의료상담
잘때마다 쥐가나서 깨어납니다. 좋은 회복방법이 있을까요
성별
남성
나이대
20대
평소에 오래 서있기도 하고, 최근에 다시 운동도 시작해서 더 심하게 그러는것도 있긴한데요
이전에도 계속 종아리나 발에서 쥐가나고 특히 잘 때 몸 회복하는중에 자주 그러는 것 같습니다
강한 효과가 있는 대안이 있을까요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
주무실때 잦은 다리경련으로 불편이 있으시군요.
무리한 활동으로 인한 근육의 피로나 혈액순환의 문제, 전해질 부족 등을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
규칙저인 가벼운 걷기 등 유산소 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋으며 주무시기 전에 충분한 수분 섭취, 온찜질, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 주무실 때 적정 높이의 무릎베게를 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 병원에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소에 오래 서 있고 최근에 다시 운동을 하면서 종아리에 경련이 더 심해졋따면 이는 근육의 피로 및 전해질의 불균형 그리고 혈액순환의 문제등 여러가지 문제를 의심해볼 수 있을 것 같습니다.
자기 전에 5분 정도 간단한 스트레칭을 해주시면 좋은데 특히 종아리 쪽 근육 카프 근육에 대한 스트레칭을 해주시는게 벽을 잡고 종아리를 늘려주는 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.
또한 운동 중에는 충분한 수분 섭취를 해주시는게 좋으며 마그네슘이 부족하면 야간의 쥐가 많이 날 수 있습니다.
이 외에도 자기 전에 따듯한 온찜질을 통해 근육의 이완 및 혈류의 증가를 통해 경련을 예방할 수 있으며 마사지볼이나 폼롤러를 이용해서 근육을 이완시켜주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 상기 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을잘때마다 쥐가나면서 자주깬다면 혈액순환문제이거나 근육의 과긴장때문에 생기는 증상일수있습니다
이럴때에는 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요
사람에따라 필요한 동작들은 달라질수있지만 아킬레스건스트레칭과 까치발운동 그리고 종아리근육 마사지등이 효과적일수있습니다
운동을해도 불편감이 호전되지않거나 점점 시간이지날수록 심해진다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요
환자의상태에따라 필요한 치료들은달라질수있고 정밀검사가 필요할수도있으니 가까운 종합병원으로 내원해보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
종아리.발 쥐는 피로 + 수분.전해질 부족이 가장 흔한 원인입니다.
운동 후에는 물만이 아니라 마그네슘.칼륨(이온음료, 바나나 등)을 함께 보충하세요.
자기 전 종아리 스트레칭과 따뜻한 찜질을 하면 야간 경련 예방에 효과적입니다.
증상이 잦고 강하면 마그네슘 보충제나 근육이완 치료(병원 상담)를 고려해보세요.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 반복적으로 나타나는 근육경련은 혈액순환을 원활히 하기 위해 온찜질이나 스트레칭, 마사지가 도움이 될 수 있습니다.
2. 수분이나 영양소를 보충하여 주시거나, 수면 시 자세를 조정하는 것도 좋겠습니다.
3. 증상이 빈복적으로 발생한다면 병원 진료도 고려해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
근육피로, 오래 서있는생활, 수분/전해질 부족이 겹쳐 생기는 경우가 많습니다.가장효과적인건 자기전에 종아리 스트레칭을 5-10분 정도 해주는것입니다. 따뜻한 샤워나 찜질로 근육을 풀어주면 야간 경련이 줄어듭니다. 잘때 발끝이 아래로 눌리지않게 (이불에 눌리지않게) 하는것도 중요합니다. 증상이 심하면 압박스타킹과 가벼운 마사지도 도움이 됩니다. 그래도 계속 반복되면 혈액순환 문제나 신경문제일수도 있어 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
수면시 발에 쥐가 나는 느낌으로 잠을 깬다면 전해질 불균형이나 하지불안증훈군과
같은 기저 질환이 있는지 확인해 보아야 합니다. 우선 기본적인 혈액검사 등을 시행하여
이사 여부를 확인하는 것이 필요하므로 내과 내원하여 진료를 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김태훈 물리치료사입니다.
거울을 보고 바로 서서 허리를 뒤로 젖혀보세요
만약 한쪽이 뒤로 잘 안넘어가는 쪽이 있다면 안 넘어가는 쪽 종아리는 그냥 일상생활을 하는 동안에도. 즉, 운동과 같은 활동이 있지 않더라도, 내 자세를 유지하기 위해 일을 많이 하는 상태가 됩니다
만약 쥐가 나는 쪽이 잘 안넘어가는 쪽이 맞다면 그 쪽 종아리 근육을 마사지 해주시거나 스트레칭 해주셔야 됩니다
만약 반대쪽이라면 그 쪽 종아리는 긴장도가 상대적으로 떨어지면서 약해진 것이므로 약한 강도의 근력 강화 운동이 필요합니다