허리가 안좋아요.........

Question

성별

남성

나이대

20대

일 시작하고 나서 무거운 물건을 많이 옮기다 보니까 허리가 조금 굽은 것 같고 잘때도 똑바로 누우면 허리가 약간 불편하더라구요. 엎드려서 누울 땐 좀 괜찮은것 같은데 집에서 관리하는 법 좀 알려주세요...

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

현재 허리의 장요근과 같은 근육이 일시적인 피로로 인해 힘드신 것 같습니다

이럴 때는 맥켄지 신전 운동 을 추천드립니더

그림과 같이 엎드린 상태에서 엉덩이는 바닥에 닿이고 상체만 펴주는 운동입니다

이러한 운동과 온찜질을 병행하면 더욱 효과가 좋습니다

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 서 있는 자세, 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 활동은 허리 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발하시키거나 허리 염좌, 허리디스크 등 요추질환을 유발할 수도 있습니다.

평소 바른 자세를 유지해주시고 무거운 물건을 들 때에는 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 온찜질을 해주시고 평소 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 스트레칭 운동으로 코어 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

허리 주변 압통이 있는 근육부위나 허벅지 앞쪽의 근육, 배 앞쪽의 긴장을 완화하기 위해 마사지나 스트레칭을 적용해보시고 바로 누워서는 베개를 다리 아래 받쳐두시면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무거운 물건을 반복해서 드는일을하면 허리근육과 인대에 부담이 쌓여 통증이 생기기쉽습니다.집에서는 허리를 무리하게 쉬기보다 가벼운 걷기와 허리, 엉덩이 스트레칭, 코어 근육강화운동을 꾸준히 하는것이 도움이 됩니다. 물건을 들때는 허리만 숙이지말고 무릎을 굽혀 다리 힘으로 들어올리는 자세를 익히는것이 중요합니다. 잘때는 무릎 밑이나 다리 사이에 베개를 끼우면 허리에 가해지는 부담을 줄일수 있습니다. 통증이 2주이상 지속되거나 다리저림, 근력저하가 동반된다면 정형외과에서 정확한 진료를 받아보길 권합니다!

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

우선 무거운 물건을 많이 들고 다니는 업무를 조정해 봐야 하는 것이 필요하답니다. 업무 조정이 되지 않으면 궁극적으로 통증 조절이 잘 안될 겁니다. 그래서 그런걸 직업병이라고 하지요. 평소에 스트레칭을 자주 하는 것도 도움이 될 수 있겠지만 점차 허리에 쌓이는 충격이 통증을 악화시킬 위험성이 있어요.