손목 통증에 좋은 스트레칭있을까요?
요즘에 무거운 것들을 많이 날라서 그런건지 양쪽 손목에 통증이 심하고 조금만 사용해도 아파져서 일하기가 불편한데 혹시 좋은 스트레칭 있을까요???
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
염증으로 인하여 통증이 있으시다면 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목 통증을 완화하기 위해 손목 신전 및 굴곡 스트레칭이 효과적입니다.
손목 신전 스트레칭, 팔을 앞으로 뻗고 손등을 아래로 향한 후 반대손으로 손가락을 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다.
손목 굴곡 스트레칭, 손바닥이 위로 향하게 한 상태에서 손가락을 아래로 당겨줍니다 각 동작을 15~20초 유지하고 하루에 3~5회 반복하세요!
안녕하세요. 박성민 의사예요. 손목 통증이 심하고 일상생활에 불편함을 주는 상황이군요. 손목 통증을 완화하기 위해 몇 가지 스트레칭 방법을 소개해드릴게요. 먼저 팔을 앞으로 쭉 펴시고 손바닥이 아래를 향하도록 한 후 다른 손으로 손가락을 잡고 천천히 몸 쪽으로 당겨주세요. 이 동작을 15초 동안 유지한 후 반대 손도 반복해요. 다음은 손목을 시계 방향과 반대 방향으로 10회씩 천천히 돌려주는 스트레칭이에요. 또한 손목을 편 상태에서 주먹을 가볍게 쥐고 손목을 위아래로 천천히 움직여주는 것도 좋답니다. 스트레칭은 무리하지 않고 천천히 진행하는 것이 중요하며, 증상이 지속되거나 심해지면 가까운 병원을 방문해 전문의의 진료를 받는 것이 필요할 수도 있어요. 손목 통증이 하루 빨리 나아지길 바랄게요.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 손목 통증은 과도한 사용이나 반복적인 움직임으로 인한 염좌나 건염(특히 손목굴증후군)으로 발생할 수 있습니다. 무거운 물건을 자주 드시면서 손목에 무리가 갔을 가능성이 높습니다. 이런 상황에서 적절한 스트레칭은 혈액순환을 개선하고 긴장된 근육을 이완시켜 도움이 될 수 있습니다. 효과적인 손목 스트레칭으로는 손바닥을 위로 향하게 한 상태에서 반대쪽 손으로 손가락을 몸쪽으로 부드럽게 당기는 방법, 손바닥을 아래로 향하게 하고 같은 동작을 반복하는 방법이 있습니다. 각 자세를 15-30초간 유지하고 3-5회 반복하세요. 또한 주먹을 쥐었다 폈다 하거나, 손목을 천천히 시계방향과 반시계방향으로 돌리는 운동도 도움이 됩니다. 스트레칭 외에도 휴식, 냉찜질(통증 초기 24-48시간), 이후의 온찜질, 손목 보호대 착용 등이 증상 완화에 도움될 수 있습니다. 통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과 전문의 진료를 받아보시길 권합니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 손목통증이 있을때 사용을 안하시는게 가장 좋기는 합니다.
다만 업무상 하시게 되면 스트레칭을 꾸준히 수시로 해주시길 바랍니다.
스트레칭은 간단히 손목을 90도 정도 굽힌 뒤 회전 시키기나
손바닥을 하늘로 보고 반대손으로 손가락쪽을 뒤도 져치기, 반대로 손등을 하늘로 보고 반대손으로 손가락을 쳐지기
등을 하시면 됩니다.
시간 나실때 마다 수시로 스트레칭 해주시면 좋고, 손목을 많이 사용하시면 보호대 같은 것도 추천 드려요
집에서 통증이 있다면 냉찜질 해주시는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요.
손목 돌리기 : 팔을 앞으로 뻗고 주먹을 쥔 상태에서 손목을 천천히 안에서 바깥으로, 바깥에서 안으로 원을 그리며 돌립니다.
손바닥 스트레칭 : 팔꿈치를 펴고 손바닥이 하늘을 향하도록 한 상태에서 반대 손으로 손가락 끝을 잡아 몸쪽으로 당깁니다.
책상 위 손바닥 누르기 : 책상 위에 손바닥을 올리고 체중을 실어 손목 앞쪽 근육을 늘려줍니다.
스트레칭은 하루 몇 분씩 꾸준히하면 통증 완화에 효과적입니다.
그러나 지속되거나 악화되는 양상의 통증이라면 병원 진료를 하는것이 필요합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손목통증이있는상태라면 일을할때에는 손목보호대를착용하면서 손목의 안정성을 높이는것이 좋습니다 집에서 할수있는 스트레칭은 유튜브를참고한다면 쉽게배울수있는데요 구부리는동작을 많이하기때문에 손목 신전의 방향으로 할수있는 스트레칭을 많이하는걸 추천합니다
감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목의 통증이 없는 범위 내에서 팔을 쭉 편 상태로 손목을 스트레칭 하시는 방법이 도움이 됩니다.
