건강관리
낭만가득한옹이
달걀 두개에 올리브유 같이 먹는걸로?
하루종일 배가 안고플 수가 있나요..?
아이유의 새로운 식사법이라고
하면서 뜨던데요. 이렇게만 먹는것도 극단적인 다이어트같은데 소식좌면 가능한가요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
하루 종일 배가 거의 안 고픈 사람이 실제로 있을 수는 있습니다. 특히 원래 식사량이 적거나, 한 번 먹었을 때 포만감이 오래가는 사람은 가능해요. 그리고 핵심은 “배가 안 고프다 = 충분히 먹고 있다”는 아닙니다.
소식좌라면 가능한가?
예를 들어 어떤 사람이 하루에 아침 거의 안 먹고 점심도 조금, 저녁도 조금 먹는데도 배고픔이 별로 없다면, 그 사람에게는 식욕 자체가 낮을 수 있습니다. 하지만 섭취량이 지나치게 적으면 배고픔과 별개로 에너지와 영양소가 부족해질 수 있습니다. 특히 단백질, 지방, 철분, 칼슘, 각종 비타민 등이 문제가 될 수 있죠.
실제로 체중조절용 식사대체식조차 단순히 칼로리만 낮추는 게 아니라 단백질, 비타민, 무기질 등의 기준을 따로 두고 있습니다.
그래서 '극단적인 다이어트'냐?
그 사람이 실제로 하루에 어느 정도를 먹느냐에 따라 달라집니다.
예를 들어 하루에 한 끼를 먹더라도 그 한 끼가 충분한 영양과 열량을 갖춘 식사라면 무조건 극단적이라고 할 수 없습니다.
반대로, “하루 종일 거의 아무것도 안 먹는데 배가 안 고프다.” 라면 소식좌라서 괜찮다고 볼 수는 없습니다.
특히 체중을 빼려고 의도적으로 섭취량을 극단적으로 줄이고 있는데 배고픔이 사라진 것이라면, 건강한 식습관과는 다른 문제입니다.
또 간헐적 단식이나 시간제한 식사도 체중 감량에 활용되지만, 기존의 지속적인 에너지 제한보다 특별히 우월하다고 볼 근거는 제한적입니다.
결론적으로는 아이유처럼 특정 연예인이 적게 먹는다는 이야기를 보고 “나도 배 안 고프니까 이렇게 먹어도 되겠네”라고 따라 하는 건 별개의 문제예요. 체형, 활동량, 기초대사량, 평소 식습관이 전부 다르니까요.
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채택된 답변질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다. 달걀 2개와 올리브유 조합이 포만감을 꽤 오래 유지를 해주는 것은 영양적으로 사실이나, 이것만으로 하루 종일 배가 고프지 않다는 것은 대부분 사람에겐 맞지 않을 것입니다..!
1 ) 달걀, 올리브유 기능 : 달걀의 풍성한 단백질, 올리브유의 건강한 불포화지방산은 위장 배출 속도를 늦추고 식후 혈당의 빠른 변동을 막아줍니다. 가짜 배고픔을 유발하는 인슐린 스파이크가 없으니 일반적인 정제 탄수화물 식사에 비해 4-5시간 정도 든든함이 이어지는 것은 맞습니다.
2 ) 초절식 위험성 : 그러나 달걀 두 개와 올리브유 한 스푼의 열량은 250-300kcal 안팎이 되겠습니다. 평소 먹는 양이 적은 소식좌라 할지라도 성인의 하루 기초대사량을 턱없이 밑도는 수치랍니다.. 신체는 에너지가 고갈되면 생존을 위해서 강한 배고픔 싸인을 보내거나, 피로감, 어지럼증, 집중력 저하같은 부작용을 일으키게 됩니다. 이를 억지로 참아내더라도 결국 근육 손실과 기초대사량 저하, 이후 찾아오는 보상성 폭식을 피하기는 어렵습니다.
