등쪽이 아픈데 능형근이 문제라고 하네요
등이 너무 아파서 병원에 갔더니 능형근이 문제라고 하네요
능형근이 뭔가요?
스트레칭하고 마사지 해주라는데 어떻게하면 좋을까요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
능형근은 몸의 뒤쪽에 척추와 날개뼈사이를 연결하는 근육인데요 기능은 날개뼈를 모으는 역할을하는 근육입니다
평소 자세적인 문제로인해서 굽은 등이 심하다면 능형근이 과도하게늘어나면서 긴장이 된다면 통증이나 불편감이 나타날수있습니다
보통은 능형근뿐만아니라 주변에 다른근육들도 같이 문제가 생기는 경우가많기때문에 체형교정이나 다른 운동을 하는것이 도움이될수있습니다
집에서 관리하는것보다는 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수잇습니다
집에서 할수잇는 방법은 마사지볼이나 골프공을 이용해서 굳어있는 능형근부위를 가볍게 마사지해주시고 날개뼈의 가동성 운동을 해주는것이 도움이될수있습니다
운동방법은 유튜브에 검색해보시면 쉽게따라할수있는 동작들이있으니 천천히 시작해보시길 바랍니다
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
능형근의 대능형근은 흉추2-5번 에서 시작하여 견갑골 척추 아래의 견갑골 내측 경계에서 정지하며 소능형근은 목덜이 인대와 경추7과 흉추1번의 극돌기에서 시작하여 견갑골 내측 경계에 정지 합니다. 능형근은 등 위쪽의 움직임과 아나정성에 중요한 역할을 합니다.
스트레칭이나 마사지를 해주신다면 날개뼈(견갑골)을 뒤로 당겨서 강화 운동을 해주시는 것이 좋으며 목이나 등 위쪽 스트레칭을 해주시거나 마사지를 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
능형근은 어깨뼈와 척추 사이에 있는 근육이니다. 보통 어깨를 모을때 사용되며, 팔을 위로 벌리거나 들때 능형근이 조화롭게 움직여야 해당 동작이 가능합니다. 그만큼 어깨에 중요한 근육입니다. 근데 위치가 등에 있고 그 위치에서 통증이 나서 능형근이 문제가 있다고 판단하신거같습니다. 능형근 스트레칭은 유튜브에 치면 많이 나옵니다. 보통 폼롤러나 마사지볼로 스트레칭 하시면 좋을거 같고, 가능하시면 뜨거운물로 이완을 하신 후에 그 후에 마사지나 폼롤러로 밀어주시면 훨신 효율적으로 하실 수 있을거같습니다. 유튜브에 내가 집에서 할 수 있는 상황에 운동을 찾아 해보시길 바라겠습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
능형근은 등 중앙의 견갑골을 움직이고 안정화하는 역할을 하는 근육입니다. 이 근육은 척추의 가시돌기에서 시작해 견갑골 내측에 붙어 있는 근육으로 주요 기능으로는 어깨를 모으고 어깨를 안정화 시키며 하강회전시키는 동작을 합니다.
만약 능형근에 문제가 생기면 어깨뼈 사이 또는 척추 바로 옆에 통증이 생길 수 있고, 견갑골의 안정화가 잘 되지 않아 어깨 사용 시 불편함을 느낄 수 있고, 뿐만아니라 오래 앉아 있거나 잘못된 자세를 유지했을 때 통증이 악화될 수 있습니다.
적절한 견갑골의 스트레칭을 해주시는게 좋은데, 양손을 앞으로 뻗어 깍지를 낀 다음에, 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고 척추를 살짝 둥글게 말아 등 뒤로 밀어냅니다. 견갑골 사이가 늘어나는 느낌이 들 때까지 유지해주시면 좋습니다.
혹은 폼롤러를 이용해 마사지 해주시면 좋은데, 폼롤러를 바닥에 두고 등 중앙을 대고 누운 상태에서 천천히 몸을 위아래로 굴리며 근육을 마사지합니다.
만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 도수치료등을 통해 근육의 이완 및 관절의 움직임을 만들어보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
아래 그림에 보시듯이 견갑골 안쪽에 위치한게 능형근입니다.
해당 부위를 손이나 마사지볼같은 도구로 마사지를 해주시거나 해당 부위에 온찜질을 적용해주시면 되겠습니다.
스트레칭은 동작이 어려울 수 있으며 직접 옆에서 가르쳐드리는게 아니면 정확히 적용하기가 어려울 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
능형근은 견갑골 사이에 위치한 근육으로, 긴장이 발생하면 날개뼈주위의 불편감이나 통증을 발생시킬 수 있고, 이는 목디스크로 인한 방사통과도 유사합니다. 통증을 완화하기 위해서는 골프공이나 테니스공, 마사지볼과같은 도구를 이용해서 벽에대고 자극을 해주시거나 한쪽팔을 펴서 가슴에 가져다대고 다른팔로 감싸 늘려주시는 방식의 스트레칭을 적용해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
능형근은 어깨와 팔의 움직임에 중요한 역할을 하는 근육입니다 주로 척추에서부터 어깨뼈까지 연결되어 있고 팔을 올리거나 뒤로 당기는 동작에 관여합니다 이 근육은 자세 유지와 안정성에도 기요하고 운동 시 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다!
