장시간 앉아서 일할 때 허리 건강을 지킬 수 있는 방법은?
안녕하십니까.
업무 특성 상 장시간 앉아서 근무를 해야 하는 상황입니다. 하루에 8시간 가량은 앉아서 일을 하죠. 장시간 앉아 있어도 허리 건강을 지킬 수 있는 생활 습관과 스트레칭 방법에 대해서 전문가 분들의 의견 부탁드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
장시간동안 앉아서 일을해야한다면 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하는것이 도움이될수있습니다
또 다양한종류의 코어운동은 바른자세를 유지하는데 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.
장시간 앉아서 일하는 특성 상, 결국 의자와 앉아있을 때의 자세가 가장 중요합니다. 요추 커브를 유지해주며 바른 자세로 앉아서 일하시는게 가장 중요하겠습니다. 의자는 요즘 많은 종류가 나와있어서 매장들 가서 앉아보시면 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 업무를 보시느라 허리 건강이 걱정이 되시는 군요.
장시간 앉아서 업무를 보시게 되면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리건강에 도움을 줄 수 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 건강을 위해 의자 높이와 등받이를 조절해 허리를 자연스럽게 지지하도록 하세요 1시간마다 5분 정도 이어나 걷거나 스트레칭으로 척추 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
복부와 허리 근육을 강화하는 코어 운동을 꾸준히 병행하면 지지력이 높아집니다. 허리를 앞으로 숙이거나 다리를 꼬는 습관은 피하고 발바닥이 바닥에 닿도록 자세를 유지하세요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 일 할 경우 허리 건강에 매우 안 좋을 수 있기에 평소 자세와 습관 환경등을 잘 관리해주시는게 무엇보다 중요합니다.
자세 같은 경우 허리를 곧게 세우고 등받이를 붙여 허리가 앞으로 말리지 않도록 해주시고 골반을 중립 자세로 잡아 주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 어깨와 목 에는 힘을 배고 모니터는 눈높이로 맞춰주시면 좋을 것 같습니다.
키보드와 마우스는 팔꿈치 각도가 90~100도가 유지되도록 해주시고 의자같은 경우 요추지지대가 있는 의자를 사용하시면 좋을 것으로 생각됩니다. 또한 아무리 좋은 자세여도 장시간 오래 있는 것은 별로 좋지 못하며 30~40분에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 장시간 앉아있으면 척추와 골반에 무리가 가면서 통증을 유발 할 수 있기에 주의가 필요합니다.
일정시간(1시간 또는 1시간 반)을 설정하셔서 잠시 자리에 일어나 물을 뜨러가거나 화장실 이용 등 몸을 움직이시는게 좋고 평소 틈틈이 골반경사운동을 해보시길 권유드립니다.
골반경사운동
요방형근 스트레칭
꾸준한 관리와 스트레칭을 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉아있는 시간이 긴 업무환경이시라면, 주기적으로 스트레칭을 하시거나 자세를 바꿔 앉는 것이 좋겠습니다.
깍지를 끼고 다리를 붙여 둔 상태로 몸을 양옆으로 돌려 스트레칭 하거나 좌우로 늘려주시는 동작 또는 몸을 펴주는 스트레칭을 해주셔도 도움이 되고,
몸을 일으켜 스트레칭을 하시거나, 쿠션을 사용해서 엉덩이 아래 또는 허리에 받쳐두시는 것도 좋습니다.
의자 높낮이나 책상과의 거리, 모니터 높이와 위치등의 환경도 변경해보시는 것을 추천드리고, 통증이나 불편감이 있는 경우에는 병원 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