스트레칭을 하실 때 팔을 쭉 편 상태로 전체적으로 하는 방법과 손가락을 하나 씩 늘려가며 해주시는 방법도 사용해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
요즘 들어 무거운 물건을 자주 들고 나르면서 손목에 통증이 심해졌다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
손목의 건초염이나 혹은 손목 과사용 증후군 또는 손목터널증후군등의 가능성이 있으며 적절한 스트레칭 및 관리를 통해 예방하시면 좋을 것 같습니다.
손목의 통증 완화를 위해 손목의 신전근에 대한 스트레칭 굴곡근에 대한 스트레칭을 해주시는게 손등 및 손바닥으로 손을 당기어 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 회내 회외 스트레칭을 통해 손목 회전 근육에 대한 이완 및 강화도 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 심할때는 차가운 냉찜질을 해주시는게 좋으며, 어느정도 통증이 가라 앉은 다음에 해주시면 좋을 것 같고 통증이 근육이 뻣뻣해서 오는 거라면 따듯한 온찜질 및 관절의 보호를 위해 손목 보호대 착용 및 손목의 마사지를 해주시는 것도 도움이 될 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 요즘 무거운 짐을 자주 드는 상황에서 손목에 통증이 생긴다면, 스트레칭을 통해 통증 완화에 도움을 받을 수 있습니다. 우선 손목과 팔의 근육을 부드럽게 풀어주는 몇 가지 방법을 소개해 드릴게요.
먼저 손목을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 반대 손으로 손가락을 잡고 천천히 아래로 눌러주세요. 이 동작은 손목의 굴곡근을 부드럽게 늘려주어 긴장을 풀어주는 데 도움을 줍니다. 15초에서 30초 정도 유지한 후, 반대로 돌려 손등을 천장 방향으로 하여 같은 방법으로 늘려주시면 됩니다. 양쪽 손목에 모두 적용해 주세요.
또한, 손목을 가볍게 돌려주는 것도 효과적입니다. 주먹을 가볍게 쥐고 천천히 시계 방향과 반대 방향으로 회전시켜 주세요. 이 동작은 관절의 유연성을 높여 줄 뿐만 아니라 혈액 순환에도 좋습니다.
마지막으로, 손가락과 손목의 긴장을 풀기 위해 손을 가볍게 털어주는 것도 좋은 방법입니다. 팔을 편안하게 늘어뜨린 상태에서 손목을 가볍게 흔들어 주세요. 이 방법은 혈액순환을 원활하게 하고, 피로를 덜어주는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이 스트레칭들은 간단하지만 꾸준히 하면 손목 통증 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다. 일상 중에도 틈틈이 해 보시길 추천드립니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
손목 통증이 있을 때는 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 촉진하는 것이 중요합니다. 손목 스트레칭을 통해 통증을 경감시키고 재발을 예방할 수 있습니다. 다음은 손목에 좋은 스트레칭 몇 가지 설명 드려요
손목 굴곡 및 신전 스트레칭
팔꿈치를 펴고, 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 반대 손으로 손목을 잡고 손끝을 아래로 당깁니다. 이 상태에서 15~30초간 유지한 후 천천히 풀어줍니다.
반대로, 손바닥을 위로 향하게 하고, 반대 손으로 손끝을 천천히 아래로 당겨 손목의 뒤쪽을 늘려줍니다. 각 스트레칭을 3회 반복하시면 돼요
손목 회전 스트레칭
손목에 부담을 덜어주기 위해 손목을 시계방향과 반시계방향으로 천천히 돌려줍니다. 이때 손목에 무리가 가지 않도록 부드럽게 돌려주는 것이 중요해요. 한 방향으로 10회씩 반복하고, 양쪽 방향 모두 수행합니다.
손목 압박 스트레칭
양손을 합장하듯이 손바닥을 맞댄 후, 손바닥을 서로 밀며 손목에 자극을 줍니다. 이 자세를 15초간 유지하고, 천천히 풀어줘요. 손목을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
스트레칭은 너무 무리하지 않도록 조심해야 하며, 통증이 심할 경우에는 잠시 중단하고 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 또한, 손목을 과도하게 사용하지 않도록 주의하고 사용 후에는 자주 스트레칭을 해주면 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
최근 무거운 물건을 많이 옮기고 손목에 통증이 심하게 발생하였다면, 지금은 스트레칭을 하시는것 보단 손목 보호대를 착용하고 최대한 사용하지않고 쉬는것이 좋을것같습니다.
이러한 경우는 근육의 과사용 또는 인대의 손상으로 발생했을 가능성이 높아 스트레칭은 통증이 조금 사라지면 그때 하시는것을 추천드립니다.
만약, 4~5일이 지났음에도 불구하고 통증이 계속 있다면, 병원에 가보시는것을 추천드립니다.