일자목에 효과좋은 스트레칭 알려주세요

Question

성별

여성

나이대

50대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

일자목으로 고생하는 아줌마입니다.

너 때문에 MRI도 찍어봤는데. 크게 이상은 없다고 합니다. 스테로이드 주사도. 맞고 약도 먹는데 목을 C자커브로 다시 만들지 안으면 아무소용이 없다고들 합니다. 제일 효과있는 스트레칭을 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다

2가지 운동을 추천드리겠습니다

사진의 맥켄지 목 신전운동으로 목과 등을 펴줌으로써 c자커브 만드는데 도움이 됩니다

어깨의 견갑골이 모이게 힘을주고 머리를 뒤로 젖혀주면됩니다

또한 주무실 때 목 밑에 수건을 하나 말아서 받치고 자면 목의 c자커브 형성에 도움이 됩니다

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

일자목은 꾸준한 자세교정과 스트레칭이 중요하며 한두번으로는 큰 변화가 생기지 않습니다. 1.턱을 살짝 당기는 턱 당기기운동을 하루 10-15회씩 여러번 반복하면 목의 C자곡선을 유지하는데 도움이 됩니다. 2.가슴과 어깨 앞쪽을 충분히 늘려주는 스트레칭도 함께하면 굽은 자세개선이 효과적입니다. 3.어깨를 뒤로 크게 10-15회 천천히 돌려 긴장을 풀어줍니다. 4.귀를 어깨 쪽으로 천천히 기울여 15-20초 유지, 좌우 2-3회씩 해주세요. 하루 2-3번 꾸준히 하는것이 가장 중요하며 통증이 심하면 무리하지 않는것이 좋습니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

몸을 펴주는 동작 위주의 스트레칭이나 등과 어깨 근육을 강화할 수 있는 근력운동을 병행하시고, 목에 부담이 갈 수 있는 생활습관과 자세를 개선하시는 전반적인 관리가 필요하겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

일자목으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 평소 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 가슴을 펴고 바른 자세로 걷기 운동이나 턱을 뒤로 당겨주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

일자목은 오랜 시간 고개를 숙이고 있는 자세를 오랜 기간 동안 반복해서 나타난 결과입니다. 전문적인 교정 치료를 받는다고 해도 수개월 이상을 꾸준히 관리해야 좋아질 수 있습니다. 스트레칭에 특별한 방법이 있는 것은 아니고 목을 오랜 시간 숙이지 않고 평소에 턱을 목쪽으로 쭉 당겨 주는, 즉 목을 똑바로 해주는 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

일자목은 한 가지 스트레칭보다 자세 교정과 목 주변 근육 강화가 더 중요합니다. 가장 추천되는 운동은 턱 당기기(친턱 운동)로, 턱을 뒤로 밀어 5초 유지 후 10~15회 반복하시길 바랍니다. 가슴 근육 스트레칭과 어깨를 뒤로 모으는 운동을 함께 해야 C자 커브 회복에 도움이 됩니다. 다만 MRI상 이상이 없더라도 통증이 지속되면 도수치료나 재활운동 상담을 받아보시길 바랍니다. 운동 꾸준히 열심히 안전하게 해주시고 빠른 회복을 빕니다!!