몇년째 운전 오래하면 허리가 아프네요ㅜㅜ

Question

성별

남성

나이대

40대

나이는 40대고 남성 입니다 허리디스크가 있는데 철봉 매달리기 하라는 분이 있고 하면 더 악화 된다는 분이 있는데 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

무리하지 않은 범위에서 철봉매달리기는 관절 사이를 늘려주어 부하를 줄여 주어 통증을 완화시켜 주는데 도움을 줄 수 있으나 과한 동작으로 몸을 젖히거나 하여 통증을 유발하시는 자세는 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 조심하셔야 합니다.

허리디스크가 있으시다면 장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 부하를 주는 활동은 자제 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀 주는 신전운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

철봉 매달리기 논란은 디스크 상태에 따라 둘 다 맞기 때문에 생기는 겁니다.

매달리기가 도움되는 경우는 디스크가 눌려서 생기는 추간공(척추 신경이 나오는 구멍) 협착이 있을 때입니다. 중력 반대 방향으로 척추를 늘려 일시적으로 압박을 줄여줍니다.

반대로 악화되는 경우는 디스크가 이미 터져서 수핵이 흘러나온 상태(추간판 탈출)거나, 매달릴 때 복압과 근육 긴장으로 오히려 압력이 높아지는 경우입니다. 또 내려올 때 충격이 디스크에 그대로 전달됩니다.

결론적으로 본인 디스크가 어떤 상태인지 MRI 소견 없이는 해도 된다 안 된다를 말하기 어렵습니다.

운전 후 허리 통증에 실제로 더 안전하고 근거 있는 방법은 맥켄지 신전 운동(엎드려서 상체만 천천히 들어올리기)과 코어 안정화 운동입니다. 철봉보다 디스크에 가해지는 부담이 훨씬 적고 재활의학과에서도 공식적으로 권고합니다.

운전 중 허리 통증은 좌석 등받이 각도 100도에서 110도 사이 유지, 허리 쿠션 사용만으로도 상당히 줄어듭니다. 90도로 반듯하게 앉는 게 오히려 디스크 압력이 높아집니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

철봉매달리기는 허리압박을 일시적으로 줄여 시원하게 느끼는 분들도 있지만 모든 디스크 환자에게 무조건 좋은 운동은 아닙니다.오히려 통증이 심한 상태나 디스크가 예민한경우에 허리주변근육과 인대에 부담이 되면서 증상이 악화되는 경우도 있습니다. 그래서 억지로 오래 매달리기보다는 통증없는 범위에서 짧게 시도하고 악화되면 중단하는걸 추천드립니다. 운전중에는 허리쿠션사용, 1시간마다 스트레칭과 휴식, 엉덩이를 깊게 넣어앉는자세가 도움될수 있습니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

매달리기를 하실 때 통증이나 불편감 혹은 저린 증상이 발생하지 않는다면 하시는데 큰 문제는 없습니다.

처음부터 장시간 강하게 적용하시기 보다는 조금씩 늘려나가시는 것이 좋고, 운동 이외에도 치료는 통증이 있을 때 받으시는 것을 추천드립니다.