어깨 통증을 예방하는 방법이 있을까요??
어깨에 통증을 느끼는데요
주로 팔을 들었을 때 어깨에서 통증을 느낍니다.
그런데 매번 통증이 있는건 아니어서..
통증을 예방하고 싶은데 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨 통증을 예방을 위해서는 올바른 자세에서 어깨 관절의 사용 및 어깨 관절의 올바른 움직임 적절한 사용 및 휴식 가동범위등 여러가지 고려 해야할 사항들이 많습니다. 그중에서도 올바른 자세에서 올바른 어깨관절의 움직임이 굉장히 중요합니다. 대부분 어깨통증은 잘못된 자세나 습관등에 의해서 과사용 되거나 반복적으로 사용되다가 염증으로 인해 통증이 발현되거나 혹은 잘못된 자세사용으로 인한 가동범위에 제한이 생기곤 합니다.
그렇기에 어깨가 올바른 위치에서 잘 움직일 수 있도록 어깨 관절의 적절한 스트레칭 및 근력운동을 해주시는게 중요합니다. 사람들마다 어깨의 상태가 다르기 때문에 스트레칭 방법이나 운동같은 경우 조금씩 차이가 있을 수 있으나, 대체적으로 어깨의 내회전 및 외회전 움직임이 안나오는 경우가 많습니다. 이럴 경우 적절한 스트레칭은 필수 입니다.
내회전 및 외회전 움직임 개선을 위한 대표적인 스트레칭으로는 슬리퍼 스트레칭이라는 스트레칭이 있습니다.
유튜브에 슬리퍼 스트레칭 검색해보셔서 잘 따라서 해보시면 좋을 것 같습니다.
가장 좋은 방법은 본인의 상태 파악을 위해 가까운 병원에 내원하시어 어깨 관절 상태 검사 받아보시고, 본인의 상태에 맞는 치료 및 운동방법등을 배우셔서 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
가끔 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
어깨 손상이나 통증을 예방하기 위해서는 어깨에 무리가 가는 운동이나 활동은 피해주시고 평소 규칙적으로 어깨 주변 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 좋으며 마사지나 온찜질로 긴장되어 있는 근육을 풀어주시는 것도 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
앉거나 서는 자세를 바르게 유지해주세요 어깨를 긴장시키지 않고 자연스럽게 늘어뜨리는것이 중요합니다
컴퓨터 작업시 모니터의 높이를 조절하여 목과 어깨에 무리가 가지않도록 합니다
어깨와 목의 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 정지적으로 실시하시고 예를 들어 팔을 가슴앞으로 교차시키거나 머리를 한쪽으로 기울여 목근육을 늘리는 동작이 도움이 됩니다
어깨 주변근육을 강화하는 운동을 포함하세요 예를 들어 덤벨을 이용한 어깨운동이나 저항밴드를 이용한 운동이 효과적입니다
팔을 많이 사용하는 활동 후에는 충분한 휴식을 취하세요 과도한 사용은 어깨에 부담을 줄 수 있습니다
일단 통증이 지속되거나 심해지는 경우에는 병원에가셔서 진료를 보시고 적절한 치료를 하시는것을 권해드립니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 통증을 예방하기 위해 몇 가지 방법을 고려할 수 있습니다. 스트레칭과 강화운동 바른자세, 무리한 활동을 피하고, 통증이 느껴질 때는 온찜질을 통해 근육 이완을 도와줄 수 있습니다. 어깨 통증은 여러가지 원인으로 발생할 수 있으니 일상에서의 예방 조치를 통해 통증을 줄일 수 있도록 노력해보세요!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
팔을 올릴 때 어깨 통증 경우 근육의 찝힘,관절과 날개뼈의 불균형 등 다양한 원인이 있습니다 회전근개의 역할도 중요하기때문에 정확한 이학적 검사를 하고 운동,치료를 하셔야 합니다 병원에서 이학적 검사를 먼저 해보시고 그걸 토대로 운동으로 근육과 관절의 재교육을 해주시는게 좋습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨에 통증이 있다면 일단 평소에 스트레칭이나 운동을 꾸준하게 해주는게 가장중요합니다
어깨 통증이 있는이유는 다양하지만 보통은 굽은등이나 잘못된자세에서 오는게 많기때문에 바른자세를 유지하는것도 중요합니다~
집에서 할수있는방법은 폼롤러를 이용해서 할수있는 흉추스트레칭인데요! 유튜브에 검색해보고 천천히따라한다면 도움이될수있습니다 집에 폼롤러가없다면 맨몸으로 하는 흉추스트레칭도있으니 따라해보세요!
그리고 통증이 심하다면 가까운병원에방문하셔서 도수치료나 체외충격파치료등 본인에게 맞는 치료방법을 처방받고 하는것도 좋은방법입니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겟습니다 감사합니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
팔을 들때 어깨에서 충돌이 나타나는것 같습니다. 이를 해결 하기 위해서는 먼저 본인의 자세를 알아야 하는데 일반적으로 팔을 움직일때는 날개뼈의 움직임도 같이 발생되어야 어깨통증이 감소합니다. 가능하면 날개뼈를 많이 움직여 주는 운동을 하시는게 좋고, 등 운동을 자주 해주시면 좋습니다. 날개뼈가 움직임이 감소하는 자세는 라운드숄더라고 하는 어깨가 움추려지는 자세이므로 평소 자세도 중요 하구요. 만약 혼자 하기 힘들다면 주변 병원에 도수치료나, 운동치료를 받으시면 그나마 도움이 될 듯 합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 가장 좋은것은 통증이 있을땐 무리하게 움직이지마시고 자극을 주는것을 피하시길 바랍니다.
또한 옆으로 누워자거나 한쪽 팔을 과사용하는것을 줄이는것이 좋습니다.
현재로썬 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에 진단하에 적절한 치료를 받아보시는걸 추천드립니다.
지금은 통증이 있다 없다를 반복하지만 이게 쌓이고 쌓이다 보면 언젠간 터지면서 큰 통증을 불러일으키기에 지금 꾸준한 치료와 관리를 해주시는걸 추천드립니다.
평소에 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주면서 관리해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
기본적으로 어깨 통증을 예방하기 위해서는 정확한 원인을 알아야 합니다. 염증 문제인지 아니면 뼈의
정렬의 문제인지를 아셔야 합니다. 일반적으로 정형외과에서는 엑스레이나 초음파 촬영을 통해 뼈의 정렬
문제인지 아니면 염증 문제인지를 파악할 수 있기에 병원 가셔서 진단 받아보시는 것을 추천드립니다.
치료경험상 질문내용만 보았을때는 뼈의 정렬에 문제가 있을 확률이 더 커보이긴 합니다. 현대인들은 안 좋
은 자세로 생활하면서 어깨 관절을 잘못되게 사용하는 경우가 많습니다. 이에 따라 어깨뼈가 서로 찝히면서
통증이 유발될수 있습니다. 이런 증상으로 보이며, 우선 병원가서 원인을 파악하고 그에 따라 관리법을 배워
오시는게 좋을거같습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨통증을 예방하기 위해서는 어깨의 움직임 범위를 유지하기 위해 스트레칭이나 가벼운 마사지를 해주시는 방법을 추천드립니다. 일상생활 중 신체움직임이 적을 때에는 주기적으로 몸을 일으켜서 움직임을 만들어주거나 집에서 어깨 주변근육에 대한 스트레칭을 해주셔도 좋겠습니다. 통증이 심한 경우에는 병원에서 치료를 받아보시는 방법도 좋겠습니다.