3 ) 식단 오류 : 특히나 SNS에서 연예인의 이름을 붙여서 퍼지는 식단들은 단기 감량 루틴이 와전되었거나 과장된 경우가 많습니다. 아이유 역시 과거 무리한 식단으로 건강을 해쳤던 경험을 밝히며 더 이상 그런 무리한 절식을 하지 않는다고 언급한 적이 있습니다.
소식좌에게도 이런 식단은 지속 불가능한 무리한 초저열량 다이어트입니다.(가능해도 나중에 요요, 식이장애가 올 수 있습니다)
4 ) 식단 TIP : 하루를 이것 하나로 버티기보다는, 아침 첫 끼로 섭취해서 혈당을 안정시키고 다음 끼니에서 복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방과 채소를 균형 있게 챙겨 먹는 건강한 보조 루틴으로 활용하시는 편이 더욱 현명하겠습니다.
다이어트의 궁극적인 목적은 단지 체중계의 숫자를 줄이는 것이 아닌, 몸을 건강하게 가꾸고 유지하는데 있다는 부분을 꼭 숙지해주시면 좋겠습니다. 무리한 절식은 살은 빠지는 것 처럼 보여도 장기간 지속되면 건강을 훼손하는 일이기 때문입니다.
자신의 생활 패턴에 맞춰서 스트레스 없이 롱런할 수 있는 건강한 식단을 찾아가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
달걀 2개에 올리브유만 먹도 하루 종일 버티는 식사법은 소식하는 사람이라도 다이어트 방법으로 추천하지는 않는데요, 달걀 2개로 얻을 수 있는 단백질을 12그램 정도이고, 올리브유는 대부분 지방이기 때문에, 이 두 가지로 하루에 필요한 탄수화물과 식이섬유, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소를 충분히 섭취하기 어렵습니다. 처음에는 배고픔을 덜 느낄 수 있지만, 하루 종일 배가 고프지 않을 수는 없기 때문에, 배고픔을 참으면서 지속하는 방식은 피하는 것이 좋습니다.
달걀과 올리브유 자체는 충분히 좋은 다이어트 식품으로 활용할 수 있는데요, 달걀은 양질의 단백질로 포만감을 높이고 근육량 유지에 도움이 되고, 올리브유는 불포화지방산을 공급합니다. 여기에 채소나 과일을 더해 식이섬유와 비타민, 무기질을 보충하고 활동량이나 전체 식사량에 따라 탄수화물도 적당히 포함하는 것이 좋습니다. 소식을 하더라도 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하기 때문에, 보다 균형 잡힌 건강한 다이어트 방법을 활용해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
달걀 두 개와 올리브유마으로 하루를 버티는 것은 필수 영양소 결핍과 위장 기능 저하, 대사 이상을 유발하는 매우 극단적인 방식입니다.
단백질과 불포화 지방이 포만감을 줄 수는 있으나, 소식좌롸 할지라도 복합 탄수화물과 식이섬유가 배제되어 혈당 불안정과 소화기계 위축을 일으키기 쉽습니다.
특히 극단저인 단일 식단은 위산 과다, 위장관 경련, 야간 허기짐으로 인한 과식을 유발하여 장기적인 체중 및 건강 관리에 해롭습니다. 따라서 달걀과 올리브유를 드실 때에는 단독으로 드시기보다 부드럽게 익힌 채소나 삶은 뿌리채소, 따뜻한 국물을 함께 곁들여 위장을 편안하게 보호하시는 것이 최선입니다.
식단 결론: 달걀과 올리브유만 먹는 것은 영양 불균형과 위장 장애를 유발하므로 아무리 소식좌라도 극단적인 식단은 피하는 것이 최선입니다.
속 편한 활용법: 위장에 부담을 주지 않도록 따뜻하게 익힌 채소나 부드러운 단백질 식단을 균형 있게 조합하여 천천히 드시는 방식을 추천드립니다 .