어깨가 뻐근할때에는 어떤 스트레칭을 해주는게 좋나요?
배드민턴 치다가 잘못친건지 어깨가 아픈데요.
어깨가 뻐근할 때에는 어떤 스트레칭을 해주는게 좋을까요?
무리가 안가면서 어깨풀기에 좋은 스트레칭법 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 스포츠 활동으로 인하여 어깨 통증이 있으시군요.
통증이 있으시다면 어깨 손상으로 인한 염증을 의심해 볼 수도 있기 때문에 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드리며 단순 뭉침이 있으시다면 온찜질을 해주시거나 마사지, 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
통증이 유발되지 않는 범위에서 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
배트민턴을 치셨고 어깨가 뻐근힌 상태인것으로 확인됩니다. 우선 상부승모근과 능형근, 견갑거근, 후두하근을 폼롤러 및 마사지볼로 풀어주시고 평소 어깨 스트레칭을 위해 목 어깨 스퀴즈 운동과 코드만 운동을 하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨가 뻐근할 때는 다음과 같은 스트레칭을 추천드립니다.
어깨를 귀 쪽으로 올린 후, 뒤로 원을 그리며 내리는 동작을 각 10회정도,
오른팔을 가슴 앞으로 뻗고, 왼팔로 부드럽게 당겨 15~30초 유지하는 동작을 양쪽에 적용하여보셔도 좋겠습니다.
양팔을 머리 위로 올리고 손을 깍지를 낀 상태에서 몸을 오른쪽으로 기울여 15~30초 유지하는 동작과
벽에 손을 대고 팔을 뻗은 후에 몸을 벽 쪽으로 기울여 15~30초 유지 하는 동작도 추천드립니다. 마지막으로, 한쪽 손
으로 머리를 같은 방향으로 당겨 15~30초 유지하는 동작을 양쪽 번갈아 해주시면 좋겠습니다. 가볍게 할 수 있는 정도로 해주시면 좋겠고, 통증이 느껴지거나 불편감이 지속된다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
어깨가 뻐근할 때는 다음 스트레칭이 도움이 됩니다:
어깨 돌리기: 팔을 늘어뜨리고 어깨를 천천히 앞, 뒤로 10회씩 돌려줍니다.
크로스 암 스트레치: 한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗어 반대 손으로 팔꿈치를 잡고 몸 쪽으로 당겨 15초 유지합니다(양쪽 반복).
벽에 손 대고 스트레칭: 벽에 손을 대고 몸을 천천히 회전해 어깨 앞쪽을 늘려줍니다(15초씩 유지).
운동 후 통증이 지속되면 무리한 활동을 피하고 냉찜질로 관리하세요.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
파의 정면에서 앞으로 곧게 뻗고 반대편 팔 방향으로 잡아서 지그시 눌러주시는 것이 좋으며 마사지 볼이나 폼롤러를 활용하여 누르듯이 마사지 해주는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
먼저 뻐근한 부위를 따듯한찜질로 이완 시켜 주신 후 날개뼈를 모아주는 운동들 부터 조금씩 하시면 될 듯 합니다. 날개뼈를 모았다가 벌렸다가 하는 동작과 팔을 만세 했다가 내렸다 하는 동작을 반복해주시면 그나마 회복에 도움이 될 듯 합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
배드민턴을 치신 이후에 어깨의 통증이 있다면 여러가지 스트레칭 및 근육 이완을 해주시면 좋을 것 같습니다.
배드민턴 같은 경우 주로 팔을 올리고 많이 치기 때문에 체간의 움직임이 안좋으면 승모근 및 견갑거근 그리고 어깨의 움직임에 관여하는 여러 근육 및 어깨 관절의 움직임에 관여하는 여러 근육들이 문제를 일으 킬 수 있습니다.
