건강관리
술 드시면서 다이어트 하는 분들 계시나요
다이어트는 하고 싶은데 술 먹으면서 할 순 없을까요~ 둘다 포기를 못하겠어요! 매일 러닝하면 살이 빠질까요 혹시 매일 러닝으로 살 빼보신 분 있을지 궁금합니다
2개의 답변이 있어요!
금주를 하지 않고도 다이어트를 하는 분들이 종종 계신데요,
중요한 것은 술을 얼마나 조절하면서 병행할 수 있는지로 보입니다. 술 자체는 칼로리가 높고 알코올이 들어오면 몸은 지방보다 알코올을 먼저 처리하려고 해서 체지방 감량이 잠시 멈추는 경향이 있습니다. 그래서 술을 드시더라도 횟수와 양을 정해두고 안주는 단백질과 채소 위주로 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어 주 1~2회 정도로 제한하고, 튀김이나 탄수화물 안주 대신 구이류나 샐러드 쪽으로 바꾸는 것이 좋습니다.
매일 러닝을 하는 것도 도움이 되지만, 총 섭취량과 회복과정을 관리하는 것이 좋습니다. 러닝을 꾸준히 하면 칼로리 소모에는 분명 도움이 되지만 술로 섭취 칼로리가 계속 쌓이면 감량 속도가 느려질 수 있습니다. 매일 강하게 뛰는 것보다 주 4~5회 정도 꾸준히 하면서 중간에 휴식시간을 갖는 것이 부상예방과 운동을 지속하는데 도움이 됩니다.
본인의 패턴에 맞게 건강한 다이어트를 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 술을 포기하지 않고도 다이어트에 성공하는 것은 충분히 가능합니다. 저도 술을 마시는데 빈도와 주종을 잘 고려해서 운동, 식습관으로 체중 관리를 하고 있습니다. 그러니까 1)주종 선택, 2)대사 관리를 신경써주시면 가능하겠습니다.
다이어트 중에는 당질 함량이 높은 맥주, 막걸리, 디저트 와인, 달콤한 칵테일보다 당분 수치가 낮은 증류즈(소주, 위스키, 보드카)나 드라이한 와인을 선택하시는 것이 중요합니다. 알코올은 인체에서 독소로 인식되어 먼저 연소가 되며, 당질이 적은 주종을 선택하시게 되면 인슐린 자극을 최소화 시켜서 체지방으로 축적되는 비중을 획기적으로 줄일 수 있답니다.
여기에 매일 러닝을 병행해주시는 것은 체중 감량 속도를 높이는 중요한 방식입니다. 유산소 운동은 심폐지구력을 강화시켜주기도 하며, 알코올 대사 과정에서 발생하는 노폐물 배출을 원활히 도와줍니다. 많은 분들이 주종 선택을 잘 하고, 꾸준한 유산소를 결합해서 체지방률를 낮추기도 합니다. 저도 그랬구요. 그러나 술을 많이 마신 다음날은 체내 수분이 상당히 부족한 상태이니, 평소보다 물을 2배 이상 섭취를 해서 러닝을 가볍게 해주시는 것이 근손실을 막고 대사를 유지할 수 있답니다.
정말 중요한 안주를 고단백, 고식이섬유 위주로 구성하시면 충분히 목표하는 몸을 만드실 수 있습니다. 그러나 폭음은 체지방 대사가 잘 안 이루어지니, 폭음과 잦은 음주는 꼭 피해주시길 바랄게요. 되도록 술 한번 드신 후 3~7일은 쉬어주시는 것이 간 회복과, 다이어트에 도움이 될 거에요.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.