척추 측만증으로 인한 허리통증이 있습니다

Question

성별

남성

나이대

20대

왼쪽으로 척추가 많이는 아니지만 살짝 휘어 있어 아플 때는 잘 걷지 못할 정도로 많이 아픕니다. 허리나 척추에 좋은 운동 좀 추천부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

척추가 약간 휘어 있다면 "걷기, 수영, 맥킨지 운동, 코어 강화 운동(브리지.버드독)"이 허리 안정성에 도움이 될 수 있습니다. 다만 통증이 심해 잘 걷지 못할 정도라면 무리한 운동보다는 먼저 정형외과나 재활의학과에서 원인을 평가받는 것이 우선입니다. 통증을 참고 운동하기보다는 통증이 없는 범위에서 천천히 시작하고, 허리를 비트는 동작이나 무거운 중량 운동은 피하세요. 다리 저림, 감각 이상, 근력 저하가 동반되면 디스크 등 다른 원인일 수 있으므로 진료를 서두르시는 것이 좋습니다!!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 다리를 꼬고 앉아 있는 자세, 허리를 자주 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주시는 것이 좋으며 정형외과에서 정확한 검사와 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

왼쪽으로 척추가 많이는 아니지만 살짝 휘어져 있고 아플때는 잘 걷지 못할 정도로 많이 아프다면 측만증 보다는 허리 주변 근육의 불균형이나 코어 근육의 약화 또는 잘못된 자세등의 문제로 인해서 통증이 발생했을 가능성이 높다고 생각됩니다.

특히 아플 때는 걷지도 못할 정도로 아프다면 이는 단순한 근육통이 아니라 디스크 또는 후관절 문제 신경의 압박등의 문제를 의심해볼 수 있으며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 적절한 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

일단은 집에서 하실 수 있는 도움이 될 만한 운동으로는 가벼운 걷기 운동 및 허리의 지지 및 안정성에 관여하는 코어 근육에 대한 운동을 해주시는게 좋은데 대표적인 코어 근육 운동으로는 브릿지와 플랭크 버드독 데드버그와 같은 운동이 있으니 본인 상태에 맞는 운동을 조금씩 천천히 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

척추의 전체적인 안정성과 움직임을 위한 윈드밀, 후방락킹이나 버드독, 데드버그등의 운동 방식을 시도해보시면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

1. 평지를 20~30분정도 천천히 걷는것은 허리에 큰 부담을 주지 않으면서 허리주변 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

통증이 심한날에는 시간을 줄이면서 몸상태를 보면서 운동하는것이 좋습니다.

2.프랭크운동, 허리를 과하게 움직이지 않으면서 허리근육을 함께 강화해 척추를 안정적으로 지지하는데 도움이 됩니다. 처음에는 10~20초 정도만 버티고, 익숙해지면 시간을 조금씩 늘리는것이 좋습니다.

3. 고양이-소 스트레칭 자세 4. 브릿지 운동도 추천ㄷ립니다. 매일 20~30분정도 꾸준히 스트레칭과 코어 운동을 하는것이 허리통증완화와 자세개선에 더 도움이 됩니다!

Answer 6

안녕하세요. 강한솔 의사입니다.

척추측만증이 경미하더라도 근육의 불균형 때문에 허리 통증이 생길 수 있습니다. 다만 "잘 걷지 못할 정도"의 통증이 반복된다면 단순 측만증 외에 디스크나 후관절 문제 등이 함께 있는지 정형외과에서 확인해 보는 것이 좋습니다.

통증 완화와 자세 개선에는 코어 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 대표적으로 플랭크, 버드독, 브리지, 맥길 컬업 같은 운동이 추천되며, 허리와 엉덩이, 햄스트링 스트레칭을 함께 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 걷기와 수영이 부담이 적고 도움이 되는 경우가 많습니다.

반대로 무거운 중량을 이용한 스쿼트나 데드리프트, 허리를 반복적으로 비트는 운동, 통증을 참고 하는 고강도 운동은 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 특히 통증이 심한 시기에는 무리하게 운동하기보다 충분한 휴식을 취하고, 이후 재활운동을 단계적으로 시작하는 것이 안전합니다. 통증이 다리로 뻗치거나 저림, 근력 저하가 동반된다면 조속히 진료를 받아 추가 검사가 필요합니다.