한 쪽 어깨가 길고 올라갔어요 어떻게 교정하나요?

Question

왼쪽 어깨선이 더 길고 올라가있고 승모근이 더 큰 것 같고, 오른쪽 어깨는 짧고 직각이면서 낮아요. 이럴 때 어떻게 교정하면 될까요? 그리고 어깨가 내려간건지 한쪽이 올라간건지는 어떻게 판단하나요? 잘못 판단해서 교정할까봐 무섭네요.

박문수 · Answer

안녕하세요.우리 몸은 참 정직해서 평소 생활 습관이 어깨 모양에 그대로 나타나는 경우가 많아요. 보통 한쪽 어깨가 올라가 보이는 것은 목과 어깨를 잇는 승모근이 과도하게 긴장했거나 어깨뼈를 지탱하는 근육들이 균형을 잃었을 때 주로 발생하게 됩니다. 때로는 단순히 어깨만의 문제가 아니라 골반이 틀어지거나 척추가 옆으로 휘어지면서 몸의 전체적인 수평을 맞추기 위해 우리 몸이 스스로 보상 작용을 하는 과정에서 어깨 높이가 달라지기도 하죠.이를 교정하기 위해서는 평소 가방을 한쪽으로만 매거나 다리를 꼬는 습관을 먼저 점검해 보시는 것이 좋습니다. 틈날 때마다 올라간 쪽의 어깨를 아래로 지그시 누르며 목을 반대편으로 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 해주시면 근육의 긴장을 푸는 데 큰 도움이 돼요. 또한 등 근육을 강화하는 운동을 병행하면 어깨뼈가 제자리를 찾는 데 효과적이지만, 만약 눈에 띄게 차이가 심하거나 통증이 동반된다면 가까운 곳에서 정밀한 검사를 통해 뼈의 구조적인 정렬 상태를 확인해 보는 과정이 꼭 필요합니다.감사합니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.양쪽 어깨가 일치 하지 않아 걱정이 있으시군요.척추 변형이나 자세 불균형, 근육 발달의 문제 등으로 인하여 양쪽 어깨 높이가 일치 하지 않을 수 있기 때문에정형외과나 재활의학과에서 정확한 검사를 받아보시고 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다,.

강한솔 · Answer

먼저 한 가지 확인이 필요합니다. 어깨 높이 차이가 생기는 원인이 다르기 때문에, 원인을 모르고 교정 운동을 하면 말씀하신 것처럼 역효과가 날 수 있습니다.

어느 쪽이 문제인지 판단하는 방법부터 말씀드리면, 거울 앞에서 힘을 완전히 뺀 자연 상태로 서보셨을 때 올라간 쪽(왼쪽)의 승모근이 더 두껍고 긴장되어 있다면 그 쪽이 과활성화된 것이고, 내려간 쪽(오른쪽)이 약하거나 늘어진 것입니다. 대부분의 경우 올라간 쪽 승모근이 과도하게 수축되어 있는 패턴입니다.

그런데 척추측만증이 있으면 어깨 높이 차이가 동반되는 경우가 많습니다. 이때는 근육 교정만으로는 해결이 안 되고 오히려 방향을 잘못 잡으면 악화될 수 있습니다. 등을 앞으로 구부렸을 때 한쪽 등이 더 튀어나온다면 측만증 가능성이 있으니 정형외과에서 먼저 확인받으시는 게 안전합니다.

측만증이 없는 순수한 근육 불균형이라면, 올라간 왼쪽 승모근을 늘려주는 스트레칭—오른쪽으로 목을 기울이며 왼쪽 어깨를 아래로 지그시 누르는 동작—과 내려간 오른쪽 어깨를 지지하는 중하부 승모근 강화 운동을 병행합니다.

재활의학과나 도수치료 전문 물리치료사에게 한 번 평가받으시고 방향을 잡으시는 게 가장 안전합니다. 혼자 교정 방향을 잡기 어려운 경우가 맞습니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.근력의 약화나 근육의 불균형과 같은 문제에 의해 나타나는 체형 변화는 운동이나 스트레칭, 생활습관을 개선하는 것을 통해서 교정이 가능할 수 있습니다.스스로 판단이 어려운 경우에는 대면상황에서 전문가를 통한 검진을 받아보시는 것을 추천드립니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.후두부를 세게 부딪힌 뒤 한동안 시야가 흐렸다면 단순 멍 만은 아닐 가능성이 있어요.현재 목 당김이 계속되는 것도 경추 근육 긴장이나 뇌진탕 후 증상일 수 있습니다.지금이라도 두통 심해짐, 구토, 어지럼, 졸림, 손발저림이있으면 바로 응급실 가셔야해요.증상이 남아있는 만큼 신경외과나 응급의학과 진료는한번 꼭 받아보세요. 괜찮겠지 하고 넘기기엔 좀 짬짬한상황입니다.빠른 쾌유을 바랍니다!