무거운 물건 들고 손목이 욱신거리는데 마사지나 스트레칭 방법이 있을까요?
최근에 무거운 짐들을 옮기다가보니 저녁 즈음에 뭘 들고 있지 않는데도 손목이 욱신욱신하더라고요.
무거운 물건을 들어서 그런가 싶어 진통제를 먹었는데, 손목이 욱신거려서 걱정되더라고요.
이렇게 손목에 무리가 가해졌을 때 좋은 마사지나 스트레칭이 있다면 알고 싶어요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목에 무리를 가하여 손목의 근육이나 인대에 무리를 가하였거나 염증으로 통증을 유발할 수 있습니다.
붓기나 염증, 열감이 있으시다면 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 염증이 없으시다면 온찜질을 해주시고 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움 되 실 것입니다.
마사지나 스트레칭을 하실 때 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무거운 물건을 들었을때 손목이 아프시다면, 손목 및 전완근의 적절한 스트레칭 및 마사지를 해주시는게 중요합니다.
팔꿈치 내측 및 외측을 가볍게 마사지 해주시고 손목을 굴곡 신전 방향으로 잘 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.
열감이나 붓기가 있다면 냉찜질을 해주시고, 통증만 있으신 상태라면 온찜질을 통해 근이완을 같이 해주시면 통증에도 많은 도움이 될것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
손목과 팔꿈치 사이 전완근 주변을 가볍게 풀어주시는 것을 추천 드립니다.
근육통의 경우 시간이 지나며 자연스럽게 나아지겠지만 힘줄이나 관절에 문제가 생겼다면 통증이 지속될 수 있으니 증상이 지속된다면 가까운 병원에 방문하여 진료를 받아 보시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무거운물건을 들고나서 손목쪽으로 통증과 불편감이있다면 휴식을취하면서 차가운냉찜질을 적용하는것이 도움이될수있습니다 1~2일정도 경과를 지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
전완근 주변을 가볍게 스트레칭하거나 마사지를 적용하여주시고, 관절부위에 열감이 있다면 아이스팩을 해주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
손목의 경우 통증이 지속 된다면 보호대 착용 하는게 가장 좋습니다. 또한 손목의 경우 전완쪽에 근육들이 모여 있기 때문에 전완근을 마사지 해주거나 스트레칭 해주면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
손목의 경우 팔꿈치 근육과, 삼두근, 이두근을 자주 풀어주면 좋습니다.
전완근의 경우 이런식으로 풀어주시면 되고
삼두근은 이런식으로 풀어주시고
이두근은 이렇게 해주시면 됩니다.
폼룰러가 아니여도 딱딱한것으로 해도되고 손으로 해도 됩니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
대부분 손목 근육은 팔꿈치부터 손가락까지 붙어있으며, 과하게 많이 쓰다면 말씀하신것처럼 욱씬거리는 통증이 발생할 수 있습니다.
아래사진처럼 손목을 아래로 내리면서 사진에 짚은 근육을 천천히 압박하여 마사지해주세요.
다른 방법으로는 손바닥을 하늘로 향하게 하고 아래사진처럼 손으로 손목 굽힘근쪽에 대고 천천히 마사지해주세요.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
손목을 과하게 사용해서 생긴 불편감에서는 가장 중요한게 휴식과 온찜질입니다.
근육통인 경우는 마사지나 스트레칭이 도움이 되겠지만 근육이 불편감의 원인이 아니고 관절이나 힘줄에 부담이 되어 생긴 불편감이라면 마사지나 스트레칭이 오히려 더 자극이 될 수 있기 때문에 휴식을 취하시는게 더 적절하겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
손목에 무리가 가해지셨다면 소염진통제를 드시고 손목과 팔꿈치에 냉찜질을 해주시는것이 좋습니다. 스트레칭은 오히려 더 자극될수있기때문에 손목 스트레칭을 아주 가볍게만 해주시는것이 좋고 일단은 휴식을 가지면서 근육이 회복할 시간을 주셔야합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단은 손목위에있는 전완근을 책상에두고 한쪽팔을 반대쪽팔로 마사지하듯이 문질러주시면 됩니다 그리고 손목스트레칭은 한손을 쭉뻗고 반대쪽손으로 손가락을 잡아당겨서 전완근을 스트레칭하시면 됩니다 아니면 손목을 시계방향과 반시계방향으로 원을 그리듯이 천천히 회전시키시는것도 도움이 됩니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
손목을 돌려주시거나 반대 손으로 손끝을 잡고 쭉 늘려주시면 좋습니다.
온수 샤워를 하면서 가볍게 손목과 팔꿈치 사이에 전완근육을 마사지 해주시는 것도 좋고,
열찜질만 해주셔도 좋을 듯 합니다.
욱신거림은 열찜질 하셔도 됩니다.
극심한 통증과 붓기가 있다면 냉찜질을 하시는 것이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
마사지 방법은 손목을 반대 손으로감싸고 손가락으로 부드럽게 원을 그리듯이 마사지 합니다 통증이 느껴지는 부분은 특히 신경을 써서 마사지 하세요 또 손바닥을 다른 손의 엄지로 눌러주며 마사지합니다 손가락과 손목 연결 부위를 잘 풀어주시는 게 좋습니다
스트레칭 방법은 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 아래로 향하게 합니다 다른 손으로 손가락을 아래로 눌러서 손목을 스트레칭합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로써는 자극을 주기보단 충분한 휴식을 취하면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.
자극을 주면 오히려 더 근육 및 관절의 손상이 나타날수있기에 약물 복용과 휴식을 취하시길 바랍니다.
만약 내일 통증이 더 심해지면 꼭 병원에 내원하시길 바랍니다^^