무릎이 아프지는 않은데 안정되지 않고 덜그럭거리는 느낌과 무릎 피부 바깥 통하는 느낌

Question

왼쪽 무릎 바로 정면에서덜그럭거리는 느낌, 불안정한 느낌과 해당 부위가 바깥과 통하는느낌이 듭니다시리다기보다 날이 시원하면 찬기운이 느껴진다 라고 해야될거같습니다몇달 됐구요처음 무릎이 안좋아진걸 느낀건스트레칭 한다고 개구리자세를 했는데 어긋나는 느낌이 들었습니다결정적인건 지하철 시간 맞춘다고 계단 뛰어올라갈때 뚜둑 소리가 났었습니다이때도 아프다기보단 걸리적거리는 느낌이 났었고동네 정형외과 진료 받았는데 십자인대파열 이런건 아니고 힘줄문제 같다고 해서 약먹고 물리치료 받았었습니다오래돼서 효과가 있었는지는 기억 안납니다이게 어쩔땐 이런 느낌이 들다가 어쩔땐 정상입니다정상일때 과한힘을 주면 다시 증상이 나타나는거 같습니다파열같진 않고 인대가 늘어난상태에서 유지되다보니 가끔 엇나가는거 같은데 증상명이 어떻게될까요?무릎보호대를 차고 다니면 도움될까요? 무릎전체 덮는게 있고 슬개아래에 하는게 있는데 어떤방식이 좋을까요?집에서 혼자 할수있는 재활운동이 있을까요?

이동진 · Accepted Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.무릎 안정성이 떨어지는 느낌으로 불편이 있으시군요.질문의 내용으로 보아서는 무릎 불안정증을 의심해 볼 수도 있을 것 같습니다.평소에 통증이 없는 범위에서 규칙적인 무릎 관절 안정성 강화와 적절한 강도의 저항운동을 통하여 무릎 주변 근육과 인대를 강화 시켜 주시는 것이 무릎 손상을 예방하고 안정성이 떨어지는 느낌을 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.무릎 보호대는 장기간이나 장시간 착용 시 주변 근육이나 인대를 약하게 만들어 무릎 안정성을 약화시킬 수 있기 때문에 통증이 없거나 무리한 부하를 주지 않으신다면 착용하지 않는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 증상이 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무릎쪽으로 불편감이 계속있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시고 좀더 정확한 진단을위해서는 MRI나 초음파검사등이 필요할수있습니다무릎보호대의경우 일상생활에서 사용할거라면 양말처럼 신는걸 추천합니다 감사합니다~

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.왼쪽 무릎 정면에서 덜그럭거리는 느낌이 있고 불안정하며 찬바람이 불면 무릎이 시리고 특정 동작에서 뚜뚝 소리가 나고 평소에는 괜찮지만 힘을 주면 증상이 재발하고 과거에 힘줄에 문제가 있었다는 이야기를 들었다면 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있을 것 같습니다.내측 및 외측 측부인대 혹은 슬개대퇴의 안정성 문제 또는 슬개건 슬개대퇴 연골의 문제 혹은 부분 연골의 손상등을을 의심해볼 수 있을 것 같습니다.집에서 셀프로 하실 수 있는 운동으로는 무릎 주변 근육에 대한 강화를 해주시는게 중요하며 특히 대퇴사두근 및 엉덩이 둔근 그리고 햄스트링에 대한 운동을 해주시면 좋으며 밴드등을 이용해서 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.대퇴사두근 같은 경우 허벅지 큐세팅운동을 해보시면 좋을 것 같고 엉덩이 둔근은 클램 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다. 또한 가벼운 균형잡기 운동 한발서서 균형잡기 운동 같은 것을 같이 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동등을 배우셔서 같이 병행해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 증상은 통증보다 덜그럭거림,불안정감이 중심이라 슬개대퇴증후군이나 인대,힘줄의 미세 불안정 상태일 가능성이 있습니다. 특히 개구리 자세나 계단에서 뚝 소리 이후라면 정렬이 살짝 틀어진 상태에서 반복자극이 이어진 것으로 보입니다. 완전 파열보다는 인대가 늘어나거나 근육균형이 무너진 경우에 이런느낌이 자주 나타납니다. 무릎보호대는 가벼운 압박형이 안정감 주는데 도움이 됩니다.(무릎 전체 감싸는 타입). 집에서는 허벅지 앞쪽 근육을 키우는 레그레이즈와 벽에 기대서 하는 스쿼트를 통증 없는 범위에서 해주세요. 엉덩이 근육강화도 무릎 안정성에 중요합니다. 과하게 힘주거나 갑작스러운 방향전환은 당분간 피하는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.증상은 슬개대퇴통증증후군이나 슬개골 아탈구처럼 슬개골 추적 불안정 가능성이 큽니다.보호대는 "슬개골 아래만 받치는 밴드형보다" 무릎 전체를 감싸고 슬개골을 잡아주는 타입이 더 도움됩니다.운동은 "쿼드셋(허벅지 힘주기), 레그레이즈, 힙(엉덩이) 강화" 위주로 통증 없는 범위에서 진행하세요.증상 반복.덜그럭 지속되면 MRI로 연골/인대 상태 확인 권장드립니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 재활운동 꾸준히 해주세요!! 감사합니다!!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.1. 증상이 지속되어 발생하고 계시다면 다시 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.2. 보호대는 목적에 따라 다를 수 있는데요, 전체적인 안정감을 더 우선시 한다면 전체를 감싸는 형태가 좋겠고 어느정도 움직임이 필요하시다면 슬개골 아래를 잡아주는 것이 좋겠습니다.3. 운동은 무릎 안정성을 위한 균형 운동이나 내전근과 골반 주변 근육을 강화해주시면 도움이 될 수 있습니다.