하루에 물은 얼마나 마시는 것이 좋나요?
물은 사람에게 중요한데요. 음식 등을 통해서 물을 섭취할 수 있지만, 적당량의 물은 마셔주는 것이 사람한테 좋다고 들었습니다. 하루에 물은 얼마나 마시는 것이 좋나요? 감사합니다.
안녕하세요
하루에 보통 물을 2 L 마시는 것이 좋다고 알려져 있습니다
다만, 이 2L에는 숨은 의미까지 포함되어 있습니다.
우리가 밥(국 등 / 야채 반찬 등에도 포함)을 먹거나 커피를 마시거나 음료를 마시거나...등등에도
어느 정도의 수분이 있어서 매일 2L를 챙겨마실 필요는 없습니다.
중요한 것은 양이라기 보다는 습관입니다.
충분한 습관을 가지고 생각이 날 때마다 조금씩 마시는 것이 가장 좋습니다.
부피를 측정하는 것도 하나의 "스트레스"로 될 수 있습니다.
또한, 너무 많은 양을 한번에 마시면 부작용(물 중독)이 생길 수 있어서 조심해야합니다.
참고부탁드립니다. 감사합니다.
하루에 필요한 물의 양은 사람마다 다르지만,일반적으로 성인 기준 1.5~2리터 정도 마시는 것을. 권장합니다. 이는 순수한 물을 기준으로 하며 체내 수분을 보충하고 신진대사를 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 수분은 영양소를 세포로 운반하고 노폐물을 배출하며, 체온을 조절하는 등 중요한 역할을 하므로 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 특히 운동량이 많거나 더운 환경에 있는 경우 더 많은 물을 마셔줘야 합니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
신장이 좋지 않은사람은 물을 너무 많이 먹으면 안 좋을 수 있어요 성인 2리터정도가 평균이며 소변의 색상이 연할 정도로 드시면됩니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
보통 개인의 체중, 활동량, 건강 상태, 기후에 따라 달라집니다!
일반적으로 성인 기준으로는 하루 약 1.5~2리터 정도의 수분 섭취가 권장됩니다. 여기서 중요한 점은 단순히 마시는 물뿐 아니라 음식 속 수분도 포함된다는 사실입니다.
과일, 채소, 국물요리를 통해 약 20~30% 정도의 수분을 얻을 수 있어서 실제로 물로만 1~1.5리터 정도를 보충하면 충분한 경우가 많습니다.
또한 체중 1kg당 30~35ml 정도를 계산하는 방법도 활용됩니다. 예로 체중이 70kg라면 하루 약 2~2.5L의 수분이 필요하다고 볼 수 있습니다.
하지만 땀을 많이 흘리거나 운동량이 많을때는 추가 섭취가 필요합니다. 반대로 신장질환, 심부전이 있는분은 수분 제한이 필요할 수 있어서 주의해야 합니다.
결국 갈증이 날 때마다 조금씩 자주 마시고 소변 색이 옅은 노란색을 유지하는 정도가 가장 실용적인 지표가 되겠습니다.
일반 성인의 경우 하루 1.5~2L 정도의 수분ㅇ늘 목표로 하되, 개인 상황에 맞게 유연하게 조절하는것이 가장 바람직 하겠습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
성인 기준으로 하루 약 1.5~2리터(8잔 정도)의 물 섭취가 적당합니다.
과일·채소·음식에서도 수분을 얻을 수 있어, 총 수분 섭취량을 고려하면 됩니다.
땀을 많이 흘리거나 운동 시에는 개인 상태에 맞춰 더 보충하는 것을 권장드립니다.