오래 앉아서 일을 많이 하는데 스트레칭 추천 부탁 합니다?
안녕하세요. 회사 사무직을 하고 있습니다. 오래 앉아서 일을 많이 합니다만 허리에 좋은 스트레칭 추천 부탁 드립니다. 그럼 답변 주십시요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오래 앉아서 일할 때 허리를 위한 스트레칭으로는 고양이 소 자세와 무르을 가슴쪽으로 당기기 가 좋습니다 또 허리 비틀기 스트레칭을 통해 척추를 늘려주는 것도 효과적입니다 매 30분 마다 간단한 스트레칭을 해주면 허리 통증 예방에 좋습니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
허리에 좋은 스트레칭을 추천해드리면 다음과 같습니다.
의자를 두 손으로 붙잡고 고양이 낙타자세를 하는걸 추천드립니다.
그 후 한팔씩 하늘 위로 뻗어주며 스트레칭 마무리하면 됩니다.
우리 몸에 중력에 눌린걸 쭉 풀어주는 행위이기 때문에 꼭 하시는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선의 정보를 전달드리겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
허리는 다리와 몸통을 이어주는 역할을 합니다. 하지만 다리쪽에서 허리에 붙어있는 근육들이 긴장을 많이 하면 허리에 긴장감이 커질 수 있습니다.
따라서 앉아서 근무를 많이 하신다면
고관절 스트레칭과 햄스트링 스트레칭을 해주시는걸 추천드립니다.
햄스트링 스트레칭은 다리를 쭉 핀상태로 발목을 몸쪽으로 당기고(무릎을 다 당기고) 고관절을 앞쪽으로 기울이면서 폴더폰처럼 몸을 접습니다.
많은 사람들이 햄스트링 스트레칭시 그냥 손만 발가락에 다으려고 하는데 그방법은 허리가 많이 늘어날뿐 햄스트링에는 자극이 덜옵니다. 따라서 고관절을 앞쪽으로 최대한 기울이시면서 시행하시는게 도움이 됩니다.
다음은 한쪽 발을 반대쪽 발 위에 4자로 접어서 올리고 그다음 접어 올린 다리의 무릎쪽을 대각선 사선 방향으로 눌러서 스트레칭 합니다. 이때 발을 올리지 안고 지지하고 있는 발의 골반과 엉덩이가 의자에서 떨어지지 않게 잘잡아줍니다.
답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 오래앉아 있게 되면 목, 어깨, 허리 통증을 유발하거나 척추질환이 발생할 수도 있습니다.
장시간 오래앉아 계신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되면 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기운동이 허리에 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소 앉아있는 자세부터 먼저 확인해보시는게 좋으며
요추전만자세를 유지하되 코어운동을 병행해주시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
출서 : 구글
의자에 앉아서 하실 거라면 그림과 같은 동작들을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 장시간 앉아서 계시다보면 허리가 뻐근해지기 때문에 중간중간 움직여 주시는 것이 통증완화에 도움이 됩니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
오래 앉아있는경우 허리의 부담이 가는 경우가 많습니다.
골반경사운동 (유튜브 검색해보셔서 내가 따라할수있는걸 찾는게 가장 좋습니다)
요방형근 스트레칭, 햄스트링 + 종아리 스트레칭 등이 있으며허리뿐만 아니라 상체도 마찬가지로 틈틈이 기지개를 펴주시고, 앉아계실때 가슴을 위로 내민다는 느낌으로 등을 펴주시는것도 하나의 방법입니다.
스트레칭 영상 링크나 사진을 올려드리고싶으나 개인의 운동수행 능력에따라 너무 쉬울수도, 어려울수도있기에
검색해보시는것을 추천드린점 양해부탁드립니다.
건강한 삶을 응원합니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
오래 사무직에서 알하시는 분이시라면 윌리암 운동 추천드립니다. 허리부터 등쪽 까지 기립근 및 척추 사이 공간을 늘려주는 운동입니다 유튜브 치면 잘 나옵니다. 여러 동작 중 몇가지 동작은 사무실에서 가능하고 좋습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리에 좋은 스트레칭은 우선 업무 중간 중간 움직여주시는 것 입니다.
장시간 한 자세로 앉게 된다면 허리와 여러 관절에 지속적인 압박력으로 인해 근피로와 관절에 부담이 가기 때문입니다.
또한, 고관절과 흉추,목 등에 대한 스트레칭방법이나 맥켄지 신전운동등의 가벼운 동작을 해주셔도 도움이 될 것 같습니다.
불편감이나 통증이 지속되신디면 병원 진료를 통해 적절한 치료를 받으시는 것도 고려 해보시면 좋을 듯 합니다.
