식사 시 바닥에 앉아서 양반다리를 하고 먹습니다. 양반다리가 관절염을 더 악화시키는 자세인가요?

Question

성별

여성

나이대

50대

식탁이 있긴 한데 의자가 딱딱해서 앉으면 허리가 아픕니다. 그래서 편하게 바닥에 앉아서 식사를 하고 좌식생활을 합니다. 이사 가면 식탁을 구입할 거라서 그 전까지는 좌식생활을 해야 할 것 같습니다. 안 그래도 무릎이 아픈데 양반다리 자체가 무릎 건강에 안 좋은 자세인가요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

짧은 시간 양반다리 자세로 앉아 있는 것은 크게 문제가 되지는 않을 수가 있지만 퇴행성관절염이 있거나 무릎 통증이 있으시다면 장시간 앉아 있거나 양반다리 자세, 쪼그려 앉기는 무릎에 부하를 주어 무릎 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수가 있습니다.

통증이 있으시다면 정형외과에서 초기에 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 좌식 생활을 하게되면 무릎 관절에 압박이 가며 인대가 긴장이되면서 인대가 부담이 될 수 있습니다.

다만 잠시 식사 하시는 동안 좌식 생활은 크게 악영향을 미치지않으니 너무 걱정마시고 평소 일상생활시엔 좌식 생활보단 의자를 활용해보시길 추천드립니다^^

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

관절 움직임 범위에 제한이 없거나 양반다리 유지시 혹은 자세를 취하기 점후로 통증이나 불편감이 크게 나타나지 않는다면 반드시 관절에 악영향을 준다고 볼 수는 없습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

결론부터 말하면 양반다리는 무릎에 확실히 안 좋은 자세에 속합니다. 

특히 이미 무릎이 아프거나 퇴행성 관절염(연골이 닳는 과정)이 있는 50대 이후에는 통증을 더 악화시키는 대표 자세 중 하나예요.다만 현실적으로 지금 식탁/의자가 불편해서 좌식생활을 해야 한다면, 완전히 금지까지는 아니지만 최소한 이렇게 바꾸는 게 좋아요. 1.양반다리 오래 유지하지말고, 자세 5-10분마다 바꾸기 2.가능한 다리 쭉뻗고앉기 3.낮은 등받이의자+방석 사용하기를 해주세요. 그리고 의자가 딱딱해서 허리가 아픈 건,

엉덩이/허리 지지(쿠션, 등받이)가 부족해서 그럴 가능성이 커요. 

그래서 식탁을 새로 사기 전까지도 의자에 방석 + 허리쿠션만 추가해도 허리통증이 많이 줄어드는 경우가 많습니다.지금은 어쩔 수 없더라도 시간 줄이고, 자세 바꾸고, 다리 뻗는 자세를 섞는 게 무릎을 지키는 현실적인 방법입니다!

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, “양반다리는 무릎.고관절에 비틀림과 압박”이 커서 무릎 통증이 있는 분들에겐 안 좋은 자세예요.

특히 “반월상연골.슬개대퇴 관절” 부담이 늘어나 통증이 악화될 수 있어요.

불가피하면 “한쪽 다리만 바꿔가며, 쿠션을 엉덩이 밑에“ 깔아 무릎 굽힘을 줄이세요.

가능하면 “짧게 앉고 자주 일어나 스트레칭”하는 게 중요해요.

스트레칭 꾸준히 해주세요!! 감사합니다~^^