잠을 잘못 자서 목에 담, 혹은 결릴 때 해결하는 법

Question

성별

여성

나이대

30대

기저질환

없음

복용중인 약

피부과약

잠을 잘못 잤나 봐요.

목에 담이 온 거 같은데, 일단 결리고 고개가 잘 안 돌아가거든요.

생각보다 너무 아파서 스트레칭도 했는데 쉽게 안 풀려가지고...

혹시 담 걸렸을 때나, 목이 결릴 때 해결하는 괜찮은 방법 있으면 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 주변 근육 경련으로 불편이 있으시군요.

온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주어 빠른 회복에 도움을 줄 수 있으며 통증이 있는 방향으로 테이핑을 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목에 담이 온 경우에는 무리한 스트레칭보다는 따뜻한 찜질과 충분한 휴식이 통증 완화에 도움이 됩니다. 통증이 심하지 않다면 목을 천천히 움직이는 가벼운 범위 운동을 해보되, 억지로 돌리지는마세요. 자세를 바르게 유지하고, 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용은 잠시 줄이는 것이 좋습니다. 통증이 2~3일 이상 지속되거나 팔 저림, 힘 빠짐이 함께 나타나면 병원 진료를 받아보시길 바랍니다. 빠른 호전을 빕니다!!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무리하게 목을 돌리기보다는 따뜻한 찜질을 15~20분정도 해주면서 근육을 이완시키는것이 도움됩니다. 통증이 심하지 않다면 가벼운 범위에서 천천히 목을 움직이는 스트레칭은 도움이 될수있지만 억지로 늘리거나 강하게 돌리는것은 피하는게 좋습니다. 통증이 심하면 휴식을 취하고 필요에 따라 일반 진통 소염제를 복용하는것도 증상완화에 도움될수 있습니다. 평소 바른자세를 유지하고 높은 베개나 엎드려 자는자세는 피하는것이 회복에 도움이 됩니다. 통증이 일주일이상 지속되거나 팔저림, 심한통증이 동반되면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보는걸 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증으로 일상생활에 제한이 있다면 단순한 담 증상이 아닌 신경이 자극이나 압박을 받는 경우에도 나타날 수 있으므로 병원 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

갑작스럽게 담이 걸리면 정말 온몸이 안 움직이는 불편함은 저도 잘 알고 있습니다.

그럴때 평상시 목이 안좋으시고 자주 있으시면 온찜질을 하시는게 좋지만 정말 갑자기 안좋은거면 급성이기 때문에 냉찜질을 해주셔서 급성염증을 가라앉히는게 좋습니다.

그리고 억지로 꺾는거는 절대해서는 안되고 앞뒤로 끄덕여주면서 자연스럽게 풀리기를 기다리셔야합니다.

또 한 파스를 뒷목의 목뼈 옆부분에 붙여주면 증상완화에 많은 도움이 됩니다.