어깨 관절이 약해진 것 같은데 보완하는 방법은 무엇이 있을까요?
벤치를 할때마다 어깨 관절이 좀 아픈 느낌을 받고 있고 실제로도 불편한 상태입니다.
어깨가 약해지고 있는 느낌을 받아서 보강하고 싶은데 어떤 방법들이 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 관절이 약해질 땐 회전근개 강화 운동으로 안정성을 키우는 게 중요합니다. 벤치 프레스 전에는 반드시 충분한 어깨 워밍업과 가동성 운동을 해주세요
통증이 계속된다면 잠시 벤치를 쉬고 가벼운 체중으로 재활성 운동부터 시작하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
어깨 안정화 운동을 해보시는 것이 좋을 것 같습니다. 그리고 무리한 중량으로 움직임의 보상작용으로 어깨에 무리가 갈 수 있으니 중량을 조금 낮춰서 자세를 교정하시는 것도 좋을 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
웨이트하면서 단순 근육통외에 무언가 불편감이 있다면 사실 자세에 대한 피드백을 받거나, 더 심하게 다치기 전에 병원 진료가 우선일 것으로 생각은 듭니다.
보강운동이라고 하면, 개별 근육을 강화하기보다는 견갑 주변 안정화 운동의라고 해서
사진에 있는것 처럼 견갑위주 운동 + 광배근과같이 등의 큰 근육 운동 // 하부승모근, 중부승모근의 강화//
사진에 있는 래플다운 보다는 오히려 로우 동작같이 팔을 위로 올려서 하는 운동보다는 수평적 운동이 어깨로 가는 부담을 좀 더 적겠습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
벤치프레스를 할 때 마다 통증이 있고, 불편하다면 여러가지 원인이 있을 수 있습니다.
자세가 잘못되어 특정 근육이나 관절에 무리가 가거나,
무게가 과하게 설정되어 있거나(고중량),
한 동작을 너무 오래 반복하거나(고반복),
원래 질문자님께서 최근 일을 무리하거나 어떤 원인에 의하여 어깨나 목이 안좋은 상태에서 운동을 하는 등
여러 원인이 있을 수 있습니다.
일단 원칙은, 통증이 심하면 해당 동작은 수정해서 진행하시거나 안하는 것이 원칙입니다.
원인이 무엇인지 가까운 정형외과에 가셔서 진료보신 후 원인이 어느정도 해결이 되면 웨이트 트레이닝을 즐기시면 되겠습니다.
어깨가 실제로 병적으로 약화가 되어 내원하시는 분들의 빈도는 생각보다 높지는 않습니다.
(도수치료 하는 치료사의 개인적인 견해입니다. 의사선생님들은 다르실 수 있습니다.)
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨관절에 발생하는 통증은 다양한 이유가 있는데요, 우선 어깨의 가동범위부터 점검해보심이 좋겠습니다. 어깨의 가동범위가 충분하지 않거나, 통증이 발생하는 부분이 원인일 가능성이 높고 혹은 주변 인접부인 경,흉추에서 원인이 되는 경우도 있으니 전문의와 진료후 상담을 받아보심도 바람직하다고 생각합니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
날개뼈와 팔뼈를 이어주는 근육인 회전근개를 강화하시는게 일반적입니다.
다만 그 전에 체형과 가동범위를 고려해주셔서 진행해주시면 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
어깨 관절의 근육을 잡아주는 대표적인 근육들로
극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근이 있습니다
어깨 안정화 운동을 먼저 하시고 그다음 어깨와 관련된 근육들을 강화운동하는게 좋습니다
다만 지금 특정 동작이나 자세에서 통증이 유발된다 하셨는데 근육 강화보다는 통증을 먼저 없애는걸 우선 순위로 잡으셔도 좋을것 같습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 관절의 통증으로 불편이 있으시군요.
어깨 관절의 질환으로 정상적인 근력을 사용할 수 없는 것 일수도 있습니다.
통증이 있으시다면 운동을 하려 하시기 보다는 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것이 좋을 것 같습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
벤치를 할때 어깨쪽에서의 불안함이 왔다는 것은 삼각근이나 이두근쪽에 긴장이 높은 상태로 보입니다. 그 근육을 풀거나 어깨 안정화 운동을 하시는것도 좋고 , 아니면 정형외과에서 체외충격파를 받고 그쪽 근육이 회복되는 효과를 보시는 것도 좋을거같습니다.
