어깨랑 목이 너무 아파여.. 해결법좀

Question

성별

여성

나이대

20대

어깨랑 목이 너무 아파여.. 해결법 좀 알려주세요ㅠㅠ

뭐 노동을 한건 아니고 서있기만 한데도 왜 아픈거죠ㅠ.. 도와주세여ㅠㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아있거나 장거니 운전, 목을 앞으로 숙이고 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목과 어깨주변 근육이 과긴장 되었거나 목디스크 등 경추질환으로 통증이 발생할 수도 있습니다.

어깨에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시고 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.

평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

자세가 좋지 않거나 근육이 긴장된 상태가 오래 지속될때 생길수 있습니다. 특히 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하면 자세문제로 목과 어깨에 부담이 커질수있습니다. 따뜻한 찜질을 10~15분정도 해주고, 목과 어깨를 천천히 돌리거나 가볍게 스트레칭 해주는것이 도움될수있습니다. 장시간 같은 자세로 서있거나 앉아 있었다면 중간중간 자세를 바꾸고 어깨를 뒤로 펴는 동작을 해주세요. 다만 통증이 매우심하거나 팔저림, 두통, 어지럼증이 함께 나타난다면 진료를 받아보는게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

어깨와 목 통증은 자세 불균형, 근육 긴장, 스트레스, 거북목 등으로도 충분히 발생할 수 있었습니다. 따뜻한 찜질을 15~20분 정도 하고, 목과 어깨를 가볍게 스트레칭해 보시면 됩니다. 장시간 같은 자세를 피하고, 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시 고개가 앞으로 나오지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 통증이 심하거나 팔 저림, 근력 저하가 동반된다면 정형외과 또는 재활의학과 진료를 받아보시면 좋습니다.좋은 답변 되셨길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

한가지 자세를 유지하셔도 근육이나 관절에 부담이 발생할 수 있는데요, 지속되거나 점차 심해지는 경우에는 근골격계 질환에 의해서도 나타날 수 있기 때문에 병원에서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요.

목과 어깨 주변이 뻐근하고 무거운 느낌이 들면 일상생활이 참 힘들고 피곤해지기 마련입니다. 보통 이런 통증은 오랜 시간 모니터나 스마트폰을 보면서 고개를 숙이거나 어깨가 앞으로 말리는 자세 때문에 근육이 과하게 긴장하면서 생기는 경우가 많아요. 특히 승모근과 뒷목 근육이 뭉치면 혈액순환이 원활하지 않아 두통까지 동반될 수 있으니 틈틈이 근육을 이완시켜 주는 습관이 무엇보다 중요합니다.

가장 먼저 실천할 수 있는 방법은 50분마다 한 번씩 자리에서 일어나 가슴을 활짝 펴고 날개뼈를 뒤로 모아주는 스트레칭을 하는 것입니다. 턱을 가볍게 몸쪽으로 당기고 정수리를 위로 끌어올린다는 느낌으로 바른 자세를 유지하면 경추에 가해지는 하중을 효과적으로 줄일 수 있어요. 또한 잠을 잘 때 목의 곡선을 잘 받쳐주는 낮은 베개를 사용하고 어깨를 누르지 않는 편안한 자세를 취하는 것도 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.

만약 통증이 심하다면 따뜻한 수건이나 온찜질 팩으로 아픈 부위를 부드럽게 마사지해 주는 것도 혈류량을 늘려 근육의 피로를 풀어주는 좋은 방법이에요. 다만 통증이 팔이나 손끝까지 저릿하게 내려오는 경우에는 신경이 눌렸을 가능성도 있으니 너무 오래 참지 마시고 가까운 곳에서 정밀한 검사를 받아보시는 것이 안전합니다. 평소에 따뜻한 물을 자주 마시고 충분한 휴식을 취하면서 몸의 긴장을 풀어주시면 점차 편안해지실 거예요.

감사합니다.

Answer 6

20대인데도 목과 어깨가 아픈 것은 매우 흔합니다. 오히려 무거운 일을 하지 않아도 장시간 스마트폰 사용, 컴퓨터 작업, 공부, 잘못된 자세 때문에 생기는 경우가 더 많습니다.

특히 고개를 앞으로 내미는 자세가 지속되면 목 뒤 근육과 승모근이 계속 긴장하게 됩니다. 그러면 어깨가 뭉치고 목이 뻣뻣해지면서 통증이 생길 수 있습니다. 오래 서 있는 경우에도 무의식적으로 어깨에 힘을 주고 있으면 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

우선 온찜질을 하루 2~3회, 한 번에 15분 정도 해보시는 것이 좋습니다. 따뜻하게 하면 근육 긴장이 풀리면서 통증이 줄어드는 경우가 많습니다. 가벼운 목 스트레칭도 도움이 됩니다. 고개를 천천히 좌우로 기울여 10초 정도 유지하고, 어깨를 뒤로 크게 돌리는 동작을 반복해 보세요.

통증이 있을 때는 마사지볼이나 손으로 너무 강하게 누르는 것은 오히려 근육을 자극할 수 있으니 주의가 필요합니다. 또한 스마트폰을 볼 때는 화면을 눈높이에 가깝게 올리는 것이 좋습니다.

다만 팔 저림, 손가락 저림, 두통, 어지러움이 함께 있거나 통증이 2주 이상 지속된다면 단순 근육통이 아닌 목디스크나 다른 원인도 확인해 볼 필요가 있습니다.

현재 통증이 목 뒤쪽과 어깨 윗부분이 뭉친 느낌인지, 아니면 한쪽 어깨 관절 자체가 아픈 것인지에 따라 원인 추정이 조금 달라질 수 있습니다.