의료상담
뒷구르기후 뒷목? 통증 해결방법 알려주세요
성별
여성
나이대
20대
현 태권도선수 어제 뒷구르기하다가 머리가 안넣어졌는데 오늘 자고일어나니 뒷목쪽에 통증이있고 고개를 숙일때 엄청 심하고 좌우로 돌릴때도 최대가동범위에서 조금 통증이 느껴집니다 당장 내일 합동훈련이있고 주말이라 병원, 한의원을 가지못해서 집에서 단기간에 나을수있는방법좀 알려주세요 ㅠㅠ
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
뒷목 통증으로 불편이 있으시군요.
무리햐 동작의 운동으로 인하여 근육 과긴장이나 주변조직의 손상을 의심해 볼 수도 있습니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
목 근육이나 인대가 놀란 상태일 가능성이 커보이며 현재 증상은 급성 목 염좌와 비슷합니다.
오늘은 무리해서 스트레칭하거나 목을 강하게 돌리지 말고 최대한 안정시키는 것이 가장 중요합니다. 통증 발생후 48시간 이내에는 온찜질보다 냉찜질을 15~20분씩 하루 여러번 해주는것이 붓기와 염증완화에 도움이 됩니다.
잘때는 높은 베개를 피하고 목이 꺾이지 않게 편한자세로 자는것이 좋으며 스마트폰을 오래 보는 행동도 줄이세요.
내일 합동 훈련에서는 발차기나 구르기처럼 목에 충격가는 동작은 가능한 쉬는것이 안전합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
열감이 특별히 앖으시다면 가벼운 스트레칭이나 압통이 있는 부위를 마사지 하시고, 온찜질을 해주시는 것이 좋겠습니다.
근육에 발생한 염증반응은 회복에 시간이 조금 더 소요될 수 있기 때문에 훈련시에는 미리 코치분께 말씀하신 후 운동 강도를 조절하여 진행하시는 것이 안전합니다.
안녕하세요.
운동 중에 목 주변 근육이나 인대가 갑작스럽게 긴장하면서 무리가 간 것으로 보입니다. 뒷구르기 과정에서 경추에 순간적으로 체중이 실리면 주변 조직에 미세한 손상이 생길 수 있는데, 이때는 통증 부위를 억지로 움직이지 않는 것이 회복의 첫걸음입니다. 당분간은 목을 돌리는 과한 스트레칭을 삼가고 최대한 편안한 상태를 유지하며 안정을 취하시길 권해 드립니다.
통증이 시작된 지 얼마 되지 않았다면 처음 하루 이틀은 얼음찜질을 통해 염증 반응을 억제하고 부기를 가라앉히는 것이 좋습니다. 그 뒤에 붓기가 가라앉고 뻐근함만 남았다면 따뜻한 온찜질로 혈액 순환을 도와 근육의 긴장을 풀어주는 것이 효과적입니다. 만약 시간이 지나도 통증이 가시지 않거나 팔이나 손가락 끝이 저린 느낌이 든다면 신경계통의 문제일 수 있으니 지체 말고 가까운 의료기관을 방문해 보세요.
잠자리에 들 때도 너무 높은 베개보다는 목뼈의 C자 곡선을 편안하게 받쳐줄 수 있는 낮은 베개를 사용하는 것이 회복에 큰 도움이 됩니다. 회복기에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시 고개를 깊게 숙이는 자세를 피하고 바른 자세를 유지하려 노력하는 것이 중요합니다. 일상 속의 작은 배려가 빠른 쾌유를 도울 것이니 당분간은 운동을 쉬면서 몸을 잘 보살펴 주시기 바랍니다.
감사합니다.
뒷구르기 과정에서 머리가 충분히 말리지 않은 상태로 경추가 과하게 굴곡·신전되면서 후경부 근육이나 인대가 놀란 경우가 흔합니다. 현재 설명만으로는 급성 경부 염좌 가능성이 높아 보이지만, 운동선수에서는 경추 관절이나 디스크 손상도 완전히 배제할 수는 없습니다.
지금처럼 “숙일 때 심한 통증”, “회전 끝범위 통증” 정도만 있고 팔 저림·근력저하·손저림·두통·어지럼·구토가 없다면 우선 48시간 정도는 급성 근육 손상처럼 관리하는 경우가 많습니다.
오늘과 내일은 목을 억지로 돌리거나 스트레칭하지 마시고, 훈련도 가능하면 강도를 줄이는 것이 안전합니다. 특히 낙법, 메치기, 브릿지, 목 버티는 동작은 피하는 것이 좋습니다. 초기에는 냉찜질이 도움이 될 수 있습니다. 얼음팩이나 차가운 팩을 수건으로 감싸 15분에서 20분 정도, 하루 4회에서 6회 정도 시행해보십시오. 하루 정도 지나 근육 뻣뻣함이 더 심하면 온찜질로 바꾸는 경우도 있습니다.
수면은 높은 베개보다 낮고 편한 높이가 좋고, 엎드려 자는 자세는 피하는 것이 좋습니다. 진통소염제에 금기가 없다면 이부프로펜, 나프록센 계열이나 아세트아미노펜 복용이 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
다만 아래 증상이 있으면 단순 근육통으로 보면 안 됩니다. 팔이나 손 저림, 힘 빠짐, 감각 이상, 심한 두통, 어지럼, 구토, 걸음 이상, 목 중앙 뼈를 누를 때 강한 통증, 통증이 빠르게 심해지는 경우입니다. 이런 경우는 주말이라도 응급실 또는 정형외과 진료가 필요할 수 있습니다.
내일 합동훈련은 통증이 남아 있으면 무리하지 않는 것을 권합니다. 경추 손상 직후 억지로 훈련하다가 근육 경련이나 디스크 증상이 악화되는 경우가 실제로 있습니다.