오른쪽어깨와 그 뒤쪽 등으로 담이 걸렸는데 집에서 풀수있을까요.
안녕하세요.이세나나오입니다.
잘때 엎드려잤나봅니다. 자고 일어났는데 오른쪽어깨부터 등쪽으로 쭉 담에걸렸네요.
이거 집에서 풀수있나요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
담이 걸린 경우 집에서 스트레칭과 온찜질로 통증을 완화할 수 있습니다 따뜻한 찜질로 근육을 이완시키고 가벼운 어깨 스트레칭이나 팔 돌리기를 시도해보세요!
하지만 통증이 계속되거나 심해지면 병원을 방문해 전문가의 치료를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
오른쪽 어깨와 등 담으로 불편이 있으시군요.
불편한 자세로 잠을 주무시다 오른쪽 어깨와 등 근육이 과하게 긴장을 하였나봅니다.
온찜질, 온욕, 마사지, 스트레칭이 근육을 이완시키는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 담 증상의 경우에는, 스스로 할 수 있는 스트레칭이나 가벼운 이완방법, 통증완화와 혈액순황척진등의 효과가있는 온염찜질을 15분에서 20분정도 적용해보시는 것도 좋겠습니다.
다만, 통증이 여전히 지속되거나 3일이상 불편감이 계속되는 경우에는 병원에 방문 하셔서 전문의의 진단을 통해 원인에 대해 파악하시고 적절한 치료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
폼롤러나 마사지볼을 이용해서 견갑거근, 능형근, 극하근 이런식으로 풀어주시면 도움이 될거 같습니다. 어깨 으쓱하셔서 툭툭 어깨를 떨어뜨리는 동작을 반복하셔도 조금 나아지십니다. 또 으쓱한 상태를 길게 10초이상 유지하셨다가 내리시는걸 반복하시면 승모근이랑 다른 근육들의 긴장감이 조금 내려가실 수 있습니다.
답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
심한 경우에는 병원에 내원하시는게 좋습니다. 약물치료가 도움이 될수도 잇구요. 그냥 근육통이 아니라 목이나 흉추 관절증 같은 경우에는 일반 스트레칭으로는 호전되기 어려운 경우가 많습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 아프신곳이 정확하게 파악이 어렵지만 말씀하신쪽 부위의 근육인 능형근, 흉추기립근, 승모근 위주로 풀어주시면 되겠습니다.
폼롤러, 마사지볼, 마사지건을 이용하여 해보셔도 좋고 가벼운 스트레칭을 해보시는게 좋습니다.
여기서 스트레칭 동작을 추천드리기 보다는 인터넷 검색을 해보셔서 내가 할 수 있는 자세로 하시는게 좋습니다.
그리고 집에 따뜻한 찜질팩이 있다면 온찜질을 하시면서 휴식을 취하시는것도 좋습니다.
현재 상태에 따라서 담이 오래가거나 통증이 동반되신다면 병원에 내원하셔서 치료를 받으시는것도 추천드립니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
윌리암 스트레칭 해보시고(유튜브 치면 나옴), 잘 안되면, 마사지 볼을 이용하여 천장보고 누우셔서 밑에다 마사지볼깔고 비벼보시면 좋을거같습니다. 그게 아니면 도수치료나 마사지 받아보시는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
담은 집에서 풀기가 상당히 어려운 편입니다.
여러가지 방법이 있어서 나열해드리면 다음과 같습니다.
1. 시간이 약인 경우가 많아, 그냥 기다린다.
2. 담을 해결하기 위해 간단한 물리치료를 받는다.[집에서는 온열찜질도 가능]
3. 너무 심해서 돈을 더 투자해서라도 빨리 해결하고 싶다.[주사치료 혹은 도수치료]
보틍은 1 ~ 3번의 선택지로 구성이 되어있습니다.
3번에 대해서는 전문의 진단이 필요하므로 근처 정형외과에 방문하여 상담 및 진단을 받는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 응원히겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.