날씨 너무덥네요 5월말까지 살 뺄 수 있는 방법

Question

5말에 여행가요! 그때까지 살 빼고싶은데 효과적인

다이어트방법이나 식단 경험 공유해주세요~!! 얼마나 뺄 수 있으려나요..

Answer 1

안녕하세요. 5월말 여행을 앞두고 남은 6주 시간에 어느정도 감량이 가능한 기간이랍니다. 효율적인 방법은 간헐적 단식과 당질 제한식이 되겠습니다. 16:8 간헐적 단식법으로 인슐린 감수성을 높여서 지방 연소 모드를 활성화 시키며, 탄수화물 섭취량은 평소의 절반 이하로 줄여주시어, 닭가슴살, 생선, 달걀, 살코기같은 단백질과 섬유질이 많은 채소 위주로 식단을 구성해보시길 바랍니다.

정제당(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술(성인이실경우)을 완전하게 차단 해주셔도 초기 부종 제거에 큰 효과를 보실 수 있겠습니다. 운동에서는 기상 후 30분 정도 저강도 공복 유산소 운동이 체지방 연소에 좋으며, 근손실 방지를 위해서 주 2~3회에 정도 맨몸 운동이나 유튜브 맨몸 타바타 20분을 병행해주시는 것이 필요합니다. 되도록 여행 일주일 전부터 나트륨 섭취를 평소 30% 정도 수준으로 제한하시면 체내 수분 정체가 더 해소되어 시각적으로 더 슬림해 보이는 효과를 얻을 수 있겠습니다.

6주간은 개인의 체질에 따라서 체지방 위주로 3~5kg정도의 감량이 가능할 것으로 보입니다. 옷 사이즈도 한 치수정도는 변할 수 있는 수치가, 매일 눈바디와, 기상 후 화장실 다녀와서 줄자로 변하는 허리둘레를 재보시길 바랄게요. 하루에 7시간 이상 규칙적인 숙면과 수분 섭취(하루 체중 x 30~33ml)를 관리하셔서 컨디션을 조절하시면 5월 말 여행지에서 멋진 사진을 남기실 수 있겠습니다.

너무 무리하지 마시어, 건강한 다이어트 성공을 기원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

5월 말이라면 여행하기 좋은 계절이라 기대가 되실텐데요,

지금부터 5월 말이라면 기간이 아주 길지는 않아서 무리하게 빼기 보다는 현실적으로 2~4kg 정도 감량을 목표로 하는 것이 좋아보입니다. 단기간에 급하게 빼면 수분이나 근육이 빠지기 쉬워서 여행 컨디션에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 식단은 구성을 바꾸는 것이 좋은데 단백질을 꼭 포함하고 채소를 충분히 먹고 탄수화물을 평소의 70% 정도로 줄이는 것이 좋습니다. 특히 저녁에는 밀가루, 당류, 야식만 줄여도 체중 변화가 빠르게 나타나는데요, 간식이 생각날때는 과자 대신 그릭 요거트나 견과류처럼 단백질과 지방이 있는 간식으로 바꾸는 것이 좋습니다.

운동은 꾸준하게 주 3~5회 정도 빠르게 걷기나 가벼운 러닝 같은 유산소를 30분 이상 하고 근력운동을 10~15분만 추가해도 체지방 감소 속도가 빨라집니다.

또 여행 전까지는 나트륨을 줄이고 수분을 충분히 섭취해서 부종 관리만 잘해도 슬림해 보일 수 있기 때문에 부종 관리도 도움이 됩니다.

후회 없는 즐거운 여행 되시길 응원합니다.