목이랑 어깨 통증때문에 도와주세요ㅠ

Question

성별

남성

나이대

30대

영상작업을 하는 편집자인데 집에서도 작업을 해서인지 최근 뒷목이랑 어깨에서 통증이 계속 있어서 너무 불편하네요ㅠ 목받이있는 의자를 쓰는게 좋은지, 정형외과나 한의원 중 어디를 가야할지 궁금합니다ㅠ

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보는 작업은 목과 어깨에 무리한 부하를 주어 근육의 과긴장이나 목디스크 등 경추 질환으로 인하여 통증이 발생 할 수도 있을 것입니다.

장시간 앉아 있으신다면 목받이 의자를 사용하신다고 하여도 불편이 있으실 것입니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 더 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 목받이가 있는 의자는 사용하시는 것이 좋고, 모니터의 위치나 높이를 조정하시는 것이 좋겠습니다.

2. 우선은 정형외과나 재활의학과등 근골격계 문제에 관현된 진료과목에 방문해보시는 것을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

영상 편집처럼 오래 앉아 고개를 앞으로 빼는 자세가 반복되면 뒷목.승모근 통증이 정말 잘 옵니다.

의자는 목받이 있는 게 도움될 수 있지만, "허리 지지 + 모니터 높이 조절"이 더 중요해요.

통증이 뻐근하고 자세 따라 심해지는 정도면 우선 정형외과나 재활의학과에서 목.어깨 상태를 확인해보시는 걸

추천드립니다.

한의원은 침.부항 등으로 근육 긴장 완화에는 도움될 수 있지만, 먼저 디스크.거북목 여부를 체크하는 게 좋아요.

1시간마다 3~5분씩 일어나서 목 뒤로 젖히기, 가슴 펴기 스트레칭만 꾸준히 해도 꽤 차이 납니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

외상은 없다는 말씀이죠?

그렇다면 근육이 뭉쳐서 그럴 것입니다.

자세가 좋지 않아서 그럴 것이구요

폼롤러를 사용하여 척추를 풀어보세요

하루 20분씩 매일매일 잊지말고 해보세요

2주일만 지나면 놀라운 효과를 경험하실 수 있을 것입니다.

Answer 5

안녕하세요.

목과 어깨의 통증은 주로 고개를 숙이거나 어깨를 웅크리는 자세를 오래 유지할 때 발생하곤 해요. 머리 무게는 생각보다 무거워서 조금만 자세가 흐트러져도 주변 근육과 인대에 상당한 부담을 주게 된답니다. 긴장 상태가 지속되면 근육이 뭉쳐 신경을 압박할 수 있으니, 평소 어깨를 활짝 펴고 턱을 가볍게 당기는 바른 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요해요.

일상에서는 50분마다 자리에서 일어나 목을 천천히 돌려주거나 날개뼈를 모으는 스트레칭을 꼭 해주세요. 통증 부위에 따뜻한 찜질을 병행하면 혈액 순환이 원활해져 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주는 데 아주 효과적이에요. 또한 잠잘 때 목의 곡선을 잘 받쳐주는 베개를 사용하시면 밤사이 근육이 충분히 휴식할 수 있어 아침에 한결 개운한 기분을 느끼실 수 있을 거예요.

만약 통증이 팔이나 손까지 저린 느낌으로 이어진다면 무리하게 움직이지 말고 상태를 세심히 살피는 것이 안전해요. 생활 습관 하나만 바꿔도 우리 몸은 금방 정직하게 반응하니 오늘부터 작은 실천을 시작해 보세요. 가벼운 산책과 꾸준한 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주시면 통증 완화에 큰 도움이 될 것입니다.

감사합니다.

Answer 6

영상 편집 특성상 장시간 모니터를 바라보는 자세가 지속되면서 경추 주변 근육과 승모근에 과부하가 걸리는 전형적인 직업성 근골격계 통증으로 보입니다.

의자 선택에 대해서는 목받이가 있다고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 목받이가 너무 앞으로 나와 있으면 오히려 경추를 앞으로 밀어 긴장을 유발할 수 있습니다. 더 중요한 것은 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 팔꿈치가 90도로 유지되는 책상 높이를 확보하는 것입니다. 현재 자세 환경 개선이 의자 교체보다 우선입니다.

병원 선택에 대해서는 통증이 단순 근육통 수준이라면 정형외과에서 경추 X선을 찍어 구조적 문제, 즉 경추 디스크나 협착 여부를 먼저 확인받으시는 것을 권합니다. 구조적 문제가 없는 단순 근막 통증이라면 이후 물리치료나 도수치료로 관리하시면 됩니다. 한의원의 침 치료도 근막 통증 완화에 효과가 있다는 근거가 있으나, 구조적 원인 배제가 먼저입니다.

팔이나 손으로 저림이나 방사통이 동반된다면 단순 근육 문제가 아닐 수 있으므로 정형외과 진료를 서두르시기 바랍니다.

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

목받이가 있는 의자는 머리를 받쳐줘서 일시적으로 부담을 줄여줄수 있지만 자세가 굳어버리면 오히려 움직임이 줄어 뻐근함이 남을수도 있습니다. 중요한건 의자하나보다 모니터 높이조절, 턱이 앞으로 빠지지 않는 자세, 30~40분마다 짧게라도 움직이는 습관입니다. 통증이 계속된다면 구조적인 문제 감별을 위해서는 정형외과에서 먼저 확인하는게 우선입니다. 한의원치료는 근육긴장완화에는 도움될수 있지만 원인 확인없이 단독으로 하는건 한계가 있습니다!