아침에 일어날 때 허리가 아픈 이유..?

Question

성별

여성

나이대

30대

평소엔 아픈 걸 모르겠는데

자고 아침에 일어날 때

허리가 아파요 좌우로 누우려 해도 아프던데..

평소 생활할 땐 안아프거든요

대체 이유가 뭘꺼요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

아침에 일어날때만 허리가 아프다면 자는 동안 같은 자세를 유지하면서 허리주변 근육이나 관절이 뻣뻣한 경우가 흔합니다.

매트리스나 베개, 옆으로 누워있을때 골반이 틀어지는 자세도 영향을 줄수있어요. 옆으로 잘때는 무릎사이에 베개를 끼우는게 도움될수있어요! 일어날때 허리를 확 펴기보다 옆으로 돌아서 천천히 일어나주세요. 이런증상이 몇주 이상 반복되거나 뻣뻣함이 30분이상 지속되면 진료보는걸 추천드려요! 

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

평소에는 괜찮은데 아침에 일어날때나 옆으로 누울때 허리가 아프다면 수면자세나 침대, 매트리스또는 평소 자세적인문제때문에 생기는 몸의 불균형이나 근육의 과긴장때문에 생기는 증상일수있습니다

자는동안에도 너무 오랫동안 한자세를 유지하다면 불편감이생길수있는데요

특히 옆으로 돌아누워서자는경우 골반이 한쪽으로돌아가거나 허리가 과하게 꺾이면서 불편감이 생길수있습니다

옆으로 잠을잘때에는 다리사이에 베개를 끼우는게 도움이될수있고 아침에일어나서는 벌떡일어나기보다는 가볍게 몸을 풀어준다음에 옆으로돌아눕고 손으로 바닥을 밀면서 천천히 일어나는것이 도움이될수있습니다

그래도 계속해서 불편감이 호전되지않거나 점점심해진다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사와치료를받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

아침에 허리 통증으로 고생이 많으십니다.

밤에 자는 동안 척추 디스크는 수분을 흡수하면서 부풀어 오르게 되어서, 아침에 막 일어났을 때는 디스크 내부 압력이 하루 중 가장 높아져 있는 상태입니다. 이 상태에서 주변 신경을 자극하거나 디스크 테두리가 압박을 받으면, 아침에 깼을 때 허리가 뻐근하고 통증이 발생합니다. 움직이고 활동을 시작하면서 디스크 수분이 빠져나가면 통증이 없어지게 되는데 이럴경우 디스크 초기증상일 가능성이 있습니다.

​또는 매트리스가 너무 푹신해서 허리가 꺼지거나, 너무 딱딱해서 척추 곡선을 받쳐주지 못하는 침대는 밤새 척추 주변 근육과 허리 엉덩이 관절에 지속적인 긴장을 유발하게 되어서 통증이 나타날 수 있습니다.

우선 일어날 때 한번에 일어나지 마시고 옆으로 돌아누운 후 손바닥으로 바닥을 짚으며 일어나시고 살짝 앉아 있다가 일어나는 것도 도움이 됩니다. 스트레칭을 짧게 하고 서는 것도 도움이 됩니다.

스트레칭을 추천드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

기상 시 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

좋지 않은 자세로 주무시거나 너무 푹신한 매트리스나 딱딱한 바닥에 주무시며 허리 주변 근육의 과긴장으로 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

기상 시 누워서 가벼운 기지개를 펴 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동이나 걷기 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 될 수 있을 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

아침에 일어날 때만 허리가 아프다면 자는 동안 같은 자세가 오래 유지되면서 허리 주변 근육.관절이 뻣뻣해진 경우가 흔합니다. 특히 엎드려 자거나 허리가 과하게 꺾이는 자세, 너무 푹신하거나 딱딱한 매트리스도 영향을 줄 수 있습니다. 기상 후 가볍게 걷거나 허리를 무리하지 않는 범위에서 움직여 20~30분 내 좋아진다면 근육.관절성 통증 가능성이 높습니다. 다만 "아침 통증이 30분 이상 지속되거나 점점 심해지고, 밤에도 아프거나 다리 저림.힘 빠짐"이 동반되면 진료를 권합니다. 빠른 쾌차을 바랍니다!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

매트리스 또는 수면시 취하는 자세와 같은 수면환경의 문제나 디스크 또는 척추관절에 발생하는 근골격계의 구조적인 문제등이 영향을 줄 수 있으니 지속시에는 이에대한 개선이나 정확한 원인 확인을 위한 병원 진료를 추천드립니다.

Answer 7

안녕하세요.

아침에 일어날 때만 허리가 아프고 좌우로 돌아누울 때도 불편하지만 낮 동안에는 괜찮은 경우는 생각보다 흔해요. 가장 먼저 의심해볼 수 있는 것은 밤새 허리가 받는 압력과 자세예요. 사람이 바로 누우면 허리 디스크와 관절에 체중이 실리고, 옆으로 누우면 한쪽으로 무게가 쏠리는데, 이때 허리 아래 공간이 비어 있으면 근육과 인대가 밤새 긴장 상태로 버티게 돼요. 그래서 아침에 막 일어날 때 뻣뻣하고 통증이 생기지만, 활동을 시작하면서 혈액순환이 좋아지고 근육이 풀리면 통증이 줄어들 수 있어요. 특히 푹신한 매트리스보다 너무 무르거나 반대로 너무 단단한 매트리스, 베개 높이, 옆으로 잘 때 다리 사이에 쿠션을 넣지 않는 습관 등이 영향을 줄 수 있어요.

또 하나는 염증성 허리 통증이에요. 류마티스 질환 중 축성 척추관절염 같은 경우에는 밤이나 새벽에 통증이 심하고 아침에 뻣뻣함이 30분 이상 지속되다가 움직이면 좋아지는 특징이 있어요. 반대로 디스크 문제는 기침하거나 허리를 숙일 때 다리로 저리거나 당기는 증상이 함께 나타나는 경우가 많아요. 수면 중 허리 근육이 오래 같은 자세로 있으면 근막통증이나 근육 경직도 생길 수 있고, 전날 무리한 운동이나 오래 앉아 있던 것도 다음 날 아침에 더 크게 느껴질 수 있어요.

일단은 옆으로 잘 때 무릎 사이에 베개를 끼고, 바로 누울 때는 무릎 아래에 쿠션을 받치고, 기상 직후 무리하게 몸을 비틀기보다 천천히 몸을 말아 일어나는 습관을 시도해보세요. 그래도 2주 이상 반복되거나 아침 강직이 오래가고 다리 저림, 발열, 체중 감소가 동반되면 진료를 받아보시는 게 안전해요.

감사합니다.