의료상담
자여인
뒷목 뻐근할때 해결방법 좀 알려주세요
성별
남성
나이대
40대
요즘 스마트폰 많이 해서 그런지 뒷목이 많이 뻐근 합니다
약국에서 근육통 연고 바르는데도 잘안풀어지네요
해결방법 좀 알고싶네요 ㅎㅎ
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
스마트폰으로 고개 숙인 자세가 뒷목 뻐근함을 유발하는 흔한원인입니다. 연고만으로는 부족하고 스트레칭과 자세교정이 필요합니다. 하루에 여러 번 목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 천천히 해주는것이 좋습니다. 양손을 깍지 끼고 뒤통수에 대고 가볍게 아래로 당겨 목 뒤로 늘려주는 스트레칭도 도움이 됩니다. 가장 중요한것은 스마트폰을 눈높이까지 올려서 사용하는 습관입니다. 30~40분 이상 같은 자세를 유지하지 말고 중간에 목과 어깨를 꼭 풀어주세요. 가능하다면 따뜻한 찜질을 15~20분정도 해주면 혈류가 증가에 근육이완에 효과적입니다. 빠른쾌유를 빕니다!
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
뒷목 통증으로 불편이 있으시군요,
장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰을 보는 자세나 습관은 목에 부하를 주어 목 주변 근육을 과긴장 시키 통증이나 일자목이나 목디스크 등 경추 질환을 유발할 수도 있습니다.
장시간 핸드폰을 사용하는 것은 자제 해주시고 중간중간 충분한 휴식이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해 주시고 목에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
스마트폰을 아래로 오래 보면 거북목 자세가 되어 뒷목.상부승모근이 과긴장해 뻐근해집니다.
연고만으로는 한계가 있어, 1시간마다 화면을 눈높이로 올리고 1-2분 스트레칭이 더 중요합니다.
턱을 살짝 당긴 채 5초 유지x5회, 어깨 뒤로 모으기x10회, 따뜻한 찜질 10분을 해보세요.
2주 이상 지속되거나 팔 저림.두통이 동반되면 정형외과 진료를 권합니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 너무 자주 스마트폰 보지 마세요!!
항상 주의해주세요!! 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
뒷목 부근에 마사지나 스트레칭을 적용하여 주시거나, 슈러그 동작이나 맥켄지 운동과 같은 가벼운 동작을 해주셔도 좋습니다.
또한, 직접적인 원인이 되는 핸드폰 사용량을 줄이거나 사용 시에 자세를 개선하여 목에 부담이 덜 가해지는 환경을 만들어주시는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
뒷목이 뻐근하다면 평소 자세적인 문제로인한 증상일수있는데요 스마트폰을 많이본다면 머리가 과하게 숙여지거나 장시간사용시에 머리가 앞으로나가면서 거북목의 형태로 목에 부담을 줄수있습니다
평소 꾸준한 스트레칭과 근육을 마사지하면서 풀어주는것이 중요하고 자세교정을 위한 운동이 필요한데요
여러가지가 있겠지만 렛풀다운을 추천합니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
스마트폰을 많이 보시고 하신다면 90% 이상 자세성 목 통증이 발생할 수 있으며 특히 고개가 앞으로 빠지는 자세가 지속되면 목 뒤 근육이 계속 잡아 당겨져서 뻐근해 질 수 있습니다.
특히 스마트폰을 하면 턱이 앞으로 나가면서 고개를 숙이게 되어 뒷목의 근육이 더 많이 뭉쳐 질 수 밖에 없는 구조가 되버리기에 스마트폰 사용시 주의가 필요하며 되도록이며 고개를 들고서 해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 자세적인 문제와 근육의 긴장도가 높아지면서 지금과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
지금과 같은 경우엔 바른 자세유지, 땅콩볼 및 폼롤러를 이용한 마사지, 후두하근 및 상부승모근, 견갑거근 스트레칭 등이 있습니다.
만약 뻐근함이 통증 또는 두통을 유발 한다면 병원 내원을 고려해주세요^^
폼롤러 이용해서 스트레칭 하는게 혼자하기에는 제일 간단하긴해요. 유튭에 검색해보시면 따라하기 쉬운동작들 부터 추천드립니다.
만약 맨몸으로 할거면 좌우, 특히 뒤쪽으로 젖혀주는 동작 위주로 많이 해주세요