무릎통증을 완화시킬 수 있는 방법 알려주세요.

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

살을 좀 빼려고 런닝과 자전거 라이딩을 근래에 좀 많이 했더니 허리는 물론이고 무릎까지 아프네요. 못 걸을 정도는 아니고 아침에 일어났을 때 상당히 뻐근하면서 통증이 느껴지다가 몸을 좀 풀어주면 점차 통증이 줄어들기는 합니다. 매번 정형외과에서 근이완제 먹기도 그렇고 집에서 무릎과 허리를 유연하게 만들고 통증을 감소시켜 줄 수 있는 동작이나 다른 노하우가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎과 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 적절한 강도나 저항으로 해주시고 중간중간 충분한 휴식과 수분을 섭취해주시는 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

한 다리를 양손으로 잡고 반대쪽 어깨쪽(대각선)으로 당겨주는 스트레칭과 엎드려서 발을 손으로 잡고 몸쪽으로 당겨주는 스트레칭 추천드립니다 그리고 아침에 통증이 심해지면 온찜질을 통해 근육을 풀어 주시는 것도 좋습니다

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

운동량이 갑자기 늘면 허리,무릎,주변 근육과 힘줄에 과부하가 걸려 아침 뻐근함과 통증이 생길 수 있습니다. 운동 전후로 허벅지 앞뒤, 종아리, 엉덩이 근육 스트레칭을 20~30초씩 꾸준히 해주시면 좋을꺼 같습니다. 통증이 있는 동안에는 강도를 줄이고 걷기,가벼운 자전거 등 저충격 운동 위주로 조절하는 것이 좋습니다. 붓기,열감, 심한 통증이 있거나 2주 이상 지속되면 정형외과 진료를 받아 정확한 원인을 확인해 보시는게 좋습니다. 이상 답변을 마치겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

운동강도를 어느정도 조절하여 주시거나 달리기와 자전거 이외에도 별도의 근력운동을 병행하여 주시는 것이 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무릎주변 근육과 관절에 과부하가 걸려 통증이 생겼을 가능성이 있습니다. 당분간 운동 강도를 줄이고 충분한 휴식을 취하면서 통증부위에 냉찜질을 해주는 것이 도움이 됩니다. 허벅지 앞쪽과 뒤쪽, 종아리 근육을 가볍게 스트레칭하면 무릎에 가해지는 부담을 줄일수 있습니다. 평지 걷기나 가벼운 실내 자전거처럼 관절 충격이 적은 운동으로 대체하는것도 좋은방법입니다. 운동전후로 충분히 몸을 풀고 쿠션이 좋은 운동화를 착용하는것도 중요합니다!