 목어깨불편감이 좀더 좋아질수있으니 참고해보시길 바랍니다

감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 베개가 너무 높거나 낮으면 자는 동안 목이 꺾여 아침에 목.어깨 뻐근함을 유발할 수 있습니다. 바로 누울 때는 목이 자연스러운C자 곡선을 유지하고 턱을 들리거나 가슴 쪽으로 과하게 당겨지지 않는 높이가 적당합니다. 옆으로 잘 때는 어깨 높이만큼 공간을 채워 머리와 목이 척추와 일직선이 되도록 조금 더 높은 베개가 필요합니다. 아침마다 뻐근하다면 베개 높이를 조금씩 조절해 하면서 통증이 줄어드는지 확인하고, 지속되면 목 상태도 함께 진료 받는 것이 좋습니다.  빠른 회복을 빕니다!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

주무실 때 너무 높은 베게는 경추 곡선을 완만하게 만들어 경추에 좋지 않으며 베게 없이 주무시는 것은 목에 지속적인 부하를 목 주변 근육을 과긴장시켜 좋지 않습니다.

사람마다 편안함의 차이가 있을 수 있기 때문에 누워보시고 본인에게 맞는 적절한 높이의 베게를 사용하시는 것이 좋으며 보통 똑바로 누운 자세에서는 6-8cm 정도의 낮은 베게를 사용하시고 옆으로 누워 주무신다면 목과 어깨 높이가 일직선이 될 수 있는 높이의 베게를 사용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

아침에 일어났을 때 목이나 어깨가 뻐근하다면 베개 높이가 원인일 가능성이 높습니다.

자는 중 베개가 너무 높으면. 목이 앞으로 숙여진 형태가 되어서 자는 동안 목을 숙이는 것으로 c자 곡선이 깨지고, 너무 낮게 되면 목이 뒤로 꺾여서 c자곡선이 깨지게 됩니다. 그렇게 되면 목 주변의 근육이 계속해서 긴장한 상태를 유지하게 되어서 통증이 느껴지게 됩니다.

올바른 베개의 높이는 수면 자세에 따라 척추와 목의 일직선 상태를 유지하기 위한 높이가 달라집니다.

바로 누워 자는 경우에는 누웠을 때 목 뒤 빈 공간을 ㅈ받쳐주고, 턱이 아래로 꺾이거나 위로 들리지 않는 높이로 베개 없이 바로 누웠을 때 귓볼정도의 높이가 보통 적정높이 입니다.

옆으로 누워자는 경우에는 경추와 등뼈가 일직선이 되도록 해야되므로 바로 누웠을 때 턱이 가슴쪽으로 당겨지면 높은 것이고 목이 뒤로 젖혀져 시선이 머리 뒤로 향해지면 너무 낮은 것 입니다.

제일 중요한 것은 목을 받쳐서 목의 c자커브를 유지하고 커브의 공간을 받쳐주는 것이 제일 중요한 포인트로 해서 베개를 사시는 것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 베개도 물론 목의 불편감이나 통증에 영향을 줄 수 있는데요 베개 선택시에는 주무실 때 자주 취하시는 자세에 따라 높이를 선택하시는 것이 좋고, 바로 누운자세의 경우 약 5-6cm 정도의 높이를, 옆으로 누운 자세의 경우 한쪽 어깨너비 정도로 목이 한쪽으로 꺾이지 않도록 해주시는 것이 목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.