의료상담
케틀벨 스윙을 하다가 허리가 땡기는 증상이 계속되는데요. 병원에 가봐야할까요?
성별
남성
나이대
40대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
시간이 날때마다 헬스장에서 운동을 하는편입니다.
케틀벨 스윙을 배웠는데요.
무리해서 운동하다가 허리가 때기는 증상이 생겼습니다.
계속 신경이 쓰이고 허리가 땡기는데요. 병원에 가봐야할까요?
디스크처럼 크게 아프고 그런건 아닌데
호전이 잘안되네요,,
6개의 답변이 있어요!
케틀벨 스윙은 고관절 힌지 동작을 기반으로 하지만, 실제로는 요추에 반복적인 굴곡·신전 부하와 전단력이 가해질 수 있습니다. 특히 허리를 둥글게 말거나 복압(bracing)이 충분하지 않은 상태에서 반복하면 요추 기립근, 흉요근막, 후관절(facet joint)에 과부하가 생기기 쉽습니다.
현재 말씀하신 “땡기는 느낌”이 주된 증상이고, 다리로 뻗치는 통증, 저림, 감각저하, 근력저하가 없다면 급성 요추 염좌나 근막성 통증 가능성이 더 높습니다. 이 경우 대부분은 운동 중단, 소염진통제, 온찜질, 가벼운 스트레칭과 코어 안정화 운동으로 1에서 2주 내 호전되는 경우가 많습니다.
다만 다음과 같은 경우에는 정형외과 또는 신경외과 진료가 필요합니다. 통증이 2주 이상 지속되거나 점점 악화되는 경우, 엉덩이 또는 다리로 방사통이 생기는 경우, 기침이나 재채기 시 통증이 심해지는 경우, 하지 저림이나 힘 빠짐이 동반되는 경우입니다. 이런 경우에는 요추 추간판 탈출증 여부를 감별해야 합니다.
현재 단계에서는 케틀벨 스윙은 중단하고, 통증이 없는 범위에서 걷기와 가벼운 코어 운동 위주로 조절하는 것이 적절합니다. 통증이 남아 있는 상태에서 반복적으로 고중량 스윙을 지속하면 만성 요통으로 이행할 가능성도 있습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
케틀벨 스윙은 힙힌지 동작이 정확하지 않으면 허리에 부담이 많이가는 운동입니다. 지금 증상은 디스크보다는 요추주변 근육,인대의 과사용염좌나 근막 긴장성이 큽니다. 특히 무리해서 반복했을때 자주 생깁니다. 우선 1-2주는 스윙을 중단하고, 무거운 중량운동도 쉬면서 가벼운 스트레칭과 걷기, 둔근강화운동 위주로 회복시간을 주는것이 좋습니다. 초반에는 냉찜질 이후엔 뻐근한 위주로 온찜질이 도움됩니다. 지금단계에서는 운동강행보다 회복과 자세점검이 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 땡김으로 불편이 있으시군요.
좋지 않은 자세나 무거운 저항으로 인하여 허리에 무리한 부하를 주는 것으로 보입니다.
허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 통증이 유발되지 않는 범위에서 올바른 자세와 적절한 저항으로 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 유발되거나 증상이 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
케틀벨 스윙 후 생긴 허리 땡김은 근육·인대 염좌 가능성이 큽니다.
1주 이상 휴식해도 호전이 없으면 정형외과 방문을 권합니다.
디스크처럼 심한 통증은 없어도 자세 오류·미세손상은 남을 수 있어요.
당분간 스윙은 중단하고, 통증 줄면 가벼운 코어 안정화 운동부터 하세요.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌차 바랍니다!!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 최근에 운동 후 통증이 나타났다면 너무 걱정마시고 당분간은 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시고 휴식을 취하면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.
만약 통증이 일주일 이상 지속된다면 병원에 내원하시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
불편감이 지속되어 나타나신다면 병원에 방문해보시는 것이 좋겠습니다.
케틀벨 스윙과 같이 전신을 움직일 때, 통증이 허리의 특벙 부위에서 발생한다면 근육의 문제일 수 있지만 일상생활에서도 지속되는 경우에는 다른 문제에 의해서도 발생할 가능성이 존재합니다.
증상완화를 위해서 햄스트링이나 대퇴사두, 복근과 종아리등 여러 근육에 스트레칭과 마사지를 적용해보셔도 좋겠고, 운동은 통증이 지속된다면 잠시 중단하시는 것이 좋습니다.