의료상담
매일근사한사냥개
근육통에 좋은 약이나 식이요법 알려주세요
성별
남성
나이대
30대
기저질환
천식
어제 오랜만에 운동이라 빡쎄게 했더니
팔을 들어올릴 수 없을 정도로 근육통이 심하게 오네요
팔도 못 굽힐 정도에요
근육통에 효과적인 약이나 식이요법좀 알려주세요
4개의 답변이 있어요!
오랜만에 제대로 하셨나 봐요. 그 정도로 팔을 못 굽힐 만큼 아픈 거면 전형적인 지연성 근육통입니다. 원리를 먼저 알면 약도 식이도 이해가 쉬워요.
운동, 특히 익숙하지 않거나 강하게 한 뒤 하루 이틀 지나 정점으로 아픈 걸 지연성근육통(delayed onset muscle soreness)이라 합니다. 근육 섬유에 미세한 손상이 생기고 거기에 염증 반응이 일어나면서 붓고 아픈 건데, 망가진 게 아니라 회복하면서 더 튼튼해지는 정상 과정이에요. 보통 이삼 일에서 길어야 닷새 안에 저절로 좋아집니다. 그래서 핵심은 "낫게 하는 약"이 아니라 회복하는 동안 통증을 줄이고 방해하지 않는 거예요.
다만 약 부분에서 천식이 있으시다는 점을 꼭 짚어야 합니다. 근육통에 흔히 쓰는 소염진통제(이부프로펜이나 아스피린 같은 비스테로이드성 소염제)는 천식이 있는 분의 일부에서 기관지를 수축시켜 발작을 유발할 수 있습니다. 이걸 아스피린 과민성 천식이라 하는데, 본인이 과거에 이런 약 먹고 숨이 답답했던 적이 없는지 꼭 확인하셔야 해요. 그런 경험이 있거나 잘 모르겠다면, 근육통 정도엔 아세트아미노펜(타이레놀 계열)이 천식에 더 안전한 선택입니다. 진통 효과는 충분하고요. 소염제를 굳이 쓰고 싶다면 천식 악화 이력이 없는지 약사나 의사와 확인하고 드시길 권합니다. 바르는 소염 파스나 겔도 도움이 되는데, 이것도 드물게 같은 성분이라 광범위하게 바르면 흡수될 수 있으니 천식 이력 있으면 한번 확인하시고요.
약보다 사실 더 효과 좋은 게 회복을 돕는 관리입니다. 가만히 안 움직이는 것보다 가벼운 움직임, 즉 팔을 천천히 돌리거나 살살 스트레칭하면 혈류가 늘어 노폐물 배출과 회복이 빨라집니다. 아픈 첫날은 무리하지 말고, 따뜻한 샤워나 온찜질로 근육을 풀어주면 뻣뻣함이 덜해요. 잠을 충분히 자는 게 근육 회복엔 어떤 보충제보다 중요하고요.
식이는 단백질과 수분이 핵심입니다. 손상된 근육이 재료로 단백질을 쓰기 때문에, 끼니마다 살코기·생선·달걀·콩·유제품 같은 단백질을 충분히 챙기시면 회복에 도움이 됩니다. 물을 넉넉히 마시는 것도 중요하고요. 특정 음식이 근육통을 마법처럼 없애주진 않지만, 단백질·수분·충분한 수면 이 세 가지가 가장 근거 있는 회복 조합입니다. 광고로 파는 회복 보충제에 큰돈 쓸 필요는 없어요.
마지막으로 구분하실 신호. 단순 근육통은 양쪽이 비슷하게 아프고 시간이 지나며 점점 나아집니다. 그런데 한쪽 팔만 유난히 심하게 붓고 단단하게 뭉치면서 소변 색이 콜라처럼 진해지면, 드물지만 심한 근육 손상(횡문근융해증)일 수 있어 이건 바로 병원에 가셔야 합니다. 또 통증이 닷새 넘게 안 가라앉거나 오히려 심해지면 단순 근육통이 아닐 수 있으니 정형외과 진료를 받아보세요. 지금은 회복 과정일 가능성이 높으니, 무리만 안 하시면 며칠 안에 가벼워질 거예요.
채택 보상으로 16.20AHT 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 운동으로 인한 근육통으로 불편이 있으시군요.
근육통의 경우 3-4일 정도 지나면서 자연회복이 가능하며 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있으며 심한 통증의 경우 근육이완제나 소염 진통제를 처방받아 복용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
오랜만에 강도높은 운동을 한 뒤 생긴 근육통은 흔한 현상이며, 보통 2~3일 정도 가장 심했다가 점차 호전되는 경우가 많습니다. 통증완화를 위해서는 충분한 휴식과 가벼운 스트레칭, 따뜻한 찜질이 도움될수 있으며 무리한 추가 운동은 피하는것이 좋습니다. 약으로는 일반적으로 진통소염제를 사용하지만 개인의 건강상태에 따라 적합하지 않을수 있으므로 복용전 주의가 필요합니다. 식이요법으로는 단백질이 풍부한 음식과 함께 물을 충분히 마시고 과일과 채소를 통해 비타민과 미네랄을 보충하는것이 회복에 도움이 됩니다. 대부분은 며칠내로 좋아지지만 증상이 악화되거나 일상생활이 어려울정도라면 병원내원을 추천드립니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지연성 근육통 발생시에는 소염진통제가 도움이 될 수 있으며, 근육재생과 피로물질 배출에 도움이 되는 단백질이나 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하시거나 기본적인 수분섭취를 충분하게 하는것이 좋습니다.