거북목과 일자목의 차이가 무엇인가요?

Question

성별

남성

나이대

30대

거북목은 많이 들어서 대충 알겠는데요.

일자목이어도 목이 엄청 아플 것 같거든요. 어깨랑?

그래서 둘의. 차이도 알고 싶습니다. 일자목은 언급을 많이 안하더라구요.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

일자목과 거북목의 차이가 궁금하시군요.

경추는 C자 곡선을 유지하고 있어야 하지만 일자목은 경추 C자 곡선이 소실되며 일자 모양으로 되어 있으며 거북목은 경추 C자 곡선이 전만이 소실되어 고개가 앞으로 빠진 상태로 역C자 곡선을 가지게 됩니다.

장시간 앉아 있게 되면 목에 부하를 주게 되어 목과 어깨에 통증을 유발하며 경추 변형을 유발할 수 있기 때문에 앉아 있을 때에는 바른 자세를 유지하고 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

일자목은 경추 C자 커브가 펴진 상태고 거북목은 머리가 어깨보다 앞으로 빠진 자세를 말해 서로 다른 기준으로 보는 개념입니다! 둘이 같이 나나타는 경우가 많지만 반드시 함께 있는 것은 아닙니다.

일자목도 목 어깨 근육에 부담이 커져 뻐근함 통증 어깻죽지 결림이 생길 수 있고 실제로 경추 전만이 감소한 사람에서 목 통증과 연관성이 보고됐습니다! 쉽게 말하면 목뼈 모양은 일자목 머리의 위치는 거북목 이라고 생각하면 됩니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

일자목은 정상적인 목의 C자 커브가 줄어든 상태이고, 거북목은 머리가 어깨가 앞으로 빠진 "자세적 정렬 문제"라는 차이가 있습니다. 일자목도 목 주변 근육에 부담이 커져 "목.어깨 결림과 통증, 두통"이 생길 수 있습니다. 두 상태가 함께 나타나는 경우도 많으며, 단순히 X-ray 모양만으로 통증의 정도를 판단할 수는 없습니다. 평소 턱을 살짝 당기고 가슴을 편 자세와 목.등 근육을 강화하는 것이 도움이 되며, 팔 저림이나 힘 빠짐이 있다면 진료를 권합니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

일자목은 목의 정상적인 C자커브가 펴진 상태이고,

거북목은 목이 앞으로 빠져있는 자세를 말해요!

둘이 비슷해보이지만 기준이 조금 다르고 같이 나타나는 경우도 많습니다. 일자목도 목과 어깨근육에 부담이 생기면서 뻐근함과 두통, 통증이 나타날수 있어요. 그래서 일자목이이라고 무조건 통증이 적은건 아니고 평소자세랑 근육긴장을 같이 관리해주는게 중요합니다! 

Answer 5

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

목 때문에 고생이 많으십니다.

일자목은 c자커브가 있어야할 목뼈의 커브가 없어지고 일자로 굳어진 상태입니다. 거북목은 일자목 상태에서 목이 앞으로 내밀어진 상태입니다. 즉 일자목에서 좀 더 자행된 상태가 거북목이라고 생각하시면 됩니다.

일자목은 목의 정렬만의 문제이기 때문에 목디스크의 위험성이 커지고 목에 통증이 쏠리게 됩니다.

거북목은 앞으로 쏠린 머리의 무게를 지탱하기 위해 목과 어깨 주변의 근육이 늘어납니다. 그래서 어깨와 목의 통증이 심해지고 일자목의 통증과 위험도 같이 나타나게 됩니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

거북목은 목 자체가 앞으로 나가는 상태이고 일자목은 경추의 정상곡선이 사라진 상태를 의미합니다.

정도의 차이가 있을 수 있지만 두가지 변화 모두 경추부에 압박과 긴장을 유발하여 근골격계 질환에 쉽게 노출될 수 있는 상태입니다.

Answer 7

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

거북목의경우 자세적인 문제로 등이말리면서 머리가앞으로 나가는 문제라면 일자목의경우 목의 정상적인 커브인 C자커브가 사라지고 일자로 변형된상태를 이야기합니다

따라서 거북목과 일자목이 같이있을수있고 일자목과 거북목의경우 목의 커브의변형과 머리의 위치가 변경되기때문에 목과어깨쪽으로 과한 부담이 지속적으로 가해질수있어 두통이나 팔저림, 목어깨통증이 생길수있습니다

이럴 경우 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요 폼롤러를 이용한 흉추의 신전, 회전스트레칭과 날개뼈를 움직일수있는 등운동등을 추천합니다

유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있고 집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보는것이 좋습니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다

감사합니다!

Answer 8

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

거북목과 일자목은 현대인들에게 매우 흔한 경추(목뼈) 정렬 이상이지만, 뼈의 모양과 나타나는 변형 형태에서 명확한 차이가 있습니다.

일자목은 목뼈의 '곡선이 사라져 수직이 된 상태'이고, 거북목은 일자목 상태에서 '머리와 목 자체가 앞으로 훅 튀어나간 상태'입니다. 보통 일자목이 방치되면 거북목으로 악화되는 경우가 많습니다.

일자목 역시 목과 어깨 통증을 유발하는 주범이지만, 미디어 등에서 거북목이 더 자주 언급되는 이유는 측면에서 보았을 때 어깨보다 머리가 앞으로 확연히 튀어나와 있어 외관상 변화(구부정한 체형, 어깨 굽음 등)가 훨씬 눈에 잘 띄며, 스마트폰 사용이 급증하면서 화면을 들여다보기 위해 고개를 앞으로 빼는 동작이 보편화되었기 때문에, '거북목증후군'이라는 명칭이 직관적으로 대중에게 각인되었습니다.

거북목은 일자목의 특징을 이미 포함하면서도 목과 어깨의 근육 불균형, 등과 흉추의 굽음까지 동반하는 경우가 많아 통증이나 피로감이 훨씬 종합적이고 강하게 나타납니다.

일자목이나 거북목 모두 어깨 통증을 심하게 동반합니다.

목뼈가 정렬을 잃으면 머리를 지탱하기 위해 목 뒤쪽 근육(승모근, 판상근)과 어깨, 날개뼈 주변 근육(능형근 등)이 끊임없이 긴장하고 버텨야 하는데, 근육이 쉴 틈 없이 수축하면서 혈액순환이 안 되고 젖산이 쌓여, 목 자체뿐만 아니라 어깨가 짓눌리는 듯한 통증과 뻐근함, 심하면 두통까지 유발하게 됩니다.

만약 두 증상 중 하나가 의심된다면, 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 주기적으로 가슴을 펴는 스트레칭을 해주어 목뼈의 C자 곡선을 되찾는 노력이 필요합니다.