아침에 일어나자 마자 스트레칭을 하면 통증 감소에 도움이 될까요?
현재 무릎, 어깨, 그리고 허리까지 통증이 조금씩 느껴지는데
이런 경우 아침에 일어나서 일 나가기 전에
1-2분이라도 스트레칭을 해주게 되면 통증 감소 및
추가로 다치는 것을 예방할 수 있게 되나요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
아침에 간단히 1~2분이라도 스트레칭을 해주면 뭉친 근육을 풀어주고 관절이 부드러워져서 통증 완화와 부상 예방에 도움이 됩니다. 다만 무리해서 당기기보다는 목 & 어깨 돌리기, 허리 가볍게 숙였다 펴기, 무릎 굽혔다 펴기처럼 가벼운 동작 위주로 하는 게 좋아요. 감사합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일 시작전에 가볍게 해주셔도 되고 도움이 됩니다. 너무 짧게 하는 것은 근육이 풀리지도 않은 상태에서 하시는 것이기 때문에 시작전 5~10분정도는 스트레칭에 투자해주시는 것이 좋을 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아침 스트레칭은 잠자며 굳은 근육과 관절을 부드럽게 풀어줘 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
무릎 어깨 허리 모두 가볍게 움직여 주면 혈액순환이 좋아지고 경직이 줄어듭니다. 단 갑작스럽게 세게 당기면 오히려 통증이 심해질 수 있으니 부드럽게 하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎, 어깨, 허리 통증으로 불편이 있으시군요.
아침에 일어나서 가벼운 스트레칭을 해주시면 혈액순환을 촉진시켜 주며 근육을 이완시켜 주어 통증을 줄여 주고 몸의 유연성을 강화시켜 신체 손상을 예방하는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 수면 후 근육과 관절은 굳을 수 있기에 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면 좀 더 근육과 관절이 쉽게 풀리면서 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.
또한 사고 예방에도 도움이 될 수 있기에 추천드립니다.
다만 관절의 통증은 퇴행성 및 여러 원인이 있기에 상태에 따라 병원 치료도 고려해보시길 추천드립니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
관절쪽으로 불편감이 조금씩느껴진다면 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 필요한데요
유튜브를 참고해 약한강도의 운동부터 천천히 시작하는것을 추천합니다
매일 10~20분정도 꾸준하게 하는것이 도움이될수있으니 폼롤러활용해서 마사지와함께 적용해보시길 바랍니다 감사합니ㅏㄷ~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 스트레칭을 기상직후 가볍게 해주시는 것은 몸을 자극시켜 혈액순환을 원활하게 하고 신체에 가해졌던 긴장과 피로를 해소하는 효과와 부상을 예방하는 효과가 있습니다.
통증이나 불편감도 어느정도 개선을 할 수 있지만, 무리한 스트레칭은 오히려 부상을 발생시킬 수 있어 이점에 주의하시면 안전하게 스트레칭을 하실 수 있겠습니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
스트레칭 자체가 근육의 이완 및 긴장의 감소를 유발할 수 있어요.
다만 디스크, 어깨의 주변 인대 안정성, 무릎 등에 대한 평가를 우선적으로 하실것을 권유드려요. 그렇기에 정형외과 내원 우선 내원 권유드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
네 물론입니다. 스트레칭이 귀찮아서 그렇지 꾸준한 스트레칭의 효과는 지대합니다
좋은 루틴을 가지기로 하셨네요 조금더 시간을 투자하시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아침에 가벼운 스트레칭 같은 경우 통증 완화에 도움이 될 수 있으며 밤사이 관절과 근육이 경직되어 혈액순환이 느려지고 유연성이 감소하는데 가벼운 스트레칭으로 근육과 관절을 서서히 풀어주면 통증을 경감시킬 수 있습니다.
그렇지만 아침에 바로 강하게 하지 말고 1~2분 정도 가벼운 움직임을 주신 이후에 해주시면 좋으며 통증이 심한 부위는 무리하지 않는게 좋으며 동적 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~