의료상담
허리가 아플때 어떤 자세로 쉬는게 좋을까요?
성별
남성
나이대
40대
허리디스크 4번 5번으로 고생을 하고 있습니다. 현재1년이 경과했고 많이 좋아진 상태입니다 의자에 앉아 업무를 많이 보는데, 허리가 많이 뻐근합니다 어떤 자세로 쉬면 좋을까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
허리때문에 고생이 많으십니다.
의자에 앉았을 때 자세와 스트레칭 쉬는자세 순서대로 말씀드리겠습니다.
의자에 앉았을 때 엉덩이를 최대한 깊숙이 넣어서 골반이 앞으로 말리게 해주시고 허리뒤에 쿠션을 넣어 c자커브를 유지하시는 것이 좋습니다.
스트레칭은
맥켄지 신전 운동으로 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.
쉬쉴 때는 누워서 다리 밑에 베개를 두고 눕거나 다리를 90도로 굽혀서 의자위에 놓고 누워있는 자세가 중력의 영향을 안받고 c자커브를 유지해서 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니더.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리디스크가 있으시다면 장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 활동은 자제해주시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀주는 스트레칭 운동이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
