액상과당이 들어간 음료를 안먹으면 좋기야

Question

액상과당이 들어간 음료를 안먹으면 좋기야 하겠지만 현실적으로 그럴 수가 없는데요. 액상과당을 참기위해서 애쓰는 거 보다 하루 괜찮은 양을 알아두고 딱 그만큼만 먹어야 할거 같아요. 혹시 200밀리도 안되는건 아니겠죠?

Answer 1

안녕하세요, 맞습니다. 세상에 맛있는 음료가 참 많은데 평생 끊고 살기란 참 가혹한 것 같습니다. 스트레스를 받으면 참는 것보다는 명확한 기준을 두고 조절하시는 편이 건강에도, 정신 건강에도 좋다고 생각합니다.

다행이도 하루에 200ml 한 잔 정도는 괜찮습니다. 세계보건기구(WHO)에서 권장하는 하루 당류 가이드라인은 총 섭취 열량의 10% 이내, 즉 성인 기준 약 50g(더 건강하려면 25g)입니다. 보통 액상과당이 들어간 탄산음료나 과일주스는 100ml당 약 10~12g의 당류가 포함되어 있답니다. 그러니까 200ml 한 잔을 마시면 약 20~24g의 당을 섭취하게 되니 하루 권장 안전선에 딱 들어맞게 됩니다.

하루에 종이컵 한 잔 분량인 200ml 정도는 문제 없이 기분 좋게 드셔도 되겠습니다. 그러나 일반적인 500ml 페트병 음료는 반 통만 마셔도 하루 제한량을 꽉 채우게 되니, 드시기 전에 영양성분표의 당류 함량을 꼭 체크를 해주셔야 합니다.

무리해서 참는 것 보다는 현명하게 타협하는 질문자님의 건강한 식생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

액상과당은 체내에서 일반 설탕보다 훨씬 빠르게 대사되어 간에 지방으로 축적되고 혈당을 급격하게 높이기 때문에 하루 섭취량을 철저히 제한하는 것이 중요하며, 세계보건기구(WHO)의 가이드라인에 따른 첨가당 일일 권장 섭취량(성인 기준 약 50g 이하)을 고려할 때, 액상과당이 포함된 음료는 하루 200ml 한 캔을 넘기지 않는 것이 건강을 지키는 현실적인 마지노선입니다.

• 현실적인 제한: 시판 음려 한 캔(약 250~350ml)에는 이미 하루 권장량을 상회하는 당분이 들어있는 경우가 많으므로, 200ml 정도를 넘기지 않거나 아예 반으로 나누어 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.