어깨 관절 같은 경우 슬리퍼 스트레칭을 통한 어깨의 가동성 및 유연성을 키워 주시면 좋고, 승모근 및 견갑거근 대흉근등의 이완을 통한 전체적인 어깨 관절의 스트레칭 뿐만아니라 체간 몸통의 폼롤러를 통한 마사지를 통한 움직임을 만들어주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
만약 증상이 지속되시거나 통증이 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
배드민턴 치다가 아픈 경우에는 기본적으로 배드민턴 치는 동작에 사용하는 근육들을 풀어주는게 좋습니다. 그 근육의 과한 긴장도로 인해 어깨뼈가 구속되며, 그 구속상태에서 어깨뼈를 억지로 쓰려다 보니 근육과 뼈가 마찰을 일으켜 통증을 유발 할 수 있습니다. 이럴 경우는 안전하게 풀기 위해서는 스트레칭보다는 마사지건이나 폼롤러를 이용하여 해당 근육들 풀어주거나 뜨거운물로 샤워하면서 해당 부위를 마사지를 하시는것이 중요할것으로 보입니다. 그래서 일정 부분 회복이되면 회전근개쪽 스트레칭을 해주시는 것을 추천드립니다. 기본적으로 나열하는 근육들을 풀어주시면 통증 완화에 도움이 될것으로 보입니다. 광배근, 가슴근, 이두근, 삼각근, 삼두근, 대원근, 소원근 유튜브에 치면 풀어주는 영상들 나오니 이 부분을 주의 깊게 풀어주시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
배드민턴처럼 어깨를 많이사용해야하는 운동은 어깨쪽으로 통증이나 증상이 나타날수있습니다
이럴때는 운동이끝나고 난후에 집에서 가볍게 마사지를한다거나 어깨주변, 등근육들까지 스트레칭을 해준다면 도움이될수있습니다
유튜브를 참고해서 폼롤러를 이용해 마사지와 스트레칭을 한다면 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 어깨와 관련된 가슴 근육, 등 근육, 목 근육을 풀어주시길 바랍니다.
폼롤러, 마사지볼, 땅콩볼 등 여러 도구들을 사용하여 근육들을 풀어주시는것도 좋습니다.
폼롤러 가슴 스트레칭
어깨 스트레칭
스트레칭은 통증이 없는 범위내에서 가볍게 해주는것이 좋으면 틈틈이 자주 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
어깨가 뻐근할떄는 부드러운 스트레칭을 통해 긴장을 완화하고 유연성을 높이는것이 좋습니다 다음은 어깨를 풀어준느 몇가지 간단한 스트레칭 방법입니다
어깨 회전 스트레칭 : 양쪽 어깨를 귀쪽으로 올린후 뒤로 크게 원을 그리며 내립니다 10회 반복한 후 반대방향으로 10회반복합니다
팔 교차 스트레칭 : 오른팔을 가슴 앞으로 수평으로 뻗습니다 왼팔로 오른팔 가슴쪽으로 부드럽게 당겨줍니다 30초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다
어깨 스트레칭: 양팔을 머리 위로 올리고 손을 깍지 낍니다 천천히 몸을 오른쪽으로 기울여 오른쪽 어깨를 늘려줍니다 30초간 유지한후 왼쪽으로 반복합니다
벽을 이용한 스트레칭: 벽에 손을 대고 팔을 쭉 뻗습니다 몸을 벽쪽으로 기울여 어꺠와 가슴을 늘려줍니다 30초간 유지합니다
스트레칭을 할때 통증이 느껴지지 않도록 부드럽게 진행하고 각 스트레칭을 할때 깊게 호흡하는것이 중요합니다 만약 통증이 심해지거나 지속된다면 병원에 가셔서 진료를 받으셔야합니다
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
배드민턴을 칠때 어깨의 빠른 관절움직임,근육의 쓰임으로 인하여 회전근개의 손상이 갈 수 있습니다 단순 근육통이라면 3일 내에 풀리지만 그렇지 않다면 염증이나 손상이 있을 수 있으니 병원에 가보시고
치료 받는게 가장 좋습니다 또한 배드민턴 치기 전에 회전근개 스트레칭을 해주시는게 도움이 됩니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨가 뻐근할 때는 어깨 회전 스트레칭으로 양쪽 어깨를 앞으로와 뒤로 10회 돌립니다. 또 팔을 교차해서 한 팔을 가슴 앞으로 교차 시키고 다른 팔로 당겨줍니다. 귀를 어깨 쪽으로 기울이고 반대쪽 손으로 눌러줍니다. 마지막으로 벽에 손을 대고 몸을 뒤로 밀어 어깨를 늘립니다.
