의료상담
컴퓨터를 오래 하는 직장인인데, 손목 터널 증후군 예방법이 궁금합니다
성별
남성
나이대
40대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
안녕하세요.
하루 8시간 이상 사무실에서 마우스를 사용하다 보니 최근 들어 손목이 시리고 저린 증상이 나타나기 시작했습니다. 병원에 가기 전 집이나 사무실에서 간단히 할 수 있는 스트레칭이나 예방법이 있을까요? 전문가님의 조언 부탁드립니다
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
마우스나 키보드를 사용할때 손목이 꺾이지 않도록하고, 손목 받침대 등을 사용해 손목을 편안하게 유지하는 것이 도움이 됩니다. 1시간 정도 작업을 했다면 5~10분정도 손을 쉬게 하면서 손목과 손가락을 가볍에 스트레칭 하는것도 중요합니다. 손목을 천천히 돌리거나 손가락을 쭉 펴는 동작도 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다. 평소 스마트폰이나 컴퓨터 사용시간을 줄이고, 무리하게 손목에 힘을 주는 동작은 피하는것이 좋습니다. 통증이나 저림증상이 계속된다면 초기에 진료를 받아 정확한 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 감사합니다 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 사무직으로 인한 손목의 과사용 및 손목의 압박으로 인해 여러 증상이 나타날 수 있습니다.
마우스 패치(손목 보호)또는 버티칼 마우스 등 교체를 해보시길 추천드리며 평소에 꾸준히 전완근 및 손가락 스트레칭을 해보시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
반복되는 무리한 사용으로 인하여 손목터널증후군 등 손목 질환이 발생할 수도 있을 것입니다.
급성기 염증이 있다면 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 마사지나 스트레칭 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하지 마시고 만성 통증이라면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
장시간 마우스를 사용할 때에는 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 마우스 사용시 손목 패드를 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
키보드나 마우스 패드에 손목쿠션을 두어 손목을 받쳐주시더나, 인체공학적으로 설계된 제품을 사용하시는 방법이 조움이 됩니다.
또한, 책상과 의자의 팔걸이 높이를 서로 비슷하게 조정하여 키보드나 마우스 사용시에 손목이 과도하게 굽혀지지 않도록 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
마우스를 오래 사용하면 손목 힘줄과 신경이 눌려 손목터널증후군 초기 증상이 생길 수 있습니다.
1시간마다 손목을 펴고 반대손으로 손가락을 뒤로 천천히 당기는 스트레칭을 10~15초 해주세요.
마우스 높이를 팔꿈치와 비슷하게 맞추고 손목이 꺾이지 않도록 패드를 사용하는 것도 도움이 됩니다.
저림이 계속되거나 밤에 심해지면 정형외과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
컴퓨터를 오래 사용중이시라면 손목터널 증후근이 흔하게 발생할 수 있으며 예방이 무엇보다 중요합니다.
손목터널증후군 예방을 위해서는 손목이 꺾이지 않는 자세가 무엇보다 중요하며 팔꿈치가 90도 정도 손목이 일직선을 유지할 수 있도록 해주시는게 좋습니다.
또한 마우스를 많이 쓰면 손목에 압박이 커지기에 단축키를 사용할 수 있으면 최대한 단축키를 사용해보시는게 좋습니다.
이 밖에도 컴퓨터를 장시간 사용시 30~40분마다 한번씩은 휴식을 취해주시는게 좋습니다.
또한 손목의 적절한 스트레칭을 해주시면 좋은데 팔을 앞으로 펴서 손바닥을 아래로 향하게 하신 다음에 반대손으로 손등을 잡고 몸쪽으로 당기는 스트레칭 및 이와 반대대는 동작의 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
이밖에도 증상이 있으시다면 손목 보호대를 착용하시고 일을 하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